progres

[...] x 5 też poszło, jeszcze ciężej, 90 kg x 5 jeszcze ciężej ale też spoko weszło, 100 kg x 5 mega ciężko ale za tydz 100 kg 5x5 będzie ciężko 6. Leg Press - 180 kg x 11 jest progres ale trochę za mocno weszło w dwójki a za mało w czwórki, napewno bardzo dobre tempo i głębokość, 180 kg x 10 stopy trochę niżej i od razu poszło bardziej w czwórki, [...]

[...] do oceny, dobrze weszło ale IMO mozna jeszcze bardziej dociągać ruch do tyłu, za tydz 132 kg x 8+, 115 kg x 10+ i pełne dociągnięcie 5. Ściąganie V - 60 kg x 10 jest lekki progres, wciąż dobra jakość i czucie grzbietu więc na plus, 60 kg x 9 dużo ciężej ale wciąż bardzo dobra jakość, za tydz 60 kg + 2 kg x 9-10, 60 kg x 10 6. Ściąganie [...]

[...] za to znacznie lepiej, Stanąć stabilnie szerszej, ciężar utrzymany więc na plus, za tydz 70 kg x 5+ mocno! 65 kg x 8-9 2. Krucyfix - 18 kg x 10, 27 kg x 11 jest lekki progres, napewno bardzo dobra jakość i praca boku barku, ciężko będzie tu dołożyć ciężaru więc narazie walczyć o 12 powt w dwóch seriach, 27 kg x 10 bardzo dobra jakość i [...]

[...] - CC x 8, 12 kg x 5, 24 kg x 3, 32 kg x 8 bardzo dobra jakość serii i fajne załamanie w tricepsie, napewno znacznie lepiej weszło niż ostatnio 36 kg, 28 kg x 10 bardzo dobry progres i czucie tricepsa, mega dzisiaj weszło, za tydz powtórka i trzymać ciężar! 7. Maszyna porecze - 70 kg x 8, 90 kg x 8 założyłem więcej ale to jednak osłabiło zakres [...]

[...] lepsze czucie i wbicie pleców w ławkę, za tydz powtórka na więcej powt 3. High incline DB - 26 kg x 3, 32 kg x 7 bardzo dobra jakość serii, dobre czucie, pod tym względem progres, 28 kg x 11 bardzo dobre czucie i pełny zakres do dołu, za tydz 32 kg x 7-8, 30 kg x 9-10 tylko trzymać jakość serii 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 45 kg x 10, stos [...]

[...] kg x 12-15, 25 kg x 12-15 7. Uginanie - 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 7 słabo, ciężko i mało powt, niestabilna pozycja, nsoewno do poprawy, 35 kg x 12 bardzo dobrze, tutaj progres, bez zwalniania ruchu, za tydz 40 kg x 7+! 35 kg x 10-12 z lepszym tempem i dopięciem nz górze ruchu 8. Uginanie o kolano - 10 kg x 12 mało powt ale bardzo dobra [...]

[...] dobrze weszło, 18 kg x 14+3 bardzo dobre dobicie, barki ostro skatowane, za tydz 23 kg x 10-12 x 2, 18 kg x 15+półruchy 4. Rozpietki - 12 kg x 6, 16 kg x 13 bardzo dobry progres ale czucie tak bez rerwelacji, 18 kg x 8 więcej już by nie poszło ale czucie o niebo lepsze niż 2 poprzedniej, bardzo dobry ciężar i czucie, 12 kg x 15 sztos czucie [...]

[...] w miejscu, 80 kg x 10-12+2-3 szarpnięte 3. Hammer - 35 kg x 6, 50 kg x 9 prawie 10 powt ale nie poszło, bardzo dobra jakość i czucie grzbietu po serii, 40 kg x 15 sztos progres, bardzo dobra jakość i czucie grzbietu, za tydz 50 kg x 9+, 42 kg x 13-15 4. Wiosło V - 60 kg x 6, 80 kg x 8 więcej nie poszło, jakość dobra ale zdecydowanie za mało [...]

[...] 5. MC - 60 kg x 10, 90 kg x 6, 120 kg x 2, 135 kg 3x8 ciężko ale poszło, dobra jakość i technika, za tydz jazda 137 kg 3x8 6. Buttetfly - 25 kg x 6, 35 kg x 11 ciężko tu o progres ale też mocne zmęczenie całym treningiem, 35 kg x 10 znacznie lepsza jakość ale jw, spore zmęczenie po treningu, dobre obszerne ruchy prowadzone łokciem, 25 + 1 kg x [...]

[...] 3, 122 kg 5x5 już ciężko ale też dobrze weszlo, dobra technika, plecy trzymane we wszystkich powt, za tydz 125 kg 5x5 4. Suwnica - 100 kg x 8, 140 kg x 5, 180 kg x 12 sztos progres, bardzo dobre tempo i czucie dwójek, 160 kg x 14 też sztos weszlo, pilnować tylko pełnego zakresu ruchu, za tydz 190 kg x 10-12 pełny zakres. 165 kg x 14-15 5. HT - [...]

[...] 1. Drążek - Cc x 5, 10 kg x 9 bardzo dobrze weszlo i dobre czucie pleców, 10 kg x 7 mało powt i to na pewno do powtórki ale jakość i czucie bardzo dobre, cc x 10+3 bez progresu ale czucie dobre i ruchy na komende z zatrzymaniem na dole 1 sek, za tydz powtórka 10 kg x 10, 7+, cc x 10+ 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 8 [...]

[...] dole ale mniej powt niż ostatnio, za tydz jazda 15 kg x 8, 10 kg x 8-10, 5 kg x max, cc x max 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 2, 105 kg x 7 jest lekki progres, pochylenie słabe ale tempo i czucie pleców okej, 95 kg x 11 dobra jakość, można tu lekko dołożyć i trzymać 10 powt w dobrej jakości, 70 kg x 10+5rp ciężko, myślałem [...]

[...] 6-8, 97 kg x 10+ te nieco dynamicznie ale z dopięciem łopatki, 60 kg x 10++rp tutaj jakość 100% 3. Hammer - 40 kg x 6, 60 kg x 8 weszlo nawet dobrze ale kolejny tydzień bez progresu, za tydz chyba 65 kg x 6 mocno, 50 kg x 12 bardzo dobra jakość i czucie pleców, można lekko dołożyć ale trzymać jakosc, 40 kg x 17 mega dobre tempo i jakość, [...]

[...] jakości i tempie i zakresie ruchu 6. Prostowanie skrzyzne - 23 kg x 10 jakość nawet okej ale czucie bez szału, 21 kg x 13 tutaj za to znakomite czucie, mega weszlo + jest progres, 21 kg x 12 + ds 14 kg x 13 bardzo dobra jakość i czucie tricepsa, za tydz 23 kg x 10-12 x 2, 21 kg x 12++ds 7. Unoszenie - 14 kg x 8, 18 kg x 5, 22 kg x 10 jakość [...]

[...] 15 mega dobre czucie, bardzo dobrze weszlo, za tydz 65 kg x 8-10, 55 kg x 12-15 tylko pilnować pełnego ruchu kości ramiennej w tył 3. Pulldown - 70 kg x 8, 90 kg x 12 sztos progres, bardzo dobre czucie, 80 kg x 14 bardzo dobra jakość i tempo, dobre dopięcie na dole ruchu i zatrzymania na 0,5 sek, za tydz dokładamy i 95 kg x 10+, 85 kg x 12-15 4. [...]

[...] Prostowanie drążka łamanego - 1x10-12 40 kg x 18, 45 kg x 16, 50 kg x 12 Notatnik: 1. Wycisk Smith - 30 kg x 12, 45 kg x 8, 55 kg x 6, 65 kg x 2, 75 kg x 10 sztos jakość i progres, można dokładać, bardzo dobrze się robi na świeżych barkach, 70 kg x 11 też sztos, bardzo dobre czucie i jakość serii, za tydz spokojnie 77 kg x 9-10, 72 kg x 10-12 [...]

[...] kg x 10-12, 10, 27 kg x 15! 8. Uginanie jednorącz - 16 kg x 14 mega dobre czucie i jakość serii, 16 kg x 13 jw, mega dobre czucie bicepsa, 14 kg x 16 mega dobrze weszlo, na koniec można szarpnąć jeszcze 2-3 powt, za tydz 18 kg x 12+ x 2, 14 kg x 16+ (do 20!) 9. Młotki - 10 kg x 17 + 5 sztos progres i czucie, można łapać 12 kg x 12-15 za tydz

[...] barku, 35 kg x 12 jw, dobre czucie, 30 kg x 13 czucie znakomite ale mało powt, za tydz powtórka na więcej powt 6. Uginanie wyciąg - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 11 sztos progres, bardzo dobre czucie bicepsa, 50 kg x 10 jw, ekstra walka o ostatnie powt, lekko pochylać się do przodu - lepiej czuć biceps, 40 kg x 12 ekstra jakość i czucie, [...]

[...] weszlo w plecy, za tydz 190 kg x 8-9 stabilnie i dopiero dołożyć, 170 kg x 12, 120 kg x 12+ ostatnia tempo 31x1 2. Meadow row - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 3, 52 kg x 11 progres, mega dobre czucie i tempo, 57 kg x 9 jw, bardzo dobra pozycja i praca kości ramiennej, mega dobre czucie pleców, można dokładać, za tydz 60 kg x 9-10, 55 kg x 11-12 [...]

[...] 35 kg x 15-20 x 3 Allahy stos x 14, 12, 64 kg x 17 Plank 3x Notatnik: 1. Przysiady - 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 5, 115 kg x 2, 130 kg x 9 bardzo dobry progres, lepsza jakość niż 125, dobra, stabilna pozycja tułowia, 130 kg x 8 jw, bardzo dobra jakość, zostają dwie serie główne, można dokładać, 95 kg x 15 sztos weszlo, za [...]