Ja kiedyś na jakieś pół roku odstawiłem płaską ławkę i progres o dziwo poszedł. "ćwicząc zawsze ściągam barki do tyłu " Są takie zapomniane ćw. jak wyciskanie hantli leżąc na podłodze, przenoszenia, wyciskanie ze skrętem w nadgarstku. Może trochę zmień trening.?
Ja kiedyś na jakieś pół roku odstawiłem płaską ławkę i progres o dziwo poszedł. "ćwicząc zawsze ściągam barki do tyłu " Są takie zapomniane ćw. jak wyciskanie hantli leżąc na podłodze, przenoszenia, wyciskanie ze skrętem w nadgarstku. Może trochę zmień trening.? tzn np na jakie cwiczenia dokladniej?
Samo dotykanie sztangi sporo zmienia, mastępnym razem niech nie dotyka sztangi w ogóle jak będzie podobny ciężar do tego teraz to znaczy, że głowa blokowała progres.
moim zdaniem tak : przysiad - 4 serie po 20 p. (progres) wyprosty na maszynie - 4 serie po 15 p. ugięcia leżać na brzuchu na maszynie - 4 serie po 15 pow. łydka na maszynie - 4 serie po 20 pow. ello A B S
[...] stary plan redukcyjny,bo mi się podoba (5x w tyg w tym 1x kompleks sztangowy) teraz mi się ćwiczy ok,ale jednak lepiej się czuję jak dół robię 2x w tyg i górę tak samo,a z kompleksami to chyba pobawię się te 3tyg i potem daruję,bo jedno ćwiczenie (barki) ogranicza inne,co ogranicza progres To poczekam na Twojego bloga i wtedy coś podpatrzę ;-)
[...] bulk" to najpierw zaleca się zejść z poziomem BF do 12%, albo i niżej. Ja dla pewności chcę zejść poniżej 10%. Od września planuję ~300kcal surplusu kalorycznego, który utrzymam aż do lutego 2023. Potem znowu redukcja do niskiego BF (na plażę oczywiście). Cały czas uczciwe trenuję siłowo. Notuję ogromny progres w lustrze, z miesiąca na miesiąc!
Dietę mam cały czas bo bez niej ten SPORT nie ma racji bytu a co do treningu to pozostanę przy 3dniowym z dużo większą intensywnością bo ostatni cykl pokazał mi że więcej nie znaczy lepiej(miałem 5 intensywnych dni treningowych,przesadziłem) progres obciążenia jest sprawą jasną.Dzięki za rady
[...] żeby sprawdzić i poobserwować co będzie się działo z organizmem czy wstrzeliliśmy się w to zero czy nie. Musimy stosować minimalną nadwyżkę kaloryczną która przynosi progres aby budować masę mięśniową tak aby przybywało jak najwięcej mięśnie jak najmniej tłuszczu przecinek I analogicznie w przypadku redukcji jak najmniejszy deficyt który [...]
jak pale za dużo na offie to mam gorsze wyniki na siłowni ale jak jestem na cyklu to nie ma znaczenia czy palę czy nie i tak jest progres, może i własnego teścia obniża ale na wbijanego chyba wpływu nie ma btw, zioło jest dobra na masie jak ktoś ma problemy z jedzeniem dużej ilości żarcia ale t.j napisał karpiu na redukcji może narobić problemów [...]
No z dobrą dietą progres był zadowalający, ale przed tym planem robiłem split z partią raz w tyg. i efekty były podobne, dlatego chcę tak zamiennie to robić.
Ale on napisał w tym sensie że korzysta z łamańca, dobrze myśle? Mi się wydaje że naderwałeś mięsień/ściegna przez nagły przyrost siły. Jaki progres w sile miałeś od momentu rozpoczęcia cyklu? Ile kg?
