progres

[...] oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/15+ 10kg/14kg/16kg x12/16kg x12/12kg x17 10kg/14kg/16kg/14kg /12kg x17 10kg/14kg/18kg/14kg/12kgx15 10kg/14kg/20kg/16kg/14kgx14 Wyzwanie zostało rzucone tydzień temu %-) to od razu zasunęłam konkretny progres 6. Odwrotne rozpiętki butterfly 30/30/30 30/30/25 30/30/30 30/30/30 Wymęczone ale ładnie weszło.

Mnie też jakoś zawsze pociągał progres siły bardziej niż zmieniająca się sylwetka, chociaż to też jest fajne :-) tylko w przypadku kobiety to jednak jest nie do końca normalne... ale fajnie jest wiedzieć, że jest nas więcej :-) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-01-25 11:53:59

[...] kończy siła mięśni grzbietu. 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 40/50/60/ 70/70/75/80/80x8 Tutaj się zakreciłam, jakoś przyjęłam, że jak zacznę od 70kg i bd progresować co 5kg to będzie idealnie. Ale za chwilę mówię niee, przesada, mc chyba rok nie robiłam, a klasyka to z półtora pewnie. Dlatego taki ten progres bez ładu i [...]

Fajne ciężary w WL, HT , Mc i PP i taki ten plan pod siłę akurat w moim guście :-) ja mam tak w WL, ze jak nie popracuje czasami na 100% CM albo i więcej, to progres nie idzie, wiec warto jak się ma asekurację.

Ładny progres w przysiadach, w ogóle ładne ciężary lecą... jest moc.

[...] w ciężarach, uznałam że jest za lekko i zrobiłam zakres 80-100. Chociażby np. tak: 50/60/70 80/80/90/90/100 x5 W pomkach w sumie myślałam, że szybciej uda mi się zrobić progres w powtórzeniach ale widzę, że jak w dipkach dołożę to już potem strasznie ciężko idą mi pompki. Ale i tak jest postęp - więc nie ma co narzekać. Night, ja bym z [...]

[...] Ciężko, na razie mogę się zatrzymać na tym ciężarze 3. Odwodzenie nog na maszynie 12/10/8/16/24+ 45/59/68/54/39x26 45/59/66/52/39x26 45/52/59/45/32 Ładnie weszło i ładny progres. 4. RDL z kettlami 12/12/12+ 16/16/16x16 16/16/16x15 16/16/16 Jak na złość nie ma 18kg kettli. 5. Odwodzenie nogi z linka na wyciagu w tyl 12x iso hold 1-2s / skos [...]

[...] mięśnia. Tak długo, jak potrafisz wykonać HT poprawnie (ja nie nakładam kilogramów dodatkowych na sztangę jeśli nie jestem w stanie zrobić lock out’u) warto jest walczyć o progres siłowy, pośladki to w końcu jedna z największych i najsilniejszych grup mięśniowych. Ja mocno wierzę w miksowanie zakresów powtórzeń jeśli chodzi o HT - jeden dzień [...]

Miss no jest żyleta. Jak obserwujesz progres przez te lata to widzisz że jest coraz lepiej czy masz jakiś okres kiedy masz wrażenie że forma była najlepsza?

No to progres idzie cały czas. Jak na Twoją wagę to to są ładne ciężary.

[...] jedne grupy moga reagowac bardzo dobrze na typowe ciezkie treningi na duzych wagach inne mniej musisz sam wyprobowac jak bedziesz reagowac i zobaczyc jaki bedzie progres w poczatkowej fazie cyklu skup sie na typowych silowych-masowych ćwiczeniach poprzedzonych solidna rozgrzewka bo szkoda by bylo na cyklu zlapac jakas kontuzje meta [...]

[...] sekund przerw i dobijane po 2-3 powtorzenia, na koniec w glowie mi sie krecilo, zapominam o oddychaniu %-) bede zapisywac czas wykonania chyba, zeby sprawdzic czy jest jakis progres 2. bardzo krotkie zatrzymania robilam ale mogloby byc lepiej, lubie to cwiczenie bo tric plonie 3. rozpedzilam sie z ta 10tka :-> ale ten drastyczny spadek sily w [...]

04/06/2015 i 05/06/2015 Dzień 37 i 38 Miska według założeń. Trening barków zrobiony, nie pamiętam już ile dokładnie powtórzeń ale prawie wszędzie udało się z ciężarem progres zrobić :-) Ogólna niemoc i zmęczenie weszło. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-06-06 23:01:17

27/07/2015 DT BTW 120/70/175 Klata+bic+tric 1. Pompki 4xmax 26/14/13/9 20/12/10/6 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 10kg x 12/12 12kg x 11/9 10kg x 15/12/12/11 3. Pompki odwrotne (nogi wysoko) 4x12-15 15/15/15/15 15/14/14/13 4. Rozpiętki na skosie 4x10-12 7kg x 12/10/9/8 6kg x 15/13/12/12 5. Uginanie na bic naprzemiennie [...]

[...] - 4x 12-15 6kg x 15/12/12/10 5kg x 15/15/13/12 6. Wznosy bokiem z linką wyciągu - 4x 12-15 2,5kg x 15/15/15/15 2,5kg x 15/15/14/12 + 30 minut cardio na orbim (331kcal, progres) będę zapisywać kcal jako wyznacznik progresu, tak jak kiedyś w KM Nieźle poszło, nawet się spompowałam. Nie lubię jedynie wyciskania neutralnie, robi mi się dziwny [...]

[...] 32kg x 20/20/20/20 6. Wznosy łydek na maszynie 3x15 x 52kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 Mobilizacje: -rozciáganie kanapowe (zauwazalny progres w ostatnim czasie, nadal boli ale juz mnie nie rozrywa na pol) -rotacja wew. barkow - uginanie jednonoz z rotacja zewnetrzna Przysiad - jeszcze chwila i bedzie [...]

[...] seria, wlasciwie polowa przedostatniej z lekkim bujnieciem, bo ciezko Wioslowanie - mialam sprobowac 18tki ale hmmm jakos nie bylam przekonana, nie wiem za bardzo jak tu progresowac, moze za tydzien 18tki na pierwsze dwie serie , a kolejne z 16tkami Przyciaganie - ok. Mialam male spiecie z jednym z nowych trenerow, ktory koniecznie chcial mi [...]

[...] przed każdym treningiem, kiedys leń by przeważył i nie byłoby szans na taką regularnosć a teraz nie ma zmiłuj, robię za każdym razem i z dużą przyjemnoscią obserwuję progres. Przysiad - przez pomyłkę zrobiłam dwie serie z 60kg zamiast 55 i dopiero 60. Ale poszło 65kg na 10 razy i to się liczy 8-) w sumie wydaje mi się, że dla mnie [...]

[...] /-) przerwy robiłam dłuższe, na wyczucie. Podciąganie - podpatrzyłam u Spamerki i zastosowałam clustery w podciąganiu. Udało się wszystko zrobić według założeń 8-) progres w podciąganiu jest niesamowity, technicznie z tygodnia na tydzień widzę znaczącą różnicę, aż sama siebie muszę pochwalić }:-( bo na serio jeszcze nie tak dawno nie [...]

[...] na karmienie. Kumpel %-) eve będę bardzo usatysfakcjowana, jesli sylwetka będzie się powoli poprawiać, bez ostrych masowań i redukcji, ale żeby cały czas szło do przodu i progres na przestrzeni roku był zauważalny :-) 16/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzień 4 Mobilizacje: cos było, to co zwykle Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. [...]