progres

[...] 4x75kg 4x85kg 4x95kg 4x105kg 4x115kg (+5kg) B1: wspięcia 15x135kg C1: martwy ciąg klasyczny 4x75kg 4x95kg 4x105kg 4x115kg 4x125kg 2x135kg 4x145kg (+5kg) Komentarz: A1 - progres jest, ale co z tego, skoro ponad pół roku temu robiłem 3x140kg. Mimo, że mały ciężar to technika bardzo dobra i dobrze mi się wykonuje siady :) Przerwy 1-1,5min. C1 - [...]

[...] 8x0kg 8x0kg 8x5kg 8x0kg C2: podciąganie podchwytem 8x0kg 8x0kg 8x5kg 8x0kg D: zarzut + szrugsy (sztanga z tyłu) 8+8x35kg 8+8x45kg 8+8x55kg 8+8x55kg Komentarz: A1 - pompka, progres A2 - zmiana chwytu na szerszy i dociąganie do mostka. Zależy mi na pobudzeniu góry pleców, obłe itd. Następnym razem spróbuje ściagania do karku, czy polecacie inne [...]

[...] podniosła #-P 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - za radą Arphiel wywaliłam obciążenie 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 4kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10kg (!!!! progres) 8. Prostowanie nóg siedząc 30kg 9. Uginanie nóg leżąc 30kg 10. Przywodziciele na maszynie 30, 35 11. Odwodziciele na maszynie 30, 35 12. Wspięcia na palce siedząc - [...]

Idę tym planem miesiąc. I nie macham, a raczej ćwiczę. Staram się ciągle coś dokładać, ale jak nie dam rady zrobić całej serii, to zostaje ciężar ten, co był. W nogach progres idzie najszybciej, ręce tak sobie. Nie jestem z tych, co wstały sprzed telewizora i od razu chcą brać na siebie żelastwo. Aktywna jestem już dobre 8 miesięcy i powinnam dać [...]

[...] 10x40kg/ 10x42.5kg/ 10x45kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x28kg/9x28kg/5+2x28kg wyciskanie na prostej 10x22.5kg/10x22.5kg/9x25kg/12x20kg sztanga, progres :-} .............. 10x10kg/10x10kg/8x10kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki tu były pseudo podrygi drazkowe, probowalam opszczania, ale ciezko mi szlo..... [...]

[...] moje maxy, ich nie sprawdzałam. A 3x8 1)przysiad 40/42,5/45 2a)wyciskanie sztangi skos 25/27,5/27,5x5 2b)przyciąganie drążka dolnego 30/32,5/33,75- walczyłam o jakikolwiek progres 3a)prostowanie nóg 30/32/32 3b)wznosy z opadu cc/cc/cc 4)plank 46sek B 1)MC 50/52,5/55 2)wyciskanie stojąc 17,5/20/20x4 2b)przyciąganie drążka górnego 30/32,5/32,5 [...]

[...] bardziej uginać kolana, bo ostatnie powtórzenia ostatniej serii, to tak tylko, żeby były %-) 3- 14kg dalej ciężkie, ale cisnę. Bez zwiększania 4- brak widoków na jakikolwiek progres :'-( do 6 powtórzenia idzie gładko, a potem jakoś się cała wyginam, napinam kark i nie podoba mi się. Aero: #-P Brak chęci i głód. Nawet wizualizacja siebie w bikini [...]

jaki progres 8-) miłego dnia :-)

Krewetko bardzo fajnie, że w końcu zła passa przełamana 8-) No i progres w MC };-)

[...] pas na następny raz jakbym chciała zmierzyć realnie, bo te czujki w uchwytach ponoć zawyżają. Także mało wiarygodny ten odczyt co do samych wartości, ale widać ewentualny progres. aaaaa, rozumiem. Warto zainwestować w pulsometr, ja mam własnie taki z paskiem na klatę, odczyt zawsze jest realny, z tym ze bez zmierzonego ręcznie spoczynkowego [...]

Kajtek, Żyrafka };-) ;-) Wczoraj - DNT http://img94.imageshack.us/img94/7039/dieta20120823.jpg Dzisiaj http://img716.imageshack.us/img716/2289/trenj.jpg bardzo ciężko mi w tym treningu o progres http://img692.imageshack.us/img692/2293/dieta20120824.jpg

[...] 2 czy 3 obwody i co mogę jeszcze robić na moją płaską dupę dodatkowo oprócz oczywiście przysiadów? 8-) A i na koniec dodam, że jestem tutaj żeby się czegoś nauczyć i zrobić progres, i poddać się pod opiekę ludzi którzy się na tym znają takich jak Ty, inne trenerki i doświadczone Lejdis! Ja wyrażam chęć współpracy i z pokorą będę przyjmować [...]

[...] szpinak - papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01368510eca043879df7e717f34ed5dc.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a67352e707d948e6ba015796e4aefa2f.gif Trening należał do bardzo udanych w końcu udało mi się ruszyć z obciążeniem w prostowaniu nóg siedząc :) Reszta ćwiczeń mały progres }:-( Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2014-03-06 15:52:22

[...] więcej zostać no i mniej więcej ćwiczeniach kwestia tylko powtórzeń serii itd. Dzisiaj np robiłam klatkę i powtórzenia 12(rozgrzewka) 8/8/6 i zdecydowanie lepiej wchodzilo,progres był w wyciskaniu hanntlami i rozpiętkach,gdzie mnie zdziwilo,bo jeszcze z zapasem ost powtórzenie Co do ramion to co zauważyłam kiedyś,że szybko mi rośnie,a nie chcę [...]

Dobrze, dobrze ;-) Śn z 19.10 trza wzbogacić i trenio trza utrudniać o progres, bo wygląda, że możesz więcej ;-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-10-23 17:16:48

ile przyciołeś kalori max barano żeby się nie zagłodzić a progres był?ps. warto dorzucić mastera do wina? Do autora temato to niech sobie nie wkręca żadnych infekcji ani skutków ubocznych....pęcherzyki powietrza w strzale domięsniowym to nic strasznego i nic sie nie stanie.

[...] skądś tego Pana :-D Wojtek byłem pewien, że jesteś 93 rocznik, a tu się okazuje, że jesteś młody szczyl %-) na pewno będę śledził poczynania, zayebiście się ogląda Twój progres. Szkoda, że nie opisałeś diety i treningu na okres budowania masy tylko wrzuciłeś foty hamburgerów i naleśników haha :-D także cierpliwie czekam na info jak [...]

Chyba sory progres zrobiłeś patrząc po cyferkach :-)) wrzuć jakaś fotkę

[...] Co do treningów to pewnie większość wie jak wyglądała 1-5 rep na bojach i to wszystko. Podsumowując, po rzuceniu trójboju (trenowałem 2lata) dociąłem i udało się zrobić mega progres ku mojemu zdziwieniu przy takim trybie życia/treningu + bf cały czas kręcił się w okolicy 20-25%. Nikogo wiadomo nie namawiam do tego, ale myślę że każdemu z nas [...]

Witam Widze cele ambitne i dobrze Poniedziałek - Siłownia - Dyskotekowo (klatka biceps) Klatka: Wyciskanie na ławce leżąc 10/8/8/8 (progres) Wyciskanie sztangielek na ławce skośneja 10/8/8/8 Rozpiętki leżąc - 8/8/8/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Modlitewnik 10/8/8 to jako ostatnie Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie 12/10/8 [...]