progres

[...] Suwnica +5p powoli do przodu, ciekawe jaki wynik uda się wykręcić na redukcji. Odwodzenie nogi w tył na maszynie, maszyna zamknięta, ale 15kg da się jeszcze podwiesić, więc progres dalej będzie. Hip thrust, póki co idzie, dziś samopoczucie było słabe, ale pomimo to, 240kg poszło na podobną liczbę powtórzeń. Nogi dalej mają zapas, ale mięsień [...]

Od ponad tygodnia rower, ale w tym tygodniu wlatuje spinningówka, żeby progres robić.

[...] 320kg x 20 7) Unoszenie nóg: 22/22/22 8) Kółko: 22/22/22 9) Plank: 20kg x 4 + Kardio Czas 48min Fajnie, że 160kg jeszcze nie gniecie. Ładna pompa była przy skosie dodatnim, progres będzie wyzwaniem na redukcji. Łydki obolałe od kardio, więc spadek obciążenia nieunikniony. Brzuch, cały czas podtrzymanie. Kardio, coraz lepsza wydolność i [...]

Wtorek 10.05.2022r. Kardio Czas 46min Jest progres. :-))

[...] trzyma, ale wytrzymałości w rękach to już nie ma. %-) Pompa przy 1p była cały czas, na skosie dodatnim miało być 127,5kg, ale 2,5kg nie chcieli się podzielić, no to wleciał progres +5kg. Pompa na skosie dodatnim ogromna i to przy zaledwie 4p. Po tygodniowym kardio, fajnie się łydki rozciągają. %-) Waga leci jak szalona, zapotrzebowanie [...]

[...] - 8x12,5kg - 8x10kg - Wyciskanie francuskie jednorącz- 3x 10-10-10 10x12,5kg - 10x12,5kg - 10x10kg ---------------------------------------------------------- Brakowało mi treningu łap, zawsze czekam podniecony na niego. Ciężary małe, ale odkąd pamiętam strasznie ciężko idzie mi progres w tych partiach. Pompa ok, widocznie AAKG robi swoje.

Fakt, mała na golasa śmiga w ten gorąc :-)). Co do siły Panie Janie to jestem ogolnie zadowolony. Przy barkach widze progres ale to moze z powodu braku kontuzji (zaleczone juz oba barki). Bo tak z drugiej strony jak na wage 91kg to siły brak. Jak w koncu skończę redukcje to moze plan siłowy wejdzie. Albo juz sama nadwyżka poprawi wyniki (minus [...]

[...] 55/65/75/85/95/105x3/ 17,5/27,5/37,5/47,5x10 57,5/77,5/97,5x5 107,5x3 Skróciłem delikatnie ilosc seri dając większe przeskoki. Pomimo przeziebienia odnotowany progres. PUSH&PRESS - RAMPA 5, 10/20/30/40/50/60/70x3/ 12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5x3 15/25/35/45/55/65/75x2/ 17,5/27,5/37,5/47,5/57,5/67,5x4/ 20/35/50/65/80x1 Jak w [...]

2 serie robie po 15 powtórzeń :) ciężar hantli zmienia sie co 2kg na siłowni, i tak np wyciskanie robię 10kg , a 12 już nie dam rady. Nie wiem czy w tym przypadku robic 1 serię 8kg, a 2 10kg, żeby był progres, czy robić 2 serie tym samym max obciążeniem? A z tymi tłuszczami to zawsze problem, muszę nad tym popracować.

mnie bardziej ciekawi co z tego będzie jakie efekty jaki progres i czy dam rade ^^

Super, biorąc pod uwagę to, że na tych ciężarach juz coraz ciężej o progres. Graty.

[...] wszystkie +5kg czyli kończę na 85 :) ) Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 10x45 8x55 7x60 7x60 Ładnie poszło Poręcze 6 5 4 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8x8 8x8 6x11 6x11 Prostowanie na wyciągu górnym 10x25 10x30 6x35 6x35 Inny atlas Jest progres na mojej opornej klatce :D :) Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2009-11-16 16:28:43

[...] Dobre Plus Posiłek przed treningowy: Ryż jajka Posiłek po treningowy: Ryż jajka PONIEDZIAŁEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,4 (robiłem max ile mogę) Fajnie poszło jest progres Aktywne opuszczanie 95/1x10 sekund 1x8 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Ciężko było ale się udało Wyciskanie wąsko 12x50 10x55 8x60 8x65 Pompki na poręczach 7 5 5 [...]

[...] Uginanie prosta szt 3x5/4/3 40-45-50 Trening typowo power wolne opuszczanie eksplozywna faza pozytywna .Ogolnie to dosyc lekko bo zanizylem ciezary dzieki temu bedzie ciagly progres sily.Osatnio tak wlasnie robilem i udalo mi sie w 4 tyg poprawic wynik w wyciskaniu o 10 kg.Wiec teraz tez bedzie ciekawie. Miska [...]

bo trza zrec. ja teraz wale omo (wiadomo - wyiebka) + dokluwam propa lewego malaja (stara edycja, pewnie wyiebka) i w ciagu 3 tygodni mam progres + 20kg w siadzie, +15 w wycisku. ale jem 4500-5500 kcal dzien w dzien.

[...] myślisz o tej uni-pharmie co wszedzie jest jej pełno? ostatnio moja laska leciala clen + t3 to mowiła, ze działa to t3, ale wczesniej nie brała ani solo clenu ani t3, takze nie wiem czy jej opinii mozna zawierzyc a jak to nie problem to napisz jeszcze, czy jakis siłowy progres zanotowałeś Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2012-03-05 13:13:14

Kolejny trening za mną. Ten bardziej techniczny. Zrobiłem: OHS 10-10-8-8-4-4-2-2 (odpowiednio: 20-30-40 i 50 kg) Potem odrobina skakanki, Pull-ups progres w kierunku RMU :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2013-12-03 13:49:38

[...] robiłem blisko 15 minut :-) (ps. trochę się ślizgam na podłodze w pokoju, szczególnie jak mnie pot zaleje intensywnie, więc dodatkowo muszę uważać). Swing też wplatam 32 oburącz (na zrzucie zielone komórki). Generalnie S&S bajka. Robi się codziennie i na spokojnie a progres widać. Polecam. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-08-11 08:16:37

KBM Week5 Day2 (Light) – 6x(DSW+DSN+SSP) – Rest: 75sec - ZREALIZOWANY Nie było tak źle. Ostatnia seria już ciężej, ale bez tragedii. W porównaniu do poprzedniego tygodnia zdecydowana poprawa. Nawet Double Swing jakby lepszy i technicznie i siłowo :-) Ciągle progres :-D

[...] Aj aj aj, ależ był tłok na siłce, szał klatkowo-tricepsowy w pełni! :) Musiałem zamienić kolejność pierwszych dwóch ćwiczeń ze względów obiektywnych. Podsumowując trening, progres w ilości powtórzeń z wyjątkiem wyciskania francuskiego - w pierwszej serii szybko wysiadła mi łapa. Będę obserwował to wszystko, ale rozważam zrobienie tygodnia na [...]