pompki czy warto

Jeśli trenujesz brzuch z wielką intensywnością i częstotliwością marząc o uzyskaniu efektownych mięśni prostych i skośnych, to jest to droga donikąd. Dlaczego? Nawet gigantyczna praca mięśni brzucha (i pobocznych partii angażowanych w dany ruch) nie ma aż takiego znaczenia dla redukcji tkanki tłuszczowej. Jak wygląda efektywność pozostałych [...]

Ostatnio dla odmiany byłem pytany o kilka kwestii związanych z treningiem wyciskania, a nie tylko z farmakologicznym wspomaganiem wysiłku. Tego rodzaju zapytania nie są pozbawione sensu, jednak nie da się na nie jednoznacznie odpowiedzieć. Dlaczego? Ponieważ zbyt duża liczba czynników ma wpływ na odpowiedź. Niemniej w związku z popularnością tego [...]

[...] klatki piersiowej, ramion i tricepsów, ale także angażuje mięśnie core, poprawia stabilizację oraz wytrzymałość górnej części ciała. Jednak jak często należy wykonywać pompki, aby uzyskać optymalne efekty? Czy ćwiczenie pompek codziennie przynosi korzyści, czy może prowadzić do przetrenowania? W tym artykule omówimy, jak często warto robić [...]

[...] A co dopiero mówić o kobiecie, która chciała wykonywać skoki ze skakanką, nad ziemią, mając za oparcie tylko ściany? Albo o wspomnianym Devonie Levesque, który połączył pompki, bieg w podporze przodem i obciążenie? https://youtu.be/G38Pxh51YWs W filmie powyżej zarejestrowano wypadek człowieka, który chciał wykonać skok na skrzynię trzymając [...]

Większość mężczyzn i kobiet po macoszemu traktuje jedną z największych partii mięśniowych w ciele – czyli grzbiet. Dzieje się tak z wielu powodów, główny z nich jest prozaiczny – to po prostu ciężka praca. Szczególnie u młodych ludzi widać tendencję do wkładania tytanicznego wysiłku w trening klatki piersiowej, bicepsa czy tricepsa – a pomijaniu [...]

[...] wiedzy można omawiać kolejne tematy, wtedy zwracając uwagę na detale. Jest też duża grupa osób, które przychodzą na siłownię wykonywać ugięcia ramion w podporze („pompki”), „brzuszki” (spięcia brzucha), inne warianty skłonów czy russian twist. Możesz lepiej spożytkować czas. Korzystaj raczej ze sprzętu, szczególnie z wolnych ciężarów i [...]

Obecnie pojawia się wysyp zawodników, którzy nie mają ani stażu, ani usystematyzowanej iedzy, ale za to ugruntowaną pozycję w mediach społecznościowych i miliony subskrybentów. Jednym z nich jest Sam Sulek (1.56 mln subskrybentów na YT). Niestety, w XXI wieku popularne stały się co najwyżej kilkudziesięciosekundowe filmy, które nie mają wartości [...]

Aktualizacja i korekta redakcyjne 2024.12.31 Odchudzanie to proces wymagający nie tylko zaangażowania, ale także konsekwencji i dobrze przemyślanego planu działania. Często konieczne jest przemodelowanie codziennego jadłospisu, znalezienie czasu na regularne treningi oraz wypracowanie silnej woli, która pozwoli trzymać się założeń. Niestety, same [...]

Reg Park był klasycznym kulturystą, aktywnym przed i w czasie złotej ery kulturystyki. Zainspirował setki mężczyzn, był idolem dla Schwarzeneggera. Zapisał się on na dobre na kartach kulturystyki i jest postacią na tyle interesującą, że warto poświęcić mu niejeden artykuł w naszym serwisie. Pamiętajmy jednak, że kopiowanie starych programów [...]

[...] tym bardziej pracuje mięsień czworogłowy uda. Ćwiczenie nr 3 – Pompki W zależności od stopnia zaawansowania wybierz odpowiednią wersję dla siebie. Jeśli dajesz radę, rób pompki klasyczne. Jeśli są one dla Ciebie zbyt trudne, wykonuj pompki damskie lub jeśli jest taka możliwość pompki w oparciu rękoma na podwyższeniu. Głowa powinna stanowić [...]

Domowa siłownia to dobra alternatywa dla osób, które niekoniecznie lubią przebywać w miejscach publicznych. Czasem jest to również konieczność, gdy mieszkamy w małej miejscowości, w której nie ma siłowni. Wielokrotnie jednak zastanawiamy się, co taka siłownia powinna zawierać, aby była "kompletna"? Jakie sprzęty i akcesoria kupić, aby [...]

Ruchy oszukane to często stosowana metoda treningowa, niestety ma raczej więcej wad niż plusów. Postaram się przedstawić mój punkt widzenia na tę sprawę. Nikogo nie zmuszam, aby się ze mną zgadzał. Niektórzy muszą na własnym doświadczeniu sprawdzić, iż niektóre metody treningowe wcale nie są błogosławieństwem, raczej przekleństwem. Owszem, wielu [...]

W związku z tym, że niezwykle cenię sobie pytania zadawane przez moich Czytelników, staram się szczególnie podchodzić do tych, które wymagają szerszego spojrzenia. I zamiast odpowiadać im indywidualnie, wolę napisać artykuł, z którego skorzystają nie tylko sami pytający, ale również wszyscy inni, którzy mają podobne wątpliwości.  Na zakończenie [...]

Czy jesteś z tych osób, które już dawno zapomniały, jak wygląda ich karnet na siłownię, a torba treningowa wylądowała na dnie szafy? Brak czasu? Za daleko na siłownię? Każdemu się zdarza na chwilę odpuścić i nie ma w tym nic złego, jeśli dzień wolnego nie zamieni się w miesiąc. Sprawdź p9 znaków ostrzegawczych, być może dotyczą i Ciebie i czas [...]

[...] jej wagę do poziomu wytrenowania. Jest wykorzystywana w treningu siłowym, wytrzymałościowym i rehabilitacyjnym. Zakładając kamizelkę nawet podczas prostych ćwiczeń, jak pompki, przysiady czy marsz, organizm musi pracować intensywniej. Dzięki temu te same ruchy stają się większym wyzwaniem, a efekty treningu mogą pojawić się szybciej. [...]

Niekiedy sytuacja życiowa, wykonywany zawód czy nadmiar obowiązków, jakie przed sobą stawiamy, sprawia, że jedyny czas na trening przypada w weekend. Oznacza to, że w skali tygodnia możemy trenować tylko dwa dni, dodatkowo wykonując treningi jeden po drugim, bez dnia odpoczynku. Czy tego typu strategia przynosi jakiekolwiek rezultaty? Czy warto [...]

Siłownia zamknięta! Jak ćwiczyć? Jak jeść? Jak żyć? Fit Poradnik dla ćwiczących w domu! SPIS TREŚCI Trening Trening całego ciała Progresja objętości treningowej w warunkach domowych Myo-Reps jako sposób wykonywania treningów w warunkach domowych Trening dzielony w układzie Wypychania/Przyciągania/Nogi - Push/Pull/Legs Odżywianie Kalorie Białko [...]

Trenujesz już jakiś czas i masz wrażenie, że im więcej wiesz, tym tak naprawdę mniej, bo ciągle otwierają się przed Tobą nowe zagadnienia? Albo może dopiero chcesz zacząć i nie wiesz, jak, bo zasad dbania o siebie jest tyle, że można się pogubić? Jeśli tak, to poniższy przewodnik na temat treningu, diety i suplementacji jest właśnie dla ciebie! [...]

[...] Czwartek: góra ciała sesja B inverted rows – odwrotne wiosłowanie (przyciągania ciała do drążka) - 3 serie x 10-15 powtórzeń – jeśli jest za lekko, dodaj obciążenia pompki na poręczach - 2-3 serie x 8-10 powtórzeń (ciężar pozwalający na wykonanie zakładanej liczby powtórzeń) wiosłowanie półsztangą jednorącz lub ciężką sztangielką - 3-5 [...]

Z wielu względów służba wojskowa wcale nie jest dobrym wyborem, szczególnie uwzględniając zmiany na rynku pracy, jakie zaszły w ostatnich kilku latach. Piszę to z praktyki, nikomu nie bronię mieć własnego zdania. No tak, bo kusi pensja, bo żołnierze mieli kiedyś wcześniejszą emeryturę. Większość ludzi nie zniesie wykonywania rozkazów i meldowania [...]