1. Wyciskanie sztangi skos dodatni
40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 1,
100 kg x 7, 82 kg x 11
2. Wyciskanie na smithie 75*
60 kg x 6, 70 kg x 1,
82 kg x 8, 70 kg x 12
3. Wyciskanie na hammerze na klatke
60 kg x 8, 80kg x 6, 100 kg x 2,
120 kg x 6, 100 kg x 12
4. Wyciskanie wąsko na smithie
60 kg x 8, 80 kg x 3,
95 kg x 7, 80 kg x 11
5. Rozpiętki
12 kg x 6,
15 kg x 17
6. Krucyfix
4 szt x 10,
6 szt x 15, 5 szt x 20
7. Prostowanie linek wyciagu
9 szt x 6,
11 szt x 13, 9 szt x 20
Dieta: 4200 kcal
1. Wyciskanie skos - 100 kg x 7 ciężko ale w miarę dobre tempo, ciężar do powtórki, liczę na 8 powt, 82 kg x 11 trochę za wąski chwyt, czułem też lekki ból lwewgo barku, za tydz 100x8, 85x10-12
2. Smith 75* - 82 kg x 8 dobre, dynamiczne Ruchy ale pełne, dobre czucie, 70 kg x 12 ciężko ale ogromny plus za walkę pod koniec serii, ekstra weszło w barki, za tydz 85 kg x 6-8, 72 kg x 11-12
3. Hammer - 120 kg x 6 niby mało powt ale 100% tempo i praca klatka, napewno ciężar na kilka tyg do walki o więcej powt, 100 kg x 12 mega dobra praca klatki i tempo, weszło bardzo dobrze, za tydz 120x6+, 102x11-12
4. Smith wąsko - 95x7 napewno dużo lepiej niż tydz temu, dobre czucie tricepsa ale wciąż ciężko idzie, walczyć o 8 powt, 80 kg x 11 też ciężko, też dobre czucie, do powtórki, za tydz 95x8 mocno! 80x12
5. Rozpiętki - 15 kg x 17 miało być 17 ale bardzo dobre czucie i fajne pełne rozciągnięcie
6. Unoszenie - 6 szt x 15 bardzo dobra pompa, 5 szt x 20 idealne czucie i pompa, bardzo dobra jakość serii, za tydz 6 szt + 1 kg x 13-15, 5 szt +1 kg x 18-20
7. Prostowanie linek - za tydz 11 szt + 1 kg x 12-15, 9 szt + 1 kg x 20 pelne skupienie na pracy tricepsa