TEST 50/50 - Ann -

Jak już tyle poszło to też się dołączę
Wchodzę tu dzisiaj chyba piąty raz podziwiać
No cud, miód i orzeszki

dzięki dziewczyny
Mis obawiam się, że jak dojdę do 53 w udzie to góra się mocno zasuszy ale co tam potem się zbuduje

Dzień 29, Tydzień 5, 25.09.2013

1. Wyciskanie hantli siedząc 6×10-12
7kgx12/7kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx11

2. Wznosy bokiem 6×10-12
2kgx12/2kgx12/2kgx12/2kgx12/2kgx12/2kgx12

3. Pompki 6×10-12
12/12/12/12/12/12

4. Podciaganie sztangi do brody 6×10-12
10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12/12,5kgx11/12,5kgx10

5. Odwrotne rozpietki 6x 8-10
2/2/2/2/2/2 sztabki x10

6. Łydki stojąc na suwnicy 6×20
40kgx20/40kgx20/40kgx20/40kgx20/40kgx20/40kgx20

7. Cardio na orbim 15 minut

Trening masaktor. Ciężary niewielkie, a barki płonęły.
Nie wiem czy będzie możliwość gdzieś dołożenia ciężaru
Odwrotne rozpiętki robiłam na ławeczce bo maszyna do rozpiętek była zajęta i pozostanę przy tej wersji.


BTW:100/50/150
1. płatki owsiane, białka jaj, kawa
TRENING
2. płatki owsiane, jajka, banan, kakao
3. ryż, łopatka wieprzowa
4. ryż, łopatka wieprzowa
5. ryż, pierś z kurczaka, oliwa
6. ziemniaki, pierś z kurczaka, masło
+ warzywa do posiłków 3-6: kalafior, brokuły, ogórki zielone, pomidor

suple od IHS:
przed treningiem: Thermo Lizzer x2
po południu: Thermo Lizzer x2
Inne suple: omega-3, witaminy, magnez, BCAA


Dzisiaj sobie uświadomiłam, że to ostatni tydzień wakacji

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-09-25 20:48:54

Najpierw zasusz, potem masa. Najpierw masa, potem rzeźba - tak to chyba idzie?

No bareczki dostały, dostaly...

Marta no mam nadzieje, że kiedyś doczekam się bogatej miski czyli masy

Dzień 30, Tydzień 5, 26.09.2013

1.1. Wykroki chodzone 6×20
5kgx20/5kgx20/5kgx20/5kgx20/5kgx20/5kgx20

2.Przysiad plie 6×10
15kgx10/15kgx10/15kgx10/15kgx10/15kgx10/15kgx10

3.Wznosy bioder ze sztanga 6×10-12
50kgx12/50kgx12/50kgx12/50kgx12/50kgx11/50kgx10

4.Suwnica (nogi szeroko i wysoko) 6×12
80kgx12/80kgx12/80kgx12/80kgx12/80kgx12/80kgx12

5.Uginanie leżąc 6×10-12
18,kgx12/18kgx12/22kgx12/22kgx12/22kgx12/22kgx12

6.Bieżnia: Power walk 30 minut, 15%, 4,9km/h

Ciężki trening. krótkie przerwy- 30 sek wykańczają.
> Przy wykrokach ciężar pozostaje, w ostatniej serii traciłam równowagę,
> przysiad pile robiłam stojąc na stepach, spróbuje dołożyć w ostatniej serii
> wznosy bioder robiłam leżąc na ziemi, ból niesamowity. Nie wiem czy nie powinnam przypadkiem mieć plecy oparte o ławeczkę ?
> suwnica ok, będę dokładać
> uginanie ok ale ciężar pozostaje
>Po treningu miałam ochotę się położyć , nogi wykończone a tutaj jeszcze bieżnia czekała. ostatnie minuty ze łzami w oczach.

BTW:28/50/200
1. płatki owsiane, kawa
TRENING
2. płatki owsiane, banan
3. ryż, oliwa
4. ryż, oliwa
5. ziemniaki
6. ziemniaki
+ warzywa do posiłków 3-6

suple od IHS:
przed treningiem: Thermo Lizzer x2
Inne suple: omega-3, witaminy, magnez,

Dzień 31, Tydzień 5, 27.09.2013

1.Podciaganie na drążku/opuszczanie 4×6-8
3xpod+5opusz/8opusz/8opusz/6opusz/

2. Sciaganie drążka do klatki nachwytem (rece szeroko) 6×8-10
22,5kgx10/27kgx10/27kgx10/32kgx10/32kgx9/35kgx8

3.Przyciaganie drażka wyciagu dolnego do brzucha siedzac 6×8-10
9sztabekx10/10sztx10/11szt10/12sztx10/13x10/13x9

4.Wiosłowanie hantla w oparciu o ławke 6×10
10kgx10/10kgx10/12kgx10/12kgx10/15kgx9/15kgx8

5. Odwrotne rozpietki na maszynie 6×10
2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10

6. Power walk 15 minut, 15%, 5,1km/h

Moc. Bardzo fajny trening.
1> ciężko, ale bardzo dobrze czułam plecy
2> ok, ostatnia seria ciężko
3> zacznę od 10/11 sztabek, bo 2 pierwsze serie poszły dość lekko
4> ok
5> próbowałam z 3kg i nie dałam rady. po treningu próbowałam na maszynie ale jedna rączka jest zepsuta i bardzo nie wygodnie się
ćwiczy.

BTW:28/50/200
1. płatki owsiane, białka jaj
TRENING
2. płatki owsiane, jajka, banan
3. ryż, pierś z kurczaka
4. ryż, pierś z kurczaka, oliwa
5. ziemniaki, białka jaj, whey, oliwa
6. ziemniaki, łosoś, masło
+ warzywa do posiłków 3-6

zapychacz: brokuł, kalafior zmiksowany w blenderze + ostre przyprawy nie wygląda fajnie ale wyszło pyszne


suple od IHS:
przed treningiem: Thermo Lizzer x2
po południu: Thermo Lizzer x2, whey
Inne suple: omega-3, witaminy, magnez

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-09-28 08:40:03

Ann a może na zapychacz dobrze by się sprawdziła krem brokułowy ?

Dokładnie.

Ja również jak jestem głodny przyrządzam sobie obecnie nazywaną zupę krem i super zapycha :)

o dzięki za radę, od przyszłego tygodnia zaczyna się uczelnia to na nocne, zimne posiedzenia przy książkach będzie idealnie pasować

Dzień 32, Tydzień 5, 28.09.2013

1. Wyciskanie hantli na skosie 6×8-10
8kgx10/8kgx10/9kgx10/9kgx10/9kgx9/10kgx8

2. Wyciskanie na maszynie siedzac 6×8-10
2sztx10/2sztx10/2sztx10/2sztx10/2sztx10/2sztx9

3.Pompki 6×8-10
10/10/10/10/10/10

4. Rozpietki na skosie 6x10
4kgx10/4kgx10/5kgx10/5kgx10/5kgx10

5. Krzyżowanie linek w bramie 6×10
2kgx10/2kgx10/2kgx9/1kgx10/1kgx10/1kgx10

6. Cardio orbitrek 20min

Klata spompowana, szkoda,że nie wygląda tak na co dzień
ogólnie bardzo fajny trening
1> ok
2> ciężko, próbowałam z 3 sztabkami ale szło bardzo ciężko i odpuściłam
3> ok, może pokuszę się następnym razem o dodanie ciężaru
4> ok
5> musiałam zmniejszyć ciężar bo w 4 serii nie miałam już sił


BTW:100/50/200
1. płatki owsiane, białka jaj
TRENING
2. płatki owsiane, jajka, banan 58g, borówki 21g
3. ryż, wątróbka kurczaka
4. ryż, wątróbka kurczaka
5. ziemniaki, sałatka z piersią z kurczaka,oliwa
6. makaron, sałatka z piersią z kurczaka, masło
+ warzywa do posiłków 3-6

pierś z kurczaka z sałatką


suple od IHS:
przed treningiem: Thermo Lizzer x2
po południu: Thermo Lizzer x2,
Inne suple: omega-3, witaminy, magnez, BCAA

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-09-28 20:54:26

Ja, co prawda, wznosy robię bez sztangi, ale jeśli miałabym się wypowiedzieć w ich temacie, to zdecydowanie lepiej wchodzą mi w zad te w oparciu o krzesło/ławeczkę. Podpieram się wtedy łokciami

Mis ok to spróbuje następnym razem opierając się o ławkę
a i jak dobrze zauważyłam Mis w poprzedniej wypisce tj z dnia 31 rozkład powinien być :100/50/200, zapomniałam zmienić w szablonie

Dzień 33, Tydzień 5, 29.09.2013

1. Prostowanie rak na wyciagu 6×10
3sztx10/4sztx10/4sztx10/4sztx10/4sztx10/4sztx9

2. Uginanie rak na wyciągu 6×10
3sztx10/3sztx10/3sztx10/3sztx10/3sztx10/3sztx10

3. Prostowanie oburącz z hantla zza głowy siedząc 6×10
10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx9

4. Młotki 6×10
5kgx10/5kgx10/6kgx10/6kgx8/5kgx10/5kgx9

5. Floor wipers 6×10
6x10

6.Power walk 20min, 15%, 5km/h

Pompa niesamowita Po treningu mogłam sobie pooglądać triceps co rzadko się zdarza
1> ok
2> ok
3> zamieniłam na oburącz bo lepiej czuje triceps, nie lubię robić jednorącz
4> musiałam zmniejszyć ciężar , taka pompa, że myślałam że bic mi rozerwie :D
5> brzuch płonął, jedno z nielicznych ćwiczeń na brzuch, które lubie


BTW:100/50/200
1. płatki owsiane, białka jaj
TRENING
2. płatki owsiane, jajka, banan 72g
3. ryż, wątróbka kurczaka,oliwa
4. ryż, wątróbka kurczaka,oliwa
5. ziemniaki, jajka, masło
+ warzywa

poranny omlet :



suple od IHS:
przed treningiem: Thermo Lizzer x2
po południu: Thermo Lizzer x2
Inne suple: omega-3, witaminy, magnez