progres

[...] 120x7+0 rp mega dobrze weszło, dużo lepsze tempo niż tydz temu i kontrolowany negatyw, chciałem zrobić rp ale po 15 sek przerwy dałem rade tylko opuścić sztangę, 105x12 mega progres, dobre czucie klatki, za tydz spokojnie 122x7-8, 110x10 2. Hantle siedząc - 38x8 spory progres ale muszę zadbać o bardziej pełny ruch do dołu, 34x9+1 jak tydz temu, [...]

[...] kg x 12, cc x 22, cc x 15 Dieta 4900 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 97x7+1 dużo lepiej niż tydz temu, z pasem jakby lepsza pozycja ale pilnować łopatek, 85x12+1 mega progres, za tydz 100x6, 87x10-12 z nieco zwolnionym negatywem 2. Wycisk smith - 97x7 ciężko ale poszło, 85x9 prawie 10 można było wyciągnąć bo została 1/4 powt, za tydz [...]

[...] kg x 15, 64 kg x 9, 34 kg x 21 8. Allahy --g Dieta 4900 kcal. Notatnik: 1. Smith - 122x6 prawie 7 powt ale narazie nie dokładam ciężaru a powtórzeń, 110x10+2 rp ciężko tu o progres, nieco za krótka przerwa pomiędzy seriami, za tydz 125x6 110x10+! 2. Hantle siedząc - 38x7 głębsze ruchy ale mało powt, 34x11 głęboko do oporu! za tydz bez zabawy [...]

[...] 4. Rozpiętki - 20x15 dobrze weszło, 16x20 ciężko pod koniec ale sporo powt i dobra pompa, za tydz 22x13-15, 18x15-20 5. Hammer barki - 82x12 bardzo dobrze weszło, dobry progres, 82x10 jw, za tydz 82x12+, 82x12 6. Wąsko - 80x8 znowu tak średnio, ciężko tu o progres ale dobre tempo, 67x12 dobrze, za tydz 80x8+, 70x11-12 7. Prostowanie linek [...]

[...] poszło, nie dokładać ciężaru a pracować nad technika, plus za tempo, 4 szt x 18 dużo lepsza technika, za tydz 5 szt x 12+, 10-12 2. Wyciskanie hammer - 85x10 nawet spory progres ale lepiej rozplanować rozgrzewkę i w drugim zestawie robić przodem do oparcia, 75x12 jw, bardzo dobry progres, za tydz 40 kg x 12, 60 kg x 8, 75 kg x 3, 90x8-10, [...]

[...] to już dupa mocno oderwana, pierwsze 6 powt bardzo dobre tempo, znacznie lepiej niż ostatnio, za tydz powinno pójść 8 powt w tempie, 75x14 ostatni też oderwana dupa ale mega progres i dobre tempo, za tydz 90x8 mocno! 80x10-12 4. Pompki - 25x13 mega progres ale nieco słabsze czucie, pilnować spiętych łopatek i wypychać klatka, 20x13 + 4xcc po [...]

[...] nóg na drążku 6 kg x 18, 15, CC x 22 +5rp Dieta: 4500 kcal 1. Hammer - 125x8+1 z pomocą, tempo trzymane ale pilnować pełnego zakresu ruchu do dołu, 100x12+3 z pomocą, bez progresu, bardzo dobre tempo i zatrzymania, do powtórki, za tydz 125x8+, 100x12+ 2. Smith 75* - 70x9 nierówno założyłem, niby 72 kg więc za tydz poprawić i sztywno 70x10 [...]

[...] 280x15+ 2. Przysiad - 135x9 ciężko, trochę niepełne ruchy i slaba kontrola, do powtórki, lepiej mniej powt a lepsza technika, po serii dobre czucie czwórek, 115x12 dobry progres, dużo lepsze tempo i kontrola, za tydz lekko dołożyć 137x6-8 w tempie, 117x12 walczyć! 3. Wykroki - 30x15 dobrze weszło w czwórki, za tydz 2 rozgrzew, 32x15 4. [...]

[...] - 60x12+2zp dobrze weszło ale pilnować żeby dociągać ruch do tyłu, ciężar do powtórki, za tydz 60x10-12 z pełnym dociągnięciem i 100% tempa 5. Wyciąg V - 16 szt x 10 mega progres, dobre czucie, 14 szt x 12 +4rp myślałem że pójdzie więcej powt, za tydz 16 szt + 2 kg x 8+ w tempie, 12 szt + 2 kg x 10-12+rp 6. Facepull - 14 szt + 2 kg x 13 mega [...]

[...] dobre czucie i tempo, 13 szt + 2 kg x 13 też dobre czucie ale bardziej dopinać łopatkami, za tydz 15 szt + 2 kg x 10, 14 szt x 12+ 5. Tył barku - 3 szt x 16 dobrze weszło, progres, 2 szt + 2 kg x 18 też dobrze weszło ale mogło pójść 20 powt, za tydz 3 szt + 1 kg x 12-15, 2 szt + 2 kg x 20 sto procent tempo i zatrzymania 6. Uginanie - 20 kg x 12 [...]

[...] okej ale czucie mogloby być lepsze, 20 kg x 19 dobrze weszło, za tydz 27 kg x 12-15 100% tempo, 20 kg x 20+ 5. Uginanie - 22 kg x 14 dobre tempo, pod tym względem napewno progres, 17 kg x 19 dobre czucie ale tutaj walczyć o 20+ powt, za tydz 25 kg x 12-15, 17 kg x 20+ 6. Glute press - 50 lbs x 13 bardzo dobrze weszło w pośladek, 35 lbs x 20 [...]

[...] 3300 kcal 1. Drążek - 28 kg x 5 dobre czucie, narazie nie zwiększać a walczyć o więcej powt, 16 kg x 10 też dobre czucie, oczy na wysokość drążka, dobrze weszło, ccx15 progres, bardzo dobrze weszło, za tydz 28 kg x 5+, 18 kg x 8-10, ccx15 2. Hammer góra pleców - 70 kg x 7 stopy bardziej z przodu i wydaje mi się że lepsza kontrola ruchu, tu [...]

[...] ciężaru, dobre czucie klatki, 85 kg x 11 jw dobra jakość i czucie, za tydz 100x7, 85x10-12 2. Wyciskanie hantli - 35 kg x 7 dobra jakość i głębokość, tutaj na pewno progres względem ostatniego tygodnia, 32 kg x 10 jw, też dobra jakość, dobre czucie i pompa, za tydz 35x7, 32x10 3. Wyciskanie hammer - 60 kg x 10 mało powt ale fenomenalne [...]

[...] x 11 mniej powt niż ostatnio ale bardzo dobra jakość, tempo i czucie bicepsa więc seria na plus, 15 kg x 15 jw, bardzo dobre czucie, za tydz 25 kg x 7, 20 kg x 11-12, 15 kg x 15+ 7. Modlitewnik - 17 kg x 11 dobry progres, aż dziwne, bardzo dobre czucie, 15 kg x 14 też lekki progres, dobra walka i pompa, 10 kg x 21 pompa okrutna 8. Spiecia - ----

[...] 35kg x 7 dobra technika, kontrola i tempo, seria zdecydowanie na plus, 32 kg x 10 jw, obie bardzo dobrze weszły, za tydz 35x7, 32x10 3. Wyciskanie hammer - 60 kg x 11 lekki progres, dobre tempo i czucie, 60 kg x 10 jw, bardzo dobrze weszło w barki, 40 kg x 18 ekstra dobicie ale też dłuższą przerwa przed seria niż tydz temu, za tydz 60x12, 10+, [...]

[...] 260 WW: 490 T: 50 Notatnik: 1. Przysiad - 125 kg x 7 znowu 7 powt, ciężko dołożyć na takiej wysokiej rampie, trzeba zejść trochę z liczba powt, 95 kg x 15 sztos, tutaj wciąż progres i lepsze tempo, jedyne co to można trochę pogłębić ruchy, za tydz RAMPA 8: 70, 90, 110 kg po 8x i 127 kg x max (7+), 97 kg x 15 2. Wykroki - 20 kg x 15, 42 kg x 12 [...]

[...] tutaj już nieco ciężej, 87 kg x 7 miałem nadzieję na 8 powt więc trochę słabo, mimo to może trochę lepsze tempo niż ostatnio, 70 kg x 14 ten ostatni mocno naciągany ale jest progres, bardzo dobra praca klatki podczas serii, za tydz r8 do 90 kg, regres 72 kg x 12+ 2. Wycisk hantle - 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10 okej, lajt na 10 powt, 35 kg x [...]

[...] B: 300g WW: 580g T: 60g Notatnik: 1. Żołnierskie - 20 kg x 20, 40 kg x 6, 50 kg x 6, 60 kg x 6 fajnie robić na 6 powtórzeń, mniejsze zmęczenie przed główna seria, 70 kg x 7 progres, lepszy zakres ruchu niż tydz temu, +2,5 kg i tyle samo powt, uważać tylko na odchylenie przy ostatnim powtórzeniu, ta seria ma być nieco bardziej dynamiczna, 57 kg x [...]

[...] siły niż ostatnio, dobry szeroki chwyt i mocne zaparcie nogami, na minus oderwana dupa przy ostatnim powt, ciężar myślę do powtórki lepsza technika x 6-8, 75 kg x 14 dobry progres, bardzo dobre tempo i praca klatka, za tydz r6 do 92 kg x 6-8, 77 kg x 13-15 2. Wycisk hantle - 25 kg x 10 lajt kompletny, 30 kg x 10 jw, 35 kg x 10 dobrze weszło [...]

[...] tempo, ekstra zatrzymania na klatce i czysta praca klatki, za tydz 95x6, 80 kg x 10+, 65 kg x 15 2. Wycisk hantle - 25 kg x 6, 35 kg x 3, 40 kg x 2, 45 kg x 5 chyj nie progres, mało powt i słaba stabilność, do powtórki, 35 kg x 13 rewelacyjnie weszło, bardzo dobre tempo i głębokość ruchów, dobre czucie klatki, za tydz 45 kg x 5+, 37 kg x [...]