Arphiel/DT/rzeźba/ start str 18/podsumowanie str49

Dzień 59 (14.08.2012) DNT

napoje: woda 4l, zielona x2, kawa x2, skrzyp, przywrotnik, pokrzywa, melisa+mięta
suple: multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, chrom, enzymy, kwas foliowy
warzywa: buraczki, marchew, pietruszka

miska: dzień niski BWT – 160/160/35



Czuje jakbym wczoraj „odwaliła” to piekiełko więc dzisiaj będzie w planach 30min biegania lub jakiś rower.
Wyjeżdżam na noc na kemping także wypiski będą jak wrócę – nie wiem jeszcze kiedy Micha już gotowa i w całości zapakowana

Normalnie się zarumieniłam od tych komplimentów ale wiem też, że jeszcze sporo pracy przede mną

Dziewczyny ślicznie dziękuję , wypiska na szybko więc poszczególnie podziękuję i odniosę się jak wrócę

Coś jeszcze miałam napisać ale zapomniałam
Już wiem! Brzuch się uspokoił także od jutra dodaje już ryż brązowy i odrobina warzyw zielonych.

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-08-14 17:53:07

ja tak jak MagdaK - nogi pikne, ale te kable na brzuchu. Szacun!
Tak z ciekawości - głodna jesteś na tej diecie?

Miłego kempingowania!

Arphiel już wiem, dlaczego tak ciśniesz mnie z tymi ciężarami, i oto kolejny dowód oraz motywacja, aby brać ciężary w swe łapki i cisnąć, żeby mieć takie piękne nooki, jak Twoje
Udanego kempingu, wypoczywaj i wracaj do Nas zregenerowana

Udanego wypadu a nogi to już wiesz

nuuuuki <3

Dzień 60 (15.08.2012) DT

napoje: woda 2,5l, zielona x2, kawa x2, melisa
suple: multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, chrom, enzymy, kwas foliowy
warzywa: buraczki, marchew, pietruszka

miska: dzień niski BWT – 160/160/35



Trening:
DZIEŃ 2
superserie

1a. przysiad 4x 6-8
(20kg)/ 32,5kg/ 42,5kg/ 47,5kg/ 52,5kg x4
jest progres, trochę mi kolana zaczęły lecieć do środka więc skończyłam na 52,5kg

1b. RDL 4x 8-10 90sek
(17,5kg)/ 32,5kg/ 42,4kg/ 52,5kg/ 57,5kg
ładnie szło

2a. sissy 3x 10-12
10kg/ 14kg/ 16kg
paliło jak cholera jak to sissy

2b. wypady 3x 6 na noge 60sek
35kg/ 40kg/ 42,5kg
ok, kolano zakuło w ostatniej serii

3a. wznosy bioder na jednej nodze 3x 10-12
cc/ cc/ 2,5kg
ciężko było mi wstać z podłogi, massakra

3b. wznosy lydek na stopniu/rozciagac po kazdym wznosie 3x 20-25 60sek
32,5kg/ 42,5kg/ 47,5kg
ciężko równowagę było mi utrzymać

Aero: brak

Wrażenia ogólne: Trening na szybko na kempingowej „siłowni” Byłam samaiuteńka więc nie szalałam z obciążeniem bo nie miał by kto ze mnie sztangi zdejmować ale i tak udało się powalczyć o progress. Aero nie było niestety ale nie miałam siły już na jakikolwiek ruch, ledwo co doszłam do przyczepy. Ale 4 godziny walki na morzu z falami mogę chyba zaliczyć do aero


Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-08-16 19:06:31

Dzień 61 (16.08.2012) DNT

napoje: woda 3,5l, zielona x2, kawa x3, melisa, melisa+mięta
suple: multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, chrom, enzymy, kwas foliowy
warzywa: pomidor, ogórek, marchew

miska: dzień niski BWT – 160/160/35



Chciałam napisać, że @ się spóźnia ale przed chwila brzuch zaczął boleć jak bym miała na dniach dostać. Oby szybko przyszło i szybko poszło
Szybkie pytania:
1) gdzieś obiło mi się o oczy, ze na odwadnianiu nie wolno supli, czyli witaminy, omega itp idą w odstawkę?
2) czy orzechy i awokado mogą wpaść do miski jak źródła tłuszczu (pisze o rozsądnych ilościach oczyścicie) czy ścisłe LC bez powyższych

W piątek znowu wyjeżdżamy na weekend, trening zacznę w poniedziałek a miskę zmieniam już w sobotę


Neys, Flourish, wiem, że mało mięcha masa już w planach poregeneracyjnych
Misworld, witam partyzantkę
MagdaK, łapy mam jeszcze bardziej okablowane
Kitttie, specjalnie z myslą o Tobie wygrzebałam pewne buciki do zdjęć
Massmarols, Katlak, Bunia, jak Szefowa kazała - jest wysusz
Redcow, akurat żyły na łapach miałam już wcześniej na wierzchu ale za to mogę się pochwalić żyłą na bicku
Un, góra też zasuszona – znaczy się prawie całkowity zanik cyca
Azzi, pozostaje tylko zapierdzielać a efekty będą na pewno – bo figurę masz zacną
Lejdi, zapraszam w okolicy przyszłego czwartku-piątku
Qgqtq, do Twoich się nie umywają ale pracuję nad nimi a zdjęcia jakie wwrzucasz do dziennika jeszcze bardziej napedzają do pracy
Bodyrockerka, no dzieje się, już finisz
Lalus, mam to traktować jako groźbę ?
Obliques, whey na moje serce spływa ja czytam coś takiego od samego szefostwa
Kajtek, ja za to czekam na Twoje podsumowanie
Kendra, no bywam często głodna - nie powiem, że chodzę najedzona ale jeszcze nie jest tak źle. Od głodu gorsze były krótkie ciągi - to na ser żółty a to na boczek czy żeberka.
IronWoman, ciśnij ciśnij a będzie cud-whey-i-orzeszki
Esther, czekam na jakaś Twoją fotkę
olinkaz93,

Jeszcze raz ślicznie dziękuję za tyle komplementów i miłych słów, aż chce się jeszcze bardziej zapierdzielać

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-08-16 19:33:27

Arphiel nuki się prezentują super chceeeeem jeszcze

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-08-16 19:43:59

Dzień 62 (17.08.2012) DT

napoje: woda 3,5l, zielona x2, kawa x2, pokrzywa, mięta+mwlisa
suple: omega3, multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, chrom, enzymy, kwas foliowy
warzywa: niepamiętam

miska: dzień wysoki BWT – 180/180/40



Trening:
DZIEŃ 3
supersesje

1a. zolnierski 4x 6-8
(17,5kg)/ 22,5kg/ 24kg/ 26kg x6 / 28,5kg x3 + 4x PP
ładnie szło

1b. arnoldki 4x10-12 60sek
2*4kg/ 2*6kg/ 2*7kg/ 2*8kg x11/ 2*9,5kg x9
to była mordęga

2. shoulder box 3x 6 60sek
2*2kg/ 2*3kg/ 2*4kg x5,5
łapy paliły jak cholera, ciężko szło

3a. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 8-10
10kg/ 14kg
udało się dobić powtórzenia

3b. ugiananie ramion ze skretem 2x 15-20 60sek
2*3kg/ 2*7kg
ok

4a. wyciskanie sztangi wasko 2x 8-10
17,5kg/ 25kg x8
nie wiem jak jak to zrobiłam, że poszło te 25kg

4b. uginanie francuskie sztangi leząc 2x15-20 60sek
10kg/ 12kg x13
dwa powtórzenia więcej

Aero: 20min bieg w terenie

Wrażenia ogólne: Ostatni trening w tym cyklu zaliczam jako bardzo udany, sponiewierał jak cholera. Progres poszedł przewie wszędzie, z czego bardzo się cieszę. Aero ostatkiem sił, ledwo co dobiegałam te 20minut.

To był dzień wyjazdu na kolejny kemping. Postanowiłam wtedy, że odwadnianie zacznę w niedzielę, będzie mi bardziej pasowało z treningami.


Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-08-19 21:43:04

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-08-19 21:43:57

Dzień 63 (18.08.2012) DNT

napoje: woda 5l, zielona x2, kawa x2, pokrzywa
suple: multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, chrom, enzymy, kwas foliowy
warzywa: niepamiętam

miska: dzień niski BWT – 160/160/35
miska ilościowo na oko, bo zapomniałam wagi składniki za to bez zmian



Aero: 20min bieg w terenie

Z rana trochę pobiegałam nad morzem. Bardzo przyjemnie się biegało
Dużo pływania i opalania było tego dnia, poza bieganiem dzień spędzony na lenistwie i nic nierobieniu


Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-08-19 21:50:27