dzięki dziewczyny
Mis obawiam się, że jak dojdę do 53 w udzie to góra się mocno zasuszy
ale co tam potem się zbuduje
Dzień 29, Tydzień 5, 25.09.2013
1. Wyciskanie hantli siedząc 6×10-12
7kgx12/7kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx11
2. Wznosy bokiem 6×10-12
2kgx12/2kgx12/2kgx12/2kgx12/2kgx12/2kgx12
3. Pompki 6×10-12
12/12/12/12/12/12
4. Podciaganie sztangi do brody 6×10-12
10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12/12,5kgx11/12,5kgx10
5. Odwrotne rozpietki 6x 8-10
2/2/2/2/2/2 sztabki x10
6. Łydki stojąc na suwnicy 6×20
40kgx20/40kgx20/40kgx20/40kgx20/40kgx20/40kgx20
7. Cardio na orbim 15 minut
Trening masaktor.
Ciężary niewielkie, a barki płonęły.
Nie wiem czy będzie możliwość gdzieś dołożenia ciężaru
Odwrotne rozpiętki robiłam na ławeczce bo maszyna do rozpiętek była zajęta i pozostanę przy tej wersji.
BTW:100/50/150
1. płatki owsiane, białka jaj, kawa
TRENING
2. płatki owsiane, jajka, banan, kakao
3. ryż, łopatka wieprzowa
4. ryż, łopatka wieprzowa
5. ryż, pierś z kurczaka, oliwa
6. ziemniaki, pierś z kurczaka, masło
+ warzywa do posiłków 3-6: kalafior, brokuły, ogórki zielone, pomidor
suple od IHS:
przed treningiem: Thermo Lizzer x2
po południu: Thermo Lizzer x2
Inne suple: omega-3, witaminy, magnez, BCAA
Dzisiaj sobie uświadomiłam, że to ostatni tydzień wakacji
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-09-25 20:48:54