progres

[...] / na reke (14kg) Wymieklam po tym cwiczeniu. Ciezary zostaja. Myslalam, ze nie dam rady zrobic treningu nog dzisiaj. I sie troche wahalam, bo nie bylam pewna czy bedzie progres. Ale skorzystalam z okazji, ze nie bylo na silowni osob, ktore zabieraja mi sztange. W przysiadzie ladnie poszlo przy 70kg. Probowalam przysiad zrobic w raku, ale [...]

[...] na skosie 45, 3x12-15: (DB=) 7kg / 8kg x15 / 9kg x13 Progres w powtorzeniach Bedzie powtorka z ciezarow. 4a. GHD, 3x15-20: 20/20/20 4b. Odwrotne brzuszki, 3x15-20: 20/20/20 Trening trwal 40 minut. ----------------------------------------------------------------- Obli, no wlasnie, za bardzo to idzie w wytrzymalosc. W MC bede progresowac.

Dzisiaj, 19.11, (bylo i bedzie): - owsiane, siemie, cynamon, 2 bialka jaj; TRENING* - owsiane, siemie, cynamon, 2 bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - soczewica, ziemniak, kaczka, por, cebula; - owsiane, soczewica, ziemniaki, losos, por, kapusta kiszona, musztarda, maslo kokosowe; - watrobka c, por, soczewica, cebula; - watrobka c, por, musztarda, [...]

Dzisiaj, 23.11, (Bylo i bedzie): - owsiane, jajko, cynamon; TRENING* - owsiane, 2 bialka jaj, cynamon, Tran (1 lyzeczka); - soczewica, cebula, por, krolik; - owsiane, soczewica, ziemniaki, krolik, kapusta kiszona, musztarda; - soczewica, cebula, por, watrobka c; - watrobka c, maslo kokosowe, musztarda, 2 zoltka, por, brukselka (ok. 300gr); [...]

[...] na palskiej rowniez 3 x 10 powtorzen Drugie cwiczenie wywal. wyciskania na plaskiej sztanga pozniej na skosie hantlami i rozpierki wystarcza! to wycisanie hantalmi zrob progres 12 10 10 8. Biceps- Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac( 4 x 10 powt.) Uginanie ramion sztag. lamana na modlitewniku (3 x 10 powt) Uginanie ramian ze [...]

[...] https://pics.tinypic.pl/i/00977/0e4ibitk3gwg.jpg 6. https://pics.tinypic.pl/i/00977/0ou6x8n56xx0.jpg KOMENTARZ Trening powiedzmy, że udany, praktycznie wszędzie progres. Siady - jak pisałem wcześniej odpuszczone Suwnica - tu dorzuciłem 10kg. Zapas jeszcze jest, ale nie wiem, co moje kolano na zwiększenie kolejne ciężaru. Zobaczymy. [...]

[...] https://pics.tinypic.pl/i/00977/0e4ibitk3gwg.jpg 6. https://pics.tinypic.pl/i/00977/0ou6x8n56xx0.jpg KOMENTARZ Trening powiedzmy, że udany, praktycznie wszędzie progres. Siady - jak pisałem wcześniej odpuszczone Suwnica - tu dorzuciłem 10kg. Zapas jeszcze jest, ale nie wiem, co moje kolano na zwiększenie kolejne ciężaru. Zobaczymy. [...]

[...] będe stawiał na technike i zaczynał od mniejszych ciężarów, więc robię swoje. Zapas jest oczywiście spory. W pozostałych ćwiczeniach poszło już w miarę gładko, technicznie, progres wszędzie oprócz uginań na modlitewniku. Dziś w końcu push :-PP Przyszła kolejna paka z sfd. Czy wam też tak szybko znika białko ? Wrrrrrr [...]

[...] w miarę normalny ciężar. Weszło elegancko. Ból już na prawde lekko odczuwalny. Uginania leżąc. Coraz ciężej utrzymać hantel w stopach, spinają się łydki strasznie. Ale nie mam pomysłu jak innaczej zastąpić brak maszyny do uginań w leżeniu. Uginania w siadzie - zrobione, progres jest. Glute Bridge - dupa skatowana mimo stosunkowo małego ciężaru.

[...] Do tego co nie widac na zdjęciach 2 browary i 2 driny Jacka ;-) Wystarczy póki co, do 07-12 znowu post z alko i syfnym żarciem. Nadszedł tez czas na krótkie podsumowanie progresu. W ciągu miesiąca poleciało około 6kg. Nie mierzyłem pasa niestety na początku, ale różnica jest kolosalna, na koniec redu wrzucę jakieś porównawcze zdjęcia z końca [...]

[...] wygląda to dramatycznie u mnie, co od razu zniechęca mnie do pracy nad tym widząc jakie zakresy ruchu jestem w stanie robić przy rozciąganiu. Gdybym choc po tygodniu jakiś progres zobaczył, może zmobilizowało by mnie to do dalszej pracy. Natomiast teraz, jak nogi sa priorytetem i mocno je będę teraz katował, to nie ma innej opcji, jak [...]

[...] wygląda to dramatycznie u mnie, co od razu zniechęca mnie do pracy nad tym widząc jakie zakresy ruchu jestem w stanie robić przy rozciąganiu. Gdybym choc po tygodniu jakiś progres zobaczył, może zmobilizowało by mnie to do dalszej pracy. Natomiast teraz, jak nogi sa priorytetem i mocno je będę teraz katował, to nie ma innej opcji, jak poświęcić [...]

[...] klasyczny : niby mały ciężar ale nadal walczę z techniką , jak nałożyłam 22kg to było z deka niedokładnie i ostatnie powtórzenie niebezpieczne 2. RDL: noooooo.... jest progres ;-D tylko chwyt mi nie wytrzymuje , słabeusz - trza paski kupić 3. Wspięcia ze sztangą: ciężko będzie mi z progresem bo nie umiem utrzymać równowagi 4. Żołnierskie: [...]

[...] Przysiady ze sztangą 2s (12,8) Prostowanie nóg w siadzie 2s (12,8) Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s (8, 12) Wznosy barków sztruksy 2s (12, 8) (progres: 12p-30kg 6-44kg) Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2s ( 12p-14kg, 10p-16kg) Barki: Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] raczej troska o zdrowie, jutro zaczynam HST więc nie ma czasu zbytnio na mierzenie maxów ... zaczne normalnie tak jak pisałeś 20p potem 15 i 10 z ciężarem dobranym na oko , progresje bede korygował w czasie HST - wioslowanie stojac - masz na mysli wioslowanie w opadzie, prawda? tak w opadzie , kąt ok.45* do powierzchni ziemi - podciagajac [...]

Jak tylko masz możliwości warto nagrać film i przedstawić nam technikę wykonania , ktoś pomoże i skoryguje , następna osoba zobaczy jakiś problem ( niedociągnięcia w budowie / sylwetce ) do poprawy i tylko ty na tym skorzystasz bo twój progres będzie owocny ;-)

[...] press 55kg 5x6 Mc 73kg 5x10 dipsy + 10 kg 10 , 5 + 5 kg 5 , 5 , 4 wiosłowanie 73 kg 10 10 8 10 8 wspięcia na palce 93 kg 3 x max 4 pełne dni odpoczynku między fbw dały mi progres , pierwszy trening od jakiegoś czasu który mnie nie zamordował , dodałem kilogramów , przy mc dałem radę "oddychać" . Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-06-23 [...]

Przez cały okres treningu pracujesz na 2 elementami - odżywianie i regeneracja od tego zależy progres . Mc 73kg 5x10 wiosłowanie 73 kg 10 10 8 10 8 ????????

Moje łydki "olbrzymy" muszą być pobudzane bo są naprawdę "gigantyczne" . Taki mój genetyczny psikus . Progres obciążenia jak narazie musiał być minimum co 4kg , bo najmniejsze krążki to 2kg . Idę dzisiaj dokupić chociaż ze 2x 1kg .

Podsumowanie Waga z 77 na 79 kg Celem było podnoszenie dużo więcej , lepsza kondycja , lepsza muskulatura , niski bf przy 85kg wagi w dłuższym terminie . Po części zrealizowane . Czuje się super, dam radę zrobić więcej i ciężej niż kiedykolwiek . Restrykcyjna dieta dopiero od miesiąca , +2kg , cukrzyca cofnieta . W dzień obywa się bez leków . [...]