lady_pink jak zaplanujesz trening siłowy to odpuść cwiczenia typu pompki chyba że jako element treningu spalacze odpuść skup się na diecie Adjes bo pewnie wykonujesz je źle technicznie , jak bedziesz następnym razem wyciskał hantle na skosie zrób tak aby podczas wyciskania dłoń obrócić z hantlą w taki sposób żeby mały palec był troszkę wyżej [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-18 17:56:26 Liczba szacunów: 0
[...] poddawać i trzeba być konsekwentnym w dążeniu do celu. Są okresy kiedy nie idzie ale to nie powód do rezygancji. Musisz przetrwać ten okres i wszystko wróci do normy dalszy progres, popracuj nad michą, więcej odpoczywaj i jedziesz dalej. Nie poddawaj się tylko postaraj się zweryfikować plan i jazda do przodu - niedźwiedzie się nie poddają tylko [...]
Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 16040 Data: 2009-04-30 21:06:14 Liczba szacunów: 0
[...] do prowadzenia dzienniczka : służy przede wszystkim obserwacji postępów oraz do konsultacji z bardziej doświadczonymi zawodnikami. Dzięki temu mam zapewniony stały progres a poprzez filmiki sam siebie obserwuję i patrzę czy w danym ćwiczeniu jest zaps czy dobra technika, co należy poprawić. Każdy znający się na rzeczy coś podpowie ja [...]
Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 16040 Data: 2009-05-01 14:04:59 Liczba szacunów: 0
no knife cos ostatnio osłabł ... tez jak dobrze kojarze miał uraz kolana... szkoda bo rekordy w siadach wymiatał..... skupił sie pewnie na sw wuchta wiadomo po to sie prowadzi dzinnik na sfd a nie na kartce w zeszycie zeby sie kontrolowac i p0rowadzic progres
Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 16040 Data: 2009-05-01 14:15:34 Liczba szacunów: 0
Co do reszty. Samemu trzeba trafić w punkt kaloryczny swój. Ja już znam swoje progi kaloryczne na masę i na redukcję, gdzie kalkulator ma zupełnie inne wyniki. Manipulacja tłuszczem i ww zależnie od celu. Białkiem bym się bawił tylko w paru przypadkach. Ktoś chce mieć ketozę, więc nie ma prawa dać więcej 2,2-2,5g/kg, bo będzie zamieniane białko na [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-26 11:33:18 Liczba szacunów: 0
[...] zależnie od tego na jakich operowałeś do tej pory. Jak trenowałeś dzielonym, to przejdź na jakiś czas na całościowe trening, albo superserie. Opcji jest dużo, ale sprzed monitora można niewiele pomóc. Zacząłbym od dowalenia kalorii, a dopiero potem zastanawiał się nad innymi przyczynami. Zazwyczaj dodanie tych 200-300 pchnie progres do przodu.
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-08 20:31:18 Liczba szacunów: 0
[...] typowe przy redukcji. Główne, wielostawowe ćwiczenia. Zabawa sporymi ciężarami. Zakres powtórzeń 10-6. To tak w skrócie. Ogólnie trening siłowy jest ok. Ciągły stały progres. Cel to redukcja. Już kolejna. Aeroby też nie kulały. Ale wymyśliłem sobie takie coś i myślałem że spytam jak może działać. Jeżeli klasyczne aeroby będą [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-26 21:00:16 Liczba szacunów: 0
Tuck planche bez ściany: 8 sekund Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 7 powtórzeń! (pełnych) Pseudo planche push-ups: 9 powtórzeń O kurczę Progres niesamowity we wszystkich ćwiczeniach, ale podciągnieciami wymiotłeś! Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-09-11 20:34:38
Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 16949 Data: 2010-09-11 20:32:58 Liczba szacunów: 0
Porownanie sylwetki z przed miesiaca i obecnie , maly progres zaliczony :-)) https://www.sfd.pl/Krata_na_LATO_2021_wg_rutkow-t1211151-s38.html#post-19675509
Odpowiedzi: 216 Ilość wyświetleń: 14743 Data: 2021-05-03 12:55:25 Liczba szacunów: 2
[...] mocno, tak od 6tego repu było już ciężko, 2 ostatnie to już prawdziwa walka była ;-) Niestety w 32 już się nie udało choć do tych 10ciu dobić. Generalnie, zauważam, że już coraz trudniej o progres. MISKI z wczoraj i dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2a5adc473584a07827af0c14dc2ef46.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15f90384195248078b0d5cfddaac87aa.png
Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-03 23:47:04 Liczba szacunów: 0
[...] Dziś sampoczucie całkiem inne, była energia, była moc i był odpowiedni MAX :-P 1.WL- seria trzecia już ciężko 2.Skos- 2 ostatnie serie dość ciężko 3.Wiosło sztangą- lekki progres ale niestety ostatnie 2,3 powtórzenia puszczały mi plecy 4.Wznosy- ok 5.Bieżnia - fajnie mi się dziś biegało tym jednostajnym tempem Na deser zarzut/podrzut [...]
Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-04 20:07:15 Liczba szacunów: 0
[...] ciężko, ostatnie powtórzenie baaaardzo ciężko 2.Skos- dołożyłam tylko 0,5kg ale było strasznie ciężko, prawdziwa walka o ostatnie powtórzenia. 3.Wiosło sztangą- lekki progres niezmierzony bo myślałam, że ostatnio 32 już było %-) Poszło, ale tak jak zawsze pod koniec problem z prostymi plecami. 4.Wznosy- ok, choć trochę je czułam pod [...]
Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-10 14:39:35 Liczba szacunów: 0
Moze ja dodam swoje 3 grosze. Mam 29 lat. Za SSA sie jeszcze nie wzialem ale mocno mnie kusi. 90kg wagi mam ale na razie jest dalej progres wiec lece dalej na suplach. Tylko i wylacznie duzo czytam tutaj, Malo sie udzielam. Powiem szczerze ze to jest top 3 temat jak na razie w tym dziale i bardzo sie ciesze ze widze ze sa kolesie na tym forum co [...]
Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 9552 Data: 2011-08-08 23:04:39 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zależy jakie partie np na łydki trzeba dawać wiecej np 20-30 powtórzeń to samo szrugsy. Na duze partię co tydzien np 2-5 kg, na małe jak biceps to moze być pól kg, nie koniecznie progres musi być co tydzien moze się okazać aby w siadzie zrobić 5kg będziesz potrzebował 2-3 tygodni.
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-04 19:03:20 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ostatnio trochę wzrósł na oglądalności, niestety nie z mojej winy %-) muszę być opanowany. Zresztą póki jest progres to nic mnie nie obchodzi:) Nie łudź się Arabinhuo widziałem co napisałeś. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-02-08 21:32:21
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-08 21:30:57 Liczba szacunów: 0