2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

...

Banan BOSS FORUM Administrator

Ekspert

Szacuny 11397 Napisanych postów 72680 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958544

na zdrowie i smacznego

http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Banan
na zdrowie i smacznego

Dziękuję, było smaczne

Dziś śniadanie:

Do tego naleśnik z serkiem i malinami oraz Chocapici z mlekiem.

Obiad - na start rosół, a potem:

A potem do końca dnia 2 szejki białkowe z lodem i tyle jedzenia dziś

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

23.05.18

Po ostatnim refeedzie dzisiaj waga -0,1kg w stosunku do poniedziałku. Więc jak nie będzie jutro odbicia, to malina.
Tu jeszcze łapa wczoraj przed snem.

Trening
Barki + ramiona:
1. Wyciskanie na hammerze - 15x22,5kg; 12x25kg; 10x27,5kg; 8x30kg; 8x32,5kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x17,5kg; 12x20kg; 5x5 x22,5kg; 5x5 x22,5kg
3. Odwrotny butterfly - 12x47kg; 12x54kg; 12x54kg; 12x47kg
4A. Unoszenie sztangielek przodem 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg
4B. Arnoldki - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg
5. Unoszenie bokiem przed sobą z linką wyciągu dolnego - 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt.

6. Uginanie pojedynczej ręki na hammerze z podparciem łokcia - 15x15kg; 12x17,5kg; 10x17,5kg; 8x20kg
7. Triceps press - 15x110kg; 12x120kg; 10x130kg; 8x140kg
8. Prostowanie pojedynczej ręki z linką wyciągu górnego podchwytem - 15x3szt.; 12x4szt.; 10x4szt.; 8x4szt.

Na koniec 24 min interwał.

Siła trochę na plus. Może to po jedzeni, a może że to drugi ten sam trening.
Przy anrnoldkach musiałem zejść trochę z ciężaru, ale przynajmniej zrobiłem pełne serie. Bo tam w superserii to mnie totalnie odcina.

Dieta - HC:
TRENING
1. Budyń z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. z jabłkiem.
2. Mintaj z ryżem i warzywami.
3. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi truskawkami, śmietanką kokosową i kostką czekolady.
4. Indyk z ryżem, warzywami i olejem lnianym.
5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. z masłem z nerkowców.

Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-05-23 22:33:50

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Pierwszy raz chyba kiedy jestem zadowolony z tego co widzę. W nocy pajęczyna na nogach, w dzień już nie

Waga 77,4 kg.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29913 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

to łapsko to marzenie każdej pielęgniarki

jakie i jak robisz interwały? bieganie w terenie?

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Interwał robię na rowerze spinningowym. Z czasem jak nogi będą zmęczone, to będę się wspomagał orbitrekiem lub ergometrem.
5 min rozgrzewki + 14x 15/45s + 5 min zejścia.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

24.05.18

Trening
Plecy + łydka:
1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego przed siebie - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg tempo 3011
2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x70kg; 10x80kg; cluster set 5x5 80kg; cluster set 5x5 80kg
3. Front pulldown z przytrzmaniem - 12x50kg; 10x60kg; 8x70kg; 8x75kg
4. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzuch z przytrzymaniem - 12x20kg; 10x23,5kg; 8x28,5kg; 8x28,5kg
5. Ściąganie szerokim nachwytem na hammerze - 12x55kg; cluster set 5x5 x65kg; cluster set 5x5 x70kg
6. Wiosłowanie hantlą w leżeniu na ławce - 12x25kg; 12x22,5kg; 12x22,5
7. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem klęcząc - 12x8szt.; 12x8szt.; 12x8szt.

8. Wspięcia siedząc - 4x MAX
9. Wspięcia stojąc - 4x MAX

Na koniec 40 min cardio.

Ciężary w zasadzie podobnie jak ostatnio. Przy przyciąganiu drążka do brzucha jednak sporo zszedłem, bo ostatnio za bardzo się porwałem na ciężar, a przytrzymanie w spięciu robi swoje. W sumie za wiele nie ma co się rozwodzić. Mimo niewielu węgli (200g) pompa naprawdę ręwelka. Pracuję też na lepszym czuciu pleców w zależności od ułożenia dłoni i widzę pewien progres w tej kwestii.

Dieta - HC:
TRENING
1. Budyń z nektarynką i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem i warzywami.
3. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi truskawkami z kostką gorzkiej czekolady i śmietanką kokosową.
4. Omlet jaglany z nektarynką, polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i masłem orzechowym.
5. Jajecznica na piersi wędzonej.