TEST 50/50 - Ann -

Zostało mi TL na 13 dni i chyba będę musiała zakończyć test za niecałe 2 tygodnie a dalszą redukcję przeprowadzić w Ladies bo nie będę miała czego testować.

Dzień 34, Tydzień 5, 30.09.2013


1. Interwały- Ergometr: 5x30/30 , przesłona:4 , s/m:31

2. Bieznia-Power walks: 30min, 15%,5,1 km/h

3. Core (w obwodach):
A. Turlanie piłki pod siebie 3x15/15/12
B. Plank na piłce 3x max(nie mierzyłam czasu)
C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 15/12/12
D. Wznosy z opadu na piłce 3x 15
E. Wznosy bioder 3x30

>Interwały na ergo to jest to co lubię. Jak dla mnie najlepszy rodzaj interwałów. Nie zapisałam wyników a moja pamięć jest dość kiepska(następnym razem koniecznie to zrobię). Po interwałach w głowie mi pulsowało, miałam problem ze wstaniem
>Zmieniłam również maszynę do aerobów po interwałowych, w efekcie trening wyszedł intensywniejszy.
>Brzuch: bardzo podoba mi się zestaw ćwiczeń. mocno czułam brzuch, plank nawet nie mierzyłam czasu(nie będę się ośmieszać),
‘Mountain climber’ na piłce robiłam na raty.

BTW:100/50/150
TRENING
1. płatki owsiane, jajka, banan 63g
2. ryż, łopatka wieprzowa
3. ryż, łopatka wieprzowa
4. ziemniaki, pierś z kurczaka, oliwa
5. białka jaj, whey
+ warzywa

suple od IHS:
przed treningiem: Thermo Lizzer x2, High kick
po południu: Thermo Lizzer x2,
Inne suple: omega-3, witaminy, magnez


Kiepski dzień Ciężko idzie mi ta redukcja. Dół- uda doprowadzą mnie kiedyś do szału.


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-09-30 18:43:03

Trzytygodniowe foty porównawcze zwalają z nóg

Ja ostatnio wspominałam ubiegłe Święta i Sylwestra kiedy to mimo wszystko nie zrezygnowałaś! z bardzo restrykcyjnej diety. Palmy też były hardkorowe. I'm with you Ann i myślę, że nie ja jedyna

Ty się z dumą obnoś z tymi 10 sekundami w planku

Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-09-30 19:28:26

Pamiętaj, że jesteś wzorem dla wielu.
Trzymam kciuki, chociaż chyba u Ciebie nie ma obaw, że odpuścisz.

Mis Ty zawsze wiesz jak pocieszyć, oj ostatnio też wspominałam nasze wspólne początki
porandojin poddawać się nie mam zamiaru bo to nic nie da prócz tego, że cofnę się o kilka tygodni
----------------------------------

Dzień 35, tydzień 5, 01.10.2013
DNT


BTW: 100/50/150
1. płatki owsiane,białka jaj, kakao
2. płatki owsiane, jajka, banan
3. ryż, pierś z kurczaka
4. makaron, udko z kurczaka
+ warzywa

posiłek 4


Inne suple: omega-3, witaminy, magnez


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-10-02 11:42:54

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-10-02 17:31:38

Dzień 36, Tydzień 6, 2.10.2013


1. Wyciskanie hantli siedząc 6×10-12
7kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx11/8kgx10
7kgx12/7kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx11

2. Wznosy bokiem 6×10-12
2kgx12/2kgx12/2kgx12/2kgx12/2kgx12/2kgx12
2kgx12/2kgx12/2kgx12/2kgx12/2kgx12/2kgx12

3. Pompki 6×10-12
12/12/12/12/12/12
12/12/12/12/12/12

4. Podciaganie sztangi do brody 6×10-12
10kgx12/10kgx12/10,5kgx12/12,5kgx11/12,5kgx11/12,5kgx10
10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12/12,5kgx11/12,5kgx10

5. Odwrotne rozpietki 6x 8-10
2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx8/1x10
2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10

6. Łydki stojąc na suwnicy 6×20
40kgx20/40kgx20/40kgx20/40kgx20/40kgx20/40kgx20
40kgx20/40kgx20/40kgx20/40kgx20/40kgx20/40kgx20

7. Power walk 15 minut, 15%, 5km/h

biedne barki
Wznosy bokiem- ciężko tutaj o progres bo z 3kg nie daje rady,
przy odwrotnych rozpiętkach musiałam sięgnąć po różowe hantelki bo brakowało sił Po łydkach pierwsze minuty na bieżni to masakra ale po jakimś czasie da się przyzwyczaić do bólu.

BTW:100/50/200
1. płatki owsiane, białka jaj
TRENING
2. płatki owsiane, jajka, banan 59g
3. ryż, serca drobiowe
4. ryż, serca drobiowe
5. ziemniaki, pierś z kurczaka, oliwa
+ warzywa

suple od IHS:
przed treningiem: Thermo Lizzer x2
po południu: Thermo Lizzer x2
Inne suple: omega-3, witaminy, magnez

POMIARY

Serca jak robisz ?
Pomiary sukcesywnie pokazują efekt

Elegancko, no nie?

Jak widać, opowieści o magii białka na poziomie 2.5-3g/kgmc i zło płynące z węglowodanów, okazują się z leksza przesadzone Ania wystartowała z białkiem 1.7g/kgmc i całkiem sporą ilością węglowodanów; do tego tluszcz na przyzwoitym poziomie. Jak widać, od 5 tygodni progres jest niezmiennie O "jakości" niezbicie świadczy relacja obwodu talii, masy ciała i wzrostu - możemy uznać to za dowód, że Ania pozbywa się sukcesywnie tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mieśniowej. Czyt. coraz jędrniej jest

Zaznaczyć trzeba, że Ania jest zawodniczką sportu wytrzymałościowego, a podkręcanie treningu u kogoś, kto nawykły jest do stałego wysiłku anaerobowego w zakresie VO2max jest niezwykle trudne Mimo to, Ania daje radę


Jestem pewna, że cykl zakończy się miażdżącym sukcesem i zobaczymy transformację sylwetki w pelnym tego slowa znaczeniu

kiedy podsumowanie? muszę melisy i kozłka naparzyć

Wojtek oczyszczam i gotuje. Kucharz ze mnie kiepski i miska u mnie zazwyczaj prymitywna
Lady jeszcze nie wiem kiedy będzie podsumowanie testu , ale takie ostateczne podsumowanie redukcji będzie w grudniu
Martucca Liczę, że będzie coś widać

Nie ukrywam, że waga cieszy bo aktualnie mam 3,2kg zapasu do zawodów a to sporo

Dzień 37, Tydzień 6, 3.10.2013

1.Wykroki chodzone 6×20
5kgx20/5kgx20/5kgx20/5kgx20/5kgx20/5kgx20
5kgx20/5kgx20/5kgx20/5kgx20/5kgx20/5kgx20

2. Przysiad plie 6×10
15kgx10/15kgx10/15kgx10/15kgx10/15kgx10/15kgx10
15kgx10/15kgx10/15kgx10/15kgx10/15kgx10/15kgx10

3.Wznosy bioder ze sztanga 6×10-12
40kgx12/40kgx12/40kgx12/40kgx12/45kgx11/45kgx10- z plecami na ławce
50kgx12/50kgx12/50kgx12/50kgx12/50kgx11/50kgx10

4.Suwnica (nogi szeroko i wysoko) 6×12
80kgx12/80kgx12/80kgx12/90kgx11/90kgx10/90kgx10
80kgx12/80kgx12/80kgx12/80kgx12/80kgx12/80kgx12

5.Uginanie leżąc 6×10-12
18,5kgx12/22kgx12/22kgx12/22kgx12/22kgx11/22kgx10
18,kgx12/18kgx12/22kgx12/22kgx12/22kgx12/22kgx12

6. Power walk 30 minut, 15%, 5km/h
Ciężko Po całym treningu nie miałam sił ruszać nogami.
Zrobiłam wznosy z plecami opartymi na ławce. W pierwszych seriach miałam problemy z nakładaniem sztangi ale przy każdej kolejnej serii lepiej mi szło. Po treningu pojawiły się już siniaki Tyłek, dwójki paliły Bieżnia uff jaka satysfakcja jak wytrzyma się te 30 min

BTW:24/50/200
1. płatki owsiane, truskawki, borówki
TRENING
2.płatki owsiane, truskawki, borówki
3. zupa: ziemniaki z warzywami, oliwa
4. ziemniaki, oliwa
5. ziemniaki, oliwa
+ warzywa

rozgrzewająca zupa


suple od IHS:
przed treningiem: Thermo Lizzer x2
Inne suple: omega-3, witaminy,


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-10-03 19:07:38

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-10-03 19:24:13

Nie ukrywam, że waga cieszy bo aktualnie mam 3,2kg zapasu do zawodów a to sporo

To jest od groma
Aniu jeździsz trochę na ergometrze, jak się czujesz pod względem mocy i wytrzymałości w porównaniu do poprzedniej wagi.