progres

PODUSMOWANIE MASY STYCZEŃ-LUTY 2018 W sumie, to chyba tylko się ulałem. Jedyny plus, to mocny wzrost siły. Na zdjęciach progresu nie widać, może jak zejdzie ze mnie fat, to jakaś różnica będzie. Fajnie, bo zdjęcia z końca grudnia zmotywowały mnie, żeby jednak zacząć tą redukcję, bo zastanawiałem się czy nie zrobić tego dopiero od następnego [...]

Ja po tym okresie masowym doszedlem do wniosku ze wrazlioswc jest naj naj najwzniejsza zeby robic progres mowie tutaj o swoje osobie ale pewno wieksozsc tak ma :p , znaczy sie wiedzilem to wczesniej ale teraz sie na tym przekonalem tak jak trzeba :d Uważam ze u mnie wrazliosc mega szybko się yebie jak wpadają czity a co za tym idzie szybciej [...]

[...] sumie za wiele nie ma co się rozwodzić. Mimo niewielu węgli (200g) pompa naprawdę ręwelka. Pracuję też na lepszym czuciu pleców w zależności od ułożenia dłoni i widzę pewien progres w tej kwestii. Dieta - HC: TRENING 1. Budyń z nektarynką i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi [...]

Przemo, za 2 tyg nadrobisz z nawiązką. Tego Ci serdecznie życzę! Marian, generalnie góra też zacna. Teraz max 2 dni ogarnięcia się i w końcu trzeba zaliczyć jakiś progres. Już to wcześniej pisałem, ale aktualnie Ty jesteś moją małą motywacją ;-)

[...] treningu tabata. Popołudniu 50 min kolarzówka. Co za masakra. Wiedziałem, że mam słabą klatkę, ale nie wiedziałem, że aż tak %-). Ale dobrze, przynajmniej jest miejsce na progres heh. Ogólnie cały czas celowanie z ciężarami, ale tu w przeciwieństwie do wczorajszych pleców dawałem cały czas za dużo, a nie za mało. Za to pompa przeogromna. [...]

[...] - 4x MAX Na koniec 45 min cardio. https://youtu.be/GYz9_ID7E58 Oczywiście podjarka, bo kolejny nowy trening. I tym razem ciężary również z zapasem, tak więc jest miejsce na progres. Ten trening pleców jest „lekki” i głównie bazujemy na wyciągach, żeby też nie obciążać tylnej taśmy po nogach. Tutaj zwracam dużą uwagę na technikę, gdzie przy [...]

[...] na hammerze. Ale za tydzień chyba już się nie będzie dało, chociaż kto wie... ;-). Generalnie siła bardzo fajnie idzie do góry. Mam nadzieję, że przełoży się to w końcu na progres w plecach. Po treningu 30 min bieżni. Przez weekend powinno być ostatnio 30 min cardio, ale sobotę i niedzielę zakręcę chyba po 1h na kolarzówce, żeby ze [...]

[...] - 4x MAX 38-40kg 8. Allachy - 4x MAX 9. Spięcia na maszynie - 4x MAX 10. Plan - 4x MAX Po treningu 24 min interwał. https://youtu.be/-C6DW9y1F4E W dalszym ciągu idzie progres siłowy. Może trochę kosztem techniki, ale przy treningu pleców „ciężkim” staram się stawiać zdecydowanie na ciężar. Fajnie, że siła idzie w wiośle półsztangą. W [...]

[...] Po treningu 30 min cardio. Bardzo fajny trening. Dołożone trochę i przy rozpiętkach i przy hammerze, ale przede wszystkim przy wyciskaniu sztangi. Co prawda niewielki progres, bo 2,5kg na serie robocze i 5kg na rozgrzewkowe, ale grosz do grosza ;-). Za tydzień będę chciał dołożyć kolejne 2,5kg w roboczych. Nawet w bicepsie siła poszła do [...]

[...] hammerze - 4x MAX 8. Spięcia na ławeczce - 4x MAX 9. Kołyska - 4x MAX Wieczorem 30 min kolarzówka. https://youtu.be/TTzFfsKS8gE Siła w dalszym ciągu do przodu. W podciąganiu progres i za tydzień będę chciał zrobić 3 ostatnie serie już bez platformy. Jak się uda zaliczyć będę próbował w ostatniej dowieszać po 2,5kg. Pozostałe ćwiczenia [...]

[...] wyciskanie sprzed brody. 2 serie poszły o 2,5kg więcej, niż ostatnio. W trzeciej serii zrobiłem 7 zamiast 8 powtórzeń. Za tydzień kolejne podejście. We francuskiem również progres w ostatniej serii o 2,5kg. Dieta - HC: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Ryż, jabłko, płatki śniadaniowe, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem [...]

[...] nad każdym ćwiczeniem. Najważniejsze, że przy wyciskaniu sztangi zaliczone wszystkie serie 67,5kg, więc za tydzień atakuję 70kg. Tak samo w wyciskaniu francuskim zauważalny progres. Popołudni trening kolarski i pykło 70km :-D https://farm2.staticflickr.com/1877/42520279030_546b3d577b_z.jpg Dieta - HC+: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. [...]

[...] cardio. Popołudniu 2h kolarzówka. https://youtu.be/P3zW4cmblxg Przy klatce zaliczyłem ostatnią serię roboczą 6x90kg, więc na kolejnym treningu atak na 92,5kg. Cały czas jest progres, więc to cieszy. Tak samo delikatnie w górę przy dipsach. Biceps również do góry z obciążeniem przy każdym ćwiczeniu. Jeszcze czuję nogi po ostatnim treningu, więc w [...]

[...] - 12x51,5kg; 12x51,5kg 9. Wspięcia siedzac - 4x MAX 10. Wspięcia stojąc - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:45 kolarzówka. Trening siłowy całkiem. Delikatny progres jeśli chodzi o obciążenie i dalej trochę luzu, więc na kolejnym dokładam. Popołudniu lekki trening w terenie na szosie. [...]

[...] 12x120kg 8B. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 12x37,5kg; 12x37,5kg 9. Allachy - 5x MAX Popołudniu 1,5 h na szosie. W każdym ćwiczeniu, prócz wyciskaniu na barki progres. Tam będę musiał zejść z ciężarem. Ogólnie wraca mi kontuzja lewej ręki, więc będę musiał przemodelować trening. Jestem już umówiony na USG i potem zaczynam terpię [...]

[...] 5x MAX Po treningu 30 min cardio. Musiałem zmienić ćwiczenia na plecy ze względu na znaczny ból ręki. Tak więc trochę celowania z ciężarem. W pozostałych ćwiczeniach lekki progres albo bez zmian. Dieta: TRENING 1. Indyk z makaronem i warzywami. 2. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami. [...]

[...] 8x30kg 7. Unoszenie sztangielek bokie - 15x14kg; 15x16kg; 15x18kg 8. Kołyska - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2:15 h regeneracji na szosie. Przy plecach progres delikatny, ale to nie dziwne, bo zmieniłem ostatnio ćwiczenia i teraz dopiero się rozkręcam. Przy wyciskaniu na klatkę w ostatniej serii 1 powtórzenie więcej, więc to [...]

Mnie ta blondyna akurat najbardziej irytowała. Cluster set jak piszesz odmian jest sporo. Ja robiłem np. 5x5, czyli 5 powtórzeń - 15 s przerwy - 5 powtórzeń - 15 s przerwy i tak łącznie 25 powtórzeń. I to była jedna seria. Jakiś tam progres pewnie zawsze był, już nie pamiętam :-). Ale na pewno dobrze wrzucić coś takiego dla odmiany.

[...] 8x65kg 6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg 7. Plank - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2 h lekko rower. Cały czas delikatny progres. Zarówno przy plecach, jak i przy klatce. Popołudniu trochę ponad 60 km na rowerze. Jutro totalny off, a w niedzielę 3h szosa. Kolejny tydzień już mocno aktywnie [...]

Poprawione, i za to duże gratulacje, progres chyba cieszy najbardziej! Jutro tylko utrzymaj przez 20minut to co dzisiaj przez 5min i będzie kozak!%-)