progres

[...] z siebie jeszcze większego frajera, bo nie umiem się podciągać. I tak to wyglądało PULL 1 1. podciąganie 4 x max z gumą, nie to, żebym chciała Trenera z forum wyrzucić; ale progres jest-) 8, 7, 6, 6 6, 6, 7,6 4x5 4, 5, 5, 4 2. martwy ciąg rampa 8 jak w podciąganiu progres tak tu regres - nic w przyrodzie nie ginie - nadal aktualne 20, 25, [...]

Na drążku widzę progres czy mi się zdaje ? :-) Bardzo to miłe z Twojej strony. Może po prostu mniejsza żenada, choć progres brzmi lepiej ;-) Ogarnę się, obiecuję, że się ogarnę:-D Dumna z siebie jestem, bo 3 treningi i 3 razy aero zrobiłam w tym tygodniu. Prawie zgodnie z planem ;-) Trening dołu ael taki trochę zmodyfikowany, bo jak górę jestem w [...]

a za złotą łopate dziekuje :P napisalem bo sie jaraliscie jakie to on efekty ma po tym cyklu ..jak dla mnie slabo i tyle :P Tutaj co drugi w ciągu 12 tygodniowego cyklu robi progres z prosiaka do PRO w formie startowej %-) I to na pół grama testa ew %-) Skoro już temat odkopany to powiem, ze na zamieszczonych zdjęciach progres jest pokaźny biorąc [...]

[...] rozp****** totalny ale i gora sie prazkuje, no mega jak na to co idzie i jaka jest sytuacja. Nawet w pelni sil taka forma zdecydowanie na plus. No i wzgledem oststniego razu progres bdb. :-) Gnidusek mega spoko ziomek, swojski typ, widzielismy sie 1 raz i warto nylo się poznac, sylwetkowo suchy super zyly jak kciuk nic tylko masy dokladac. :-) [...]

[...] takich jak WBSS z 2x32kg (bułgary z obciążeniem). Za krótko żeby chwalić ale dobrze rokuje to całe CN :-) ... Przy okazji krótki komentarz do ostatniego treningu: Znów progres. Tym razem w pistoletach i bułgarach. W pierwszym ćwiczeniu ostatnia seria z 1-kilogramowym przeciw-obciążeniem już 3 powtórzenia, czyli o jedno więcej niż [...]

[...] w warunkacj jakie mam (prac,stres,brak regeneracji no i lipna dieta). Niektorzy pisza ze staje w miejscu - moze i tak patrzec na tylko na efekty koncowe - ale liczy sie progres podczas cyklu - ktory zawsze byl! A zazwyczaj po cyklu zdarzyl sie wyjazd lub cos innego - wiec lecialo i krecilem sie w kolko. Patrzec na kazdy test - porownujac [...]

[...] 8/9/12,5/12,5/9/7x13 7/8/12,5/12,5/8/7 5. wiosło sztangieka 10/10/6/6/max 12,5/15/20/20/12,5x14 12,5/15/20/20/10x15 12,5/12,5/15/15/10x13 trening: podciąganie - mały progres MC - ewidentnie dziś nie wyszedł. ciągnęłam plecami. film ku przestrodze. był na stosunkowo małych talerzach - 20stkach, na starej siłowni robiłam wielkim [...]

Ładnie to zaczyna wyglądać. Są efekty i stały równy progres to bym nie eksperymentował. Widać, że ten sposób żywienia i poruszania się Ci służy. Nie kombinuj do czasu jak wszystko równo będzie leciało. Od ostatniego zdjęcia widać fajny progres.

[...] nie miziać sztangą :)). Czuje wtedy dodatkowo dolną część pleców. Uginanie ramion ze sztangielkami. Młotki. Powyższe dwa ćwiczenia na biceps udało się zrobić z delikatnym progresem w ciężarach. Na początku te ćwiczenia były na tym samym ciężarze w każdej serii, teraz jest progres ogólny, jak i względem poprzedniej serii. Tu ewidentnie czuję [...]

[...] Niestety z powodu różnych ciężarów dostępnych na siłowni, nie mogę dotrzymać wcześniej przygotowanego planu. Raz wrzucę więcej niż trzeba, raz mniej. Ogólnie jakiś tam progres dotrzymany. Wyciskanie sztangi stojąc – Jest zauważalny progres. Niestety źle dobrane ciężary (brak możliwości ustawienia wag „pomiędzy” i w 3 serii ciężar był jak [...]

[...] z puchami supli pod pachą. Młody człowiek zaczyna chodzić na siłownię, inwestuje w te same suple i nie widać efektu pomimo ciężkiej pracy (a kolorowe plakaty obiecują progres niemal natychmiastowy!). Konkluzja: biorę suple, trenuję tak ciężko, że ciężej nie potrafię - wniosek: jestem cienias. I wtedy zazwyczaj pojawia się jakaś "dobra [...]

[...] – ponownie z hantlami. Ciężary hantli: 17,5/20/25. W ostatniej serii ledwo wstałem w ostatnich dwóch powtórzeniach. Nogi jak z waty. Uginanie nóg w leżeniu –w tej siłowni progres w ciężarach. Wydaje mi się że na te maszynie nogi pierwszy raz skatowałem tak mocno. Wspięcia - łydki ze sztangą –Talerze pod stopy. Delikatny progres w ostatniej [...]

[...] ostatniej serii. -wyciskanie sztangi 3x105kg (na FBW5x5) na 4x105kg i 1x110kg -przysiad ze sztangą na karku 5 x 115kg (FBW5x5) na 5x120kg i 1x140kg -martwy ciąg - nie było progresu w kg. MC miałem po przysiadach w jednym dniu treningowym i 170kgx3 IMO jest dobrym wynikiem. Dodam tylko, że w ogóle nie było parcia na wzrost siły i system góra-dół [...]

[...] było gonienia w przerwach więc nie zaobserwowałem dziwnych odczuć po suplach jak ostatnio. Rozgrzewka - bieżnia 12 min w tempie ok 10,5km/h Siady – tym razem zmniejszyłem progres z 20kg co serię na 15kg. Celem było to, aby zrobić zaplanowaną ilość repsów a nie walnąć rekord z maksymalnym ciężarem i zamiast 6, zrobić 1-2 powtórzenia. Plan [...]

[...] na sile Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii rogresja- 8,6,4,4,8-10 ciezarem mniejszym niz w 1 serii 2.wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progres 8,8,6,4 3.Rozpiętki na ławce skosnej 3 serie -stały ciężar 10 razy 2. Tricepsik 1.deepy na poreczach, 3 serie 12 powt 2.sztanga za glowe progres 12,10,8,6 [...]

[...] można robić snatcha. moja "przygoda" z MC szła baaaardzo opornie, miałam mnóstwo obaw że robię to ćwiczenie źle, dlatego w pierwszy programie treningowym miałam średni progres. Nadal poprawiam technikę, dlatego stwierdziłam, że "pociągnę" nadal MC w tym programie, aby w przyszłości bardziej odważnie podchodzić do innych odmian tego [...]

[...] na zewnątrz 3x 20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 Ok. "21” 3x 12.5kg/12.5kg/14.5kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg Ostatnie powtórzenia już oszukane, chyba za szybko na progres. Wyciskanie wąsko 3x 20 22.5kgx20/22.5kgx20/22.5kgx20 20kgx20/22.5kgx20/22.5kgx20 22.5kg poszło we wszystkich seriach, teraz czas na progres. Prostowanie rąk na [...]

[...] 90kg x15 90kg x15 6 MC 80kg x8 80kg x10 80kg x10 30min aero - steper Komentarz: Bardzo udany trening pleców. Progres jeśli chodzi o zakres powtórzeń w wiośle sztangą oraz progres ciężarowy w wiośle hantlem. Plecy były już nieźle spompowane, a na koniec został jeszcze MC…pierwsza seria i przy 8 powtórzeniu uchwyt puścił. Na szczęście na [...]

[...] 1h grania w pilke Dzisiaj, sroda: Nogi: Przysiady 12-10-8-6 / 60-80-90-100kg wykroki 16-14-12-10 / 20-40-50-60kg prostowanie na maszynie 12-10-8-6 progres co sztabke uginanie na maszynie 12-10-8-6 progres co sztabke Brzuch: unoszenie w lezeniu 15-15-15 / brak-5-5kg opad na boki ze sztanielkami 15-15-15 na strone [...]

Robiłem już dwa razy taki mały deload w WL. Z 45kg przeszedłem na 40kg, ale nic to nie dało. Może spróbuję jeszcze raz. "Po drugie, jeżeli masz progres w siadzie, mc itp. to się ciesz. Siła to nie wyciskanie na klatę, ale właśnie przysiad, wiosło, mc, podciąganie te ćwiczenia świadczą o naszej sile. - Symetria ciała, stymulacja anaboliczna - [...]