progres

[...] znaki zapytania, proszę wziąść pod uwagę, że jestem teraz na SAA, jest to plan na 4 tyg. z priorytetem na cycki ;) PON: klata + bic 1. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 4x10-8 3. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar 4. Uginanie sztangi podchwytem 12<10<8<6 progres 5. Hantle siedząc na ławce skośnej [...]

luk135 Barki Biceps Przedramię 1. Wyciskanie sztangi z klaty Shmit 12/10/8/8 progres Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/15/15 stały ciężar Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/15/15 stały ciężar Szrugsy tyłem ze sztangą 25/25/25 stały ciężar Uginanie sztangą prostą 12/10/8 8 progres Modlitewnik 10/10 10 10 stały cięzar Plecy [...]

[...] i tabletka cofy dalo mi za***isty trening.mokry bylem tak ze na lawece zostawilem krople potu A. Wyciskanie sztangi w skosie1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 37.5,42.5,47.5,52.5,57.5 progres 2.5 Wyciskanie sztangielek w poziomie 1/12 1/10 1/8 1/6 17.5 progres 2,5 http://www.youtube.com/watch?v=XKyKUnfzMdg zrobilem ruch w jednej plaszczyznie Rozpiętki [...]

24 październik 2008r. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą na karku 3s progres 52-63kg prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s progres 30 i 20kg martwy ciąg 4s progres 40-60kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12kg stały ciężar metoda 21 3serie stały ciężar 21kg przedramie nachwytem 3s do maxa i [...]

[...] Dzisiaj poszedł trening grzbietu plus martwy ciąg. Jest to moja najsłabsza partia jeśli chodzi o siłę. Jedynie co jestem w miarę zadowolony to z grubości mięśni. Delikatny progres ciężarów był dzisiaj i kilka zmian w treningu w sumie jak zawsze w trakcie coś zmieniam dla lepszego czucia. Dzisiaj jeszcze bez dropów. Zmieniłem ilość ruchów w [...]

Rozpiska z wczorajszego treningu: 1. Wyciskanie sztangi z tyłu, stojąc na wąskim uchwycie 5x3 progres (15 kg-rozgrzewka, 25kg, 30kg, 35kg,37,5kg, 40kg) 2. wyciskanie sztangi z tyłu szerokim "rwaniowycm" uchwytem 5x3 progres (15kg rozgrzewka, 25kg,30kg, 35kg,2x 37,5 kg) 3. Podciąganie sztangi do brody 5x3 progres (15kg rozgrzewka, 25kg, 30kg, [...]

[...] więcej. Ad5: Przy wznosach miałam zamiar zaatakować 16kg, ale po 13kg zrezygnowałam, Wyglądam przy tym ćwczeniu jakby patrzyła na kogoś z byka ... Przy interwałach nie było progresu, ale zrobiłam jeden interwał więcej niż ostatnio. Myslałam, ze dam zrobić tyle samo ale przy większym tętnie. Niestety ! No ale czemu mam odrzut wymiotny zawsze po [...]

Wtorek, 4.12: Wioslarz, (Zamienilam w tym tygodniu biegi na wioslarza, bo slabo sie poczulam w poniedzialek wieczorem, wiec wolalam dmuchac na zimne ... i zrobic aero w podziemiach budynku.) * dystans: 5km; * czas: 23:55; * na koniec rozciaganie; - owsiane, cynamon, bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - owsiane, cebula, bialka jaj; - ziemniak, losos, [...]

[...] Tyle, że paliło jak diabli, przy 15-20 powtórzeniu na barkach. Wysokie zakresy to jest to, bo do 10-12 powtórzeń, to jeszcze nie paliło, zaczęło od 15 w górę. Widzę progres w sile, gdyż miałem problemy swego czasu, by zrobić 10 powtórzeń na 18kg (wycisk w górę), a teraz już idzie samo. Więc jest progres. Co do tricepsa, musiałem zamienić [...]

[...] była poprzednio takze zrobilem 200*3 ale na zdrowych lokciach i bez wstepnego zmeczenia dociskaniem na bary i negatywami, no i lokcie nie bolaly uwazam to wiec za progres 3. Super seria składana -hang High Pull podchwytem -HHPnachwytem -waskie dociskanie (po paru seriach "decline") -szerokie dociskanie (po paru seriach [...]

Wodzy - proponuję zmianę bloga na "doradzam w toku" Dawno nie widziałem wypiski a ciekawi mnie jak progres i na jakim jesteś etapie w WL, MC itp?

Co się zmieniło na przesteni tego czasu od tego testu hi-tec bo progres bardzo duzy zanotowales

Ciekawe, mogę udokumentować progres siłowy jaki jest nieosiągalny dla 95% koksów... na wolnych ciężarach. Maszyny to regres. Jakbyś odpalił rozsądny trening (partia 2-3 x w tygodniu) na wolnych ciężarach - to byś dopiero zobaczył, co to jest progres. Maszyny powodują tylko to, że się oszukujesz psychicznie - 160 kg, a tam dźwignie i obciążenie [...]

no mogą ale konkurs/test to jest jeden kit ,różnica tylko w nagrodach zawsze możesz kombinować ,rzucić z pasa i efekt będzie %-) druga sprawa barki lubią więcej powtórzeń ,więc na małym ciężarku też zrobisz progres ;-)

[...] w momencie kiedy nie będę miała już sił?). Postaram się pilnować aby sztanga szła bliżej twarzy i zostawię wyciskanie siedząc. Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-14 10:10:19 Jak progres ciężarowy w wyciskaniu statycznym będzie stały to pewnie, że może zostać ale jeśli progres stanie można pomyśleć o zmianie na wersję stojąc bądź dynamiczną.

To samo wczoraj wieczorem mówiłem, to mi żonka nie wierzyła :-D Nie ma to jak ograniczone zaufanie do męża :-P Night - co byś powiedział na taki pomysł: kiedy progres ciężarowy w rack pull dobiegnie końca, cofnięcie się o 20-30kg + obniżenie sztangi o 1 poziom (czyli lekko poniżej kolan będzie) i progres na nowo. Chodzi mi o to, aby z czasem [...]

Właśnie dzięki temu, że jesteś w takim wieku możesz robić progres ćwicząc każdym planem, nawet najbardziej bzdurnym. Podobnie jak tysiące chłopaków w tym wieku na siłowniach. To, że zrobiłeś progres tak naprawdę nie świadczy o Twojej wiedzy, bo w tym wieku każdy robi progres, o ile zachowuje pewną systematyczność - tu nie trzeba znać anatomii, [...]

Dzisiaj z rana się zważyłem i zmierzyłem pas. Tak, żeby w jakiś tam sposób kontrolować postępy na kreatynie. No i co wyszło? Waga - 70,1 kg Pas - 77 cm (na wysokości pępka) Łał. Nie ma tragedii. Jest dobrze. Dzisiaj był trening: (serie/powtórzenia/kg) 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 1x5x50kg, 1x5x65kg, 3x5x85kg 2. Podciąganie na drążku, nachwyt [...]

Mutacja :) Niesamowity progres

[...] przed piątkiem, ale na "teoretycznie" odnowionej siłowni. Jak się okazało- jedynie posprzątanej i z lepszym zapachem w kiblu%-) Dobre i to... Sztangielki skos w rampie lekki progres, dorzuciłem na ostatnią serię i poszło 7x. Ciężary może nie są największe, ale pilnuję zakresu ruchu. Płasko znaczny skok, fajnie weszło. Dipsy- w końcu zdecydowałem [...]