progres

[...] x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 10 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 6 x 6,5kg/12 x 4kg 12 x 7,5kg/ 10 x 6,5kg Komentarz: Triceps palił przy wyprostach. Wyciskanie sztangi - progres. Francuski -regres. Może coś się poprawiło w technice, bo w końcu leciutko, ale w czułam triceps. W pracy oczywiście powtórka z bieganiny poniedziałkowej. Zmieniony [...]

[...] ile dusza zapragnie ****TRENING********************************************* Przez te pol roku roznie to bywalo ale w miare mozliwosci czasowych lecialam tym planem, progres znikomy ale bardziej mi zalezalo zeby nie wyjsc z rytmu treningowego. Moja wersja wygladała w ten sposób: 1. Unoszenie nóg x15 2. Spięcia brzucha x15 3. Wspięcia na [...]

No to raport z dzis. Bylam na silowni, jednak dzisiejszy trening byl kiepski - zle sobie obciazenia dobralam, stad slaba ilosc powtorzen i raczej regres niz progres. Nastepnym razem nie bede sie tak wyrywac i zaczne od sensowniejszych obciazen. Na mojej silowni nie ma ginekologa ( %-) ), jest wyciag dolny. Przy cwiczeniach przywodziciela i [...]

[...] dzisiaj pobiegać Bieg trwał pół godziny, a w tym czasie przebiegłam 13,5 kółka na stadionie– od ostatniego biegu poprawiłam się aż o pół kółka Ale to zawsze progres, który mnie bardzo cieszy. Po biegu zrobiłam sobie (już w domu) 4 serie po 10 powtórzeń hantelkami 2,3 kg każda: - wykroki, -przysiad, - bulgarian split squad [...]

niezły progres , widze tez że sprawnosc w Judo tez sie poprawiła . Pozazdrościć

Szybciutko zdam relację z wczoraj. Trening wykonany, co prawda w polowych warunkach z plątającymi się pod nogami dzieciakami. Progres praktycznie w każdym ćwiczeniu oprócz podciągania sztangielek, nie mogę dźwignąć więcej niż te 5 kg na rękę. Do przysiadu złapałam po 10 kg na łapę i byłoby ok gdyby nie to, że mnie okropnie ręce bolały, nie nogi [...]

[...] 15/15 1. Nie wiem jakim cudem ostatnio zrobiłam z 15 kg, prawa ręka wydaje się być mocniejsza 2. Jest delikatny postęp, przy 7 kg już się strasznie trzęsłam 3. Też malutki progres 4. Następny razem spróbuję z 7kg 5. Walczę o ładne technicznie 30 kg bo narazie było brzydko 6. Przy 15 kg bardzo mną trzęsło 7,8,9,10 Chyba będę musiała zrezygnować [...]

widac widac... Najszersze,uda na + zdecydowanie. Rece ciezko dostrzec zawsze, bo to mala partia a wiec tam nie ma "przerazajacego" kapitalu miesniowego;) nastepny plan przemyslany i znow bd progres:)

jest progres i tak trzymac, ważne że idzie do przodu;-) ale wiadomo masowac trzeba dalej co do planu to uważam podobnie jak Cokta, plan moze się okazac troche za cięzki, ale spróbowac mozesz miałem pisac żebys jechał normalnym splitem partia raz w tyg, ale napisałeś że lepiej ci sie cwiczy partia 2 razy w tyg to nie było tematu;-) powodzenia

[...] jakiś inny jestem %-) Ties a u mnie właśnie akurat jest. Ciekawe jak później będzie, bo tylko 1 trening miałem. Stasiu Mnie najbardziej interesuje przysiad i wl, a w mc chcę się nauczyc techniki, bo jeszcze niedawno bolały mnie plecy od tego, ale w wersji sumo naszczęscie dobrze jest. Fluor jak będzie progres z ciężarem to nie będę zmieniac :D

[...] szeroko 3x12 50/55/60 (jest luz, zaatakuje 70 następnym razem) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 50/50/50 (czułam, jeszcze pośladkowe, po poprzednim treningu, więc brak progresu) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12 100/100/100 (ale na innej maszynie, więc progres nie jest rzeczywisty) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12 80/80/80 3. wyciskanie sztangielek [...]

[...] robiąc trening nie widziałam siebie w lustrze i nie mogłam kontrolować, czy makijaż mi się nie rozmazał #-P 1. push press 5 x 8 było 30/40/40/40 było 30/35/37,5/40/40 (progres spowodowany tym, że nie było obciążeń 2,5 kg i proszę da się i 40, ostatnie powtórzenia to już ciemno przed oczami, ale wywalczone) 2a. goblet squat 3 x 30/40/40 [...]

[...] zamienić na przysiad tylni. Nie wyobrażam sobie nie mieć w ogóle w planie przysiadu, ale przedni to dla mnie walka ze spadającą lub podduszającą mnie sztangą, a nie walka o progres. Mam nadzieję, że taka zmiana jest ok. Jeśli push press jest niezbędnym elementem tego treningu, nie widzę problemu, by dorzucić przed przysiadami to ćwiczenie. [...]

[...] 35/38 (x8)/35 było 30/35/35 ( (spróbowałam 38kg i nie dałam radę 10 powtórzeń) obwod 4x 1. thrusters x10 sztanga 25g było 23kg (coraz lepiej) 2. swing kettlem x10 12kg (brak progresu, dawniej to było dla mnie lekko, od jakiegoś czasu w sam raz) 3. sprint 400m (bieg 8,5 km/h - progres bo w ostatnim obwodzie 200m: 10km/h 8-) obwod 3x 1. wznosy nog [...]

DT Trening: ledwo przeżyłam dzisiaj trening, nogi po górach to wyzwanie... 1 przysiad 5x5 70/80/80/80/80 było 70/75/80/75/75 (ale na suwnicy, więc progres jak dla mnie się nie liczy) 2 wznosy bioder Hip Thrust 5/10 50/50/50/50 (poszłam w ilość serii, nie jestem w stanie wytrzymać więcej powtórzeń z powodu wpijania sztangi, a taki ciężar fajnie mi [...]

Dzieki. Od dawna chodzilo mi cos takiego po glowie bo jest wielu zaawansowanych uzytkownikow, ktorym skonczyl sie progres. Te informacje to nie moje jakies widzimisie jakby ktos pytal. Napisalem to w oparciu o informacje zawarte w FAQ HST oraz znalezione na forum HST w USA. Tak czy siak 90 % cwiczacych wg mnie nie powinno wychodzic poza punkt 1. [...]

Trzymaj więc układ jaki Ci pasuje. Zmienisz jak będziesz z czymś nie wyrabiał. Wszędzie gdzie napisałem "progresja" miałem na myśli ciężar. W MC progresuj z mniejszym ciężarem, np. co 5kg. Tak żebyś dał radę, a skoki ciężaru w seriach były równomierne. Jak brakuje Ci hacksq, to wstaw go jaki drugie ćw. zamiast przysiadu przedniego/wykroków. Barki [...]

[...] +zoltx8 + marsz 30min. Crossovers i prostowanie ramion robiłam z czarna taśma, a w drop setach zmniejszałam napięcie gumy. 1 - poprosiłam faceta o pomoc i w końcu jest progres :-D 2 - podoba mi się ta wersja z gumą, fajnie bolalo ;-) 3 - ok 4 - nie mam mniejszych krążków niz 0,5kg }:-( a ledwo dałam rade te 6x 5 - tez robione z pomocą [...]

[...] Tym razem naprawdę miałam w głowie mój cel i to pomogło nie przegiąć. O północy byłam w domu, mimo, że towarzystwo się dopiero rozkręcało! DT 15/09/18 Sobota: Jest progres! Menu Pospałam do 12, więc układ posiłków trochę się pokopał, ale bilans wyszedł idealnie. Jak na dzień poimprezowy to naprawdę: Pixiee szacun! Śniadanie: Sernik na [...]

DNT 01/10/2018 Poniedziałek Pączek, bo dzień chłopaka w niedzielę był, no i co, i kij! /SFD/2018/10/5/34f3e3c8bccd4f3d9c2ef92940b4a157.jpg ______________________________________________________________________________________________ DNT 02/10/2018 Wtorek /SFD/2018/10/5/4e9b5244210e4734ac53c12c3b783bce.jpg [...]