progres

to steruj progres dietą , baw się węglowodanami ich rodzajem i ilością , a powinno iść ok bo 10% bf to bardzo dobra wartość więc jeśli do takich wartości dochodzi po krótkiej redukcji to widzę , że nie duży masz bf nawet na masie :-)0

[...] zapowiada się, że opuszczę 2, w weekend majowy wyjeżdzam za granicę na tydzień, opuszczone 3. Czyli ten miesiąc mi idzie w kratkę, od 1,5 roku trzymam się planu 3x tydzień pryznajmniej. Chciałem się zapytać czy może to zpowolnić progres + co z dietą w tych okresach (choroba, wyjazd), wykonywać jakieś podstawowe ćwiczenia w domowych warunkach?.

[...] brać 14-16-18-20-20, wtedy 2 pierwsze byłyby lekkie a 3 kolejne już "pracowite". Barki robię raz w tyg. a hantle mam co 2 kg więc nie liczę, że co tydzień będę robił progres na obciążeniu. I czy tutaj mogę sobie tylko na ostatnią serię wrzucić więcej np. 22 kg czy zdecydowanie lepiej dojść do momentu w którym zrobię trening mając więcej w [...]

OK będzie jak odzyskasz okres. Zaburzenia hormonalne hamują progres sylwetkowy. Drugi problem - to to, że krzywa jesteś - zajmuj się tym, co ważne dla zdrowia, bo sobie jeszcze bardziej zaszkodzisz. Rok bez okresu? W tym wieku? To dramat.

[...] bo też uważam ze 127.5 śmiało by poszło, a nie ma krążków 1.25kg aby to sprawdzić, co również będzie nie korzystne dla mnie bo aby załapać się chociaż na 2ptk przy ocenie to progres musiał bym mieć 15kg co uważam za nie realne , wiec jeżeli sugerujesz ze próbuję tu coś przekłamać to naprawdę nie masz się o co martwić bo tak czy siak jestem [...]

Wiem wiem ze mial ciezko ale od nokaltu według stefa daleko było :D Moim zdaniem i tak propsy jak 2 tygodnie wczesniej miał złamana reke i sciagnał gips zeby trenowac do tej walki :D:D Progres od tej walki widoczny az bym chcial rewanz zobaczyc :D..ostatnio wielki szczecinski mistrz M1 sie o tym przekonał ale nie bede siac fermentu na forum bo po [...]

Grunt, że jest progres ;-).

Ale i tak zrobiłeś ogromny progres, pamiętam z pierwszego testu taki grubasek a teraz w miare przyzoicie to wygląda, jeszcze duzo pracy przed Tobą ale jest coraz lepiej, wiec nie ma co narzekąc tylko dawać z siebie wszystko

Jest duży progres a to jest najwązniejsze. Ogólnie bardzo fajny test , czytałem all. Pozdro i sog za pracę.

[...] Jestem bardzo zadowolony, że udało mi się poprawić wynik w wyciskaniu. Masa ciała mi spadła od początku konkursu o ponad 6kg, obwody w klatce i ramionach nieznacznie ale też spadły. A tu proszę jest lekki progres w wyciskaniu. Taki mój mały sukces. Zmieniony przez - astry1 w dniu 2013-06-25 22:57:40

[...] znacznie mocniejszą lewą stronę ciała. Jak próbuję wziąć większe ciężary, to lewa strona robi 75% roboty ... to chyba niedobrze .... trzeba coś zaradzić. Chyba poczekać na progres siłowy. W każdym bądź razie i tak mam w planach zmianę planu treningowego. Trzeba jakieś wykroki włączyć, jakieś ćwiczenia w równowagą ciała - coś bardziej z podstaw [...]

No widzisz, już mądrze gadasz %-) Nie od razu Rzym zbudowano :-P O progres zawsze warto się starać, ale czas sobie odpowiedni na to też trzeba dać. Już nie raz mówiłam: to wszystko rób tak, żeby znaleźć jakąś przyjemność, a efekty same przyjdą jako skutek uboczny. Keep going :-))

[...] tak jem nie pilnując się, wiele to wyjaśnia ... Czyli ze mną i wagą wszystko w porządku (zależność między jedzeniem i kilogramami wprost proporcjonalna) Kontynuuję progres, od czasu do czasu policzę, ale bez spinania się. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe1a32aaf36148889dafdc248ad8a898.jpg Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-11-07 [...]

[...] 3x12x25kg C2. wznosy tułowia z opadu 3x15x10kg D. plank brzuszki na ławeczce 2x12x5kg 1x10x5kg kardio - 20' (bieg 10,5 km/h) Robią mi się łapy, wiem że powinnam robić progres ciężarem, ale boję się, że za bardzo się rozbuduję. Z drugiej strony, wiem, że kobiety mają mniej testosteronu i nie łatwo o szybką rozbudowę mięśni. Więc bać się [...]

Instrukcja krok po kroku: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html a co do owoców, to nie należy przeginać też z nimi, są zdrowe ale umiar wskazany- jak ze wszystkim :-)) A no i Twoje formy aktywności nie pozwalają na sensowny progres, ciało szybko się przyzwyczaja do wysiłku i efektów brak.

Montuj stravę lub endo będzie kolorowo ;-) ja też biegam na czuja. Zero pomiarów tętna etc. a czysty bieg to i samemu fajnie zobaczyć. Progres w czasie też ;-)

Fighter pullup program - kiedyś robiłem i codzienny trening jest zbyt dla mnie obciążający. Szybko doszedłem do ściany i progres się zatrzymał. Jak w maksie są 2-3 powt. to drabina jest dobrą opcją. Przy 4 i więcej to już można się pokusić o bardziej klasyczne podejście - serie/powtórzenia.

[...] trening nie był zbyt długi. Jak już mogę ćwiczyć (trenować!!) to najchętniej zrobiłbym wszystko co się da! Napisz jak się czujesz i co z sylwetką? Sił przybywa? Jest jakiś progres? Sylwetka się poprawia? Nie zmienia się? Może to być nawet dobre, jak się sylwetka nie zmienia :-) Jak chodzi o czas to jak jestem na siłowni to daje sobie godzinę na [...]

[...] zadziałają bardziej ogólnie (TGU, wymach, burpee, itp.) - ZAYEBKA (właśnie wymyśliłem!) - ciśniesz na maksa i odpoczywasz kilka dni do następnego treningu. Możesz liczyć na progres... :-) Dawaj - co Ci chodzi po głowie, to coś podpowiemy :-) Panteon chodzić bym mógł ale nie wiem jak długo ale i tak się chyba przejadę. Chciałbym w końcu coś [...]

[...] już dawno przyznałem, że sprawdza się to bardzo dobrze! Gdzieś na SF była wytłumaczona ta kolejność (długa dyskusja). Można ćwiczyć codziennie, a można i 2x tygodniowo, a progres i tak jest. Można być zmęczonym, można na świeżo - wystarczy wydłużyć/skrócić przerwy czy dodać/odjąć kilogramów. I zawsze będzie poćwiczone :-) Byle mieć 30min dla [...]