progres

[...] Wchodzilo ladnie, zastrzezenia, propozycje ? 2. Wioslowanie sztangi podchwytem 8 koniecznie. Szerokosc masz opracowana. Ty ja dobudowujesz, nie naprawiasz. tylko dalszy progres. 6 puki co nie sa nam potrzebne. 3. Krzyzowe sciaganie na bramie - aka "Rosomaki" 17,5*12 < fajne cięzko było mi znaleźć odp sposób robienia , na koniec [...]

37,8 z rana + dalszy bół gardła 37 aktualnie + mniejszy ból i mniejszy stan zapalny jak progres się utrzyma to jutro ruszam na trening i mocno bede musiał nadrobić...

Paatik ja jeszcze pamiętam jak sztanga 15 mnie przygniotła na wl :P a teraz klata to moja ulubiona po barkach partia. niestety nie bardzo to uwielbienie przekłada się na wymarzone wyniki, ale i tak progres wielki jest. Tylko że ja głupia lubię porównywać swoje osiągnięcia z innymi dziewczynami z forum albo co gorsze na facebooku

[...] rotation 3x12 60sek 5kgx10/5kgx10/5kgx9 czas trwania: 33 minut aero: 30 minut jakims cudem udalo mi sie podciagnac na drazku....z najmocniejsza guma i w formie clusters progres w tym cwiczeniu poszybowal micha: 1. owies whey trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly oliwa orzechy 4. kurczak brokuly oliwa 5. kurczak salata oliwa 6. [...]

Dzień treningowy 24.02.2010 TRENING 10 - przesunięcie progresji. Wyciskanie leżąc 42,5 kg - 10x 47,5 kg - 10x 52,5 kg - 10x 57,5 kg - 10x 62,5 kg - 10x 67,5 kg - 10x 72,5 kg - 8x Wiosłowanie hantlem jednorącz 24 kg - 10x 26 kg - 10x 28 kg - 10x 30 kg - 10x 33 kg - 10x Military press od wysokości oczu 42,5 kg - 10x 47,5 kg - 10x 53,5 kg - 10x 57,5 [...]

[...] 40kgx20/40kgx20/40kgx20/40kgx20/40kgx20/40kgx20 7. Power walk 15 minut, 15%, 5km/h biedne barki :-P Wznosy bokiem- ciężko tutaj o progres bo z 3kg nie daje rady, przy odwrotnych rozpiętkach musiałam sięgnąć po różowe hantelki bo brakowało sił %-) Po łydkach pierwsze minuty na bieżni to masakra ale po [...]

[...] Mam fioletowa średniej grubości i jest ok. Przy piątym już mnie dłonie bolą bo nie miałam rękawiczek 4. Dobry rozstaw dłoni ale nad głębokością trzeba popracować . Ale jest progres że w ogóle męskie wychodzą. 5. Stoper włączyłam po pierwszej serii i szacowałam na tej podstawie. Zaczęłam od wykrokow z CC żeby zobaczyć jak się będę czuła. Fajnie [...]

[...] daje radę. Już pod koniec nawet nogi musiały trochę pomóc. 3. Ładnie poszlo. Podciągnięcia też z gumą (na jednej nodze) ale z pełnego zwisu i dobre tempo. 4. W końcu jakiś progres. Skupiłam się na stabilizacji pozycji i napięciu całego ciała. 5. A) mega ładnie poczułam dwójki i pupę. Dzięki stopniowej progresji jest ładnie stabilnie. B) mam [...]

[...] to kwestia smaku i popijania czegoś słodkiego jak ćwiczę na czczo. Jak pije sama wodę do mam zjazdy na trenigu a jak pije kreatynę to nie. Ja widziałam na pewno znaczącą poprawę w wynikach siłowych. Może nie tyle nagle szły do góry ale pomagała mi zachować progres kiedy było o to ciężko. Piję zgodnie z zaleceniami na opakowaniu codziennie 3g

[...] Mountain climbers 3x15 10 6:00 10:00 9:15 9:10 Chyba 11 min 1. OK. I poszło bez pasków. 2. Znowu mi się nie zapisało bo było na ostatnim treningu. Tutaj generalnie mały progres. 3. Miapam kryzys i chciałam iść do domu... Serio mi się nie chciało więc się mocno nie zastanawiałam. I trochę mi się humor poprawił :D 4a. Bo tego to mi się mega [...]

[...] by zacząć wyżej ale lubię ta serię z 50ka. 70ka w tempie żółwim na razie więc nie idę dalej 2. OK. Dodam w drugiej serii najpierw a potem dopiero 27 w ostatniej 3. Powoli progres. Ale najpierw pierwsze serie w górę. 4. Ok 5. A) ok można dołożyć 5b) ok. 5c) niewygodnie Tabata : skakanka. Niestety moje MDM tego nie wytrzymują. Z ciekawości [...]

[...] wykonywanym jako drugie się zwiększa ryzyko że zmęczenie spowoduje jakieś techniczne niedociągnięcia i może być problem. W ćwiczeniu wykonywanym jako drugie ciężko o progres, ciężko o optymalne stymulowanie partii ciężarem. U mnie przy 4 sesjach w tygodniu - zostałyby max 2 w takich łączonym schemacie i to nie dłużej niż 6-8 tygodni. [...]

Spokojnie do przodu ;) ważne żeby był regularny progres. Jakie główne założenie co do BF ? Chciał bym mniej niż 10bf'a

progres napewno jest w porownaniu np z pierwsza strona

Arbuzy były nie groźne, za to kaktus to już poważny sparingpartner. Robert widać progres!!11

[...] koniec tyg to zły pomysł, łapy jednak nie dają rady. Pomyśle nad poprzestawianiem dni, jeśli mi się to nie uda, to akceptuje spadek, a po roztrenowaniu powinien być szybki progres przynajmniej do setki... :-( Przynajmniej już mi się zaczyna robić pierwszy rozstep :-) Ps. Utrzymuje: siłownia to nie fitness. Nie ma chromowanych gryfow=można [...]

Witam, po tygodniu przerwy : ) Troszkę zaniedbałem temat ze względu na pracę (wyjazd delegacyjny), więc powiedzmy, że to był tydzień regeneracyjny. Progres po redukcji cały czas na pełnych obrotach. 25.04 1. Przysiady: -110kg x8 -100kg x8x8 -80kg x12 2. Wypychanie nóg na suwnicy ( nie jest to zwykła suwnica, dlatego nie można na nią załadować [...]

[...] robisz 8-10 na mocno zanizonym ciezarze - atakujesz rozne strefy powtorzen. A widzialem juz wiele spartolonych planow, gdzie zapowiadalo sie nawet niezle... np rewelacyjny progres silowy w przysiadzie i masowy jesli chodzi o uda co osoba zrobila? wywalila przysiad wstawila hack-przysiady...a hack-przysiady ani o 0,5kg nie ruszyly dalej progresu [...]

[...] powtórzeń tak jak mi sugerowałeś, ale oczywiście na mniejszym ciężarze. Pierwsze treningi to będzie lekki deload i dopasowanie obciążeń. Potem praca nad techniką. Na końcu progres w miarę możliwości, ale nie będę już schodził na mniej niż 8 powtórzeń w ostatnich seriach. Z reguły będę trzymał się 10-15 powt. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu [...]

W szoku jestem jak małymi ciężarami muszę zaczynać, ale to nic. Progres na kolejnych treningach będzie motywujący, tego jestem pewien. Planuje zrobić 6 tygodni ostrego masowania i zobaczyć co zyskam. Ten trening plus więcej jedzenia niż zwykle. Jak się przypasę to trudno, najwyżej zredukuję, ale 80 kg musi być. Aby obwód pasa za dużo nie wzrósł. [...]