Arphiel/DT/rzeźba/ start str 18/podsumowanie str49

Staram się w końcu jak wrócisz z wakacji ma być zasusz
Obli a czy Ty przypadkiem nie miałaś odpoczywać i robić odwyk od forum

Dzień 36 (23.07.2012) DT

napoje: woda 4l, zielona herbata, mięta, skrzyp, dziurawiec, kawa, melisa x2
suple: omega3, multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk, chrom
warzywa: brokuł, ogórek zielony i małosolny, pieczarki, kalafior, cukinia, kalarepa, rzodkiewka, czosnek, pomidor, papryka

miska: BWT – 180/180/40



Trening
DZIEŃ 1 - Klata Plecy

1. wyciskanie na plaskiej 4x8-10
(15kg)/ 20kg/ 25kg/ 30kg/ 35kg + 37,5kg x3
czułam moc więc dodałam jeszcze jedną serię i udało się całe 3powtórzenia sama, czwarte z asekuracja

2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x 10-12
2*6kg/ 2*10kg/ 2*13,5kg x10
w ostatniej serii mało co nie znokautowałam się sztangielką

3. rozpietki 2x 12-15
2*2kg/ 2*4kg
ładnie szło, dodam ciężaru w następnym treningu

4. podciąganie/opuszczanie 4x8-10
1x p + 10x op/ 8x op/ 7x op/ 6x op
podciągnięcie z całkowitego pełnego zwisu bez nawet muśnięcia stopą podłogi

5. podciaganie sztangi podchytem 4x 8-10
(10kg)/ 17,5kg/ 20kg/ 25kg/ 27,5kg
dodałam serię rozgrzewkową

6. wioslo sztangielka jednoracz 3 x 6-10
6kg/ 8kg/ 11kg x8
już wymęczona byłam, łapy mi się trzęsły

Aero 20minut biegu w terenie

Wrażenia ogólne: Dzisiaj spłynęła na mnie MOC. Wszędzie progres i technika na tym nie kulała. Świetnie mi się ćwiczyło. Plecy i klata zostały ładnie sponiewierane
Z rana wypiłam 2 melisy i chyba osiągnęłam ZEN, nic nie zdołało mnie zdenerwować – świat jest piękny Tak się zastanawiam czy dzięki melisce i poziomie spokoju jaki osiągnęłam nie zawdzięczam mocy na treningu

Brzuch rano pobolewał i plamienie się pojawiło. Nigdy jeszcze czegoś takiego nie miałam
W tym tygodniu ćwiczę dzień po dniu, w czwartek popołudniu zamierzamy już wyjeżdżać na Platoona a tam nie będę miała jak zrobić siłowego. Aero i brzuch bez problemu tam zrobię ale siłowni w lesie nie znajdę Także jutro trening nuk
Tata dzisiaj był na morzu i łowił a ze złowił jak zwykle za dużo jak na możliwoci przerobowe rodziców ja zostałam obdarowana 3kg świeżutkiego dorsza. Mam zapas na najbliższy miesiąc Dodatkowo mama dorzuciła z 10litrów jagód, połowę zamroziłam. Reszta czeka w lodówce (w słoju po whey'u ) na konsumpcję


Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-07-23 19:53:41

Jeszcze trochę i widzę, że w WL 40 kg wygarniesz Muszę się sprężać ze swoją bidną klatą
Nawet nie wiesz jak Ci zazdroszczę tych ryb i jagód - u mnie, żebym mogła rybkę na kolację wsunąć zamiast twarogu to jest wielkim problemem wyprosić kasę na nią albo owoce z bazaru - za to na lody to bym dzień w dzień bez kłopotu otrzymywała pieniądze, jeśli zapragnę
I ten, no, nie daj się zabić na tej wojnie, headshota ustrzel jakiegoś albo dziczyznę - będzie obiadek

o żesz a długo ci zajęło czasowo zanim doszłaś do podciągnięcia się ?

neysha, proponuje niewielki fortel; powiedz, ze chcesz pieniadze na lody a kup se rybe albo owoce

Arphiel chyba cwiczyla jeszcze przed zalogowaniem tutaj

Katlak, wcześniej podciągałam się ale girami stałam na ziemi i jeden raz z girami na ziemi to potrafiłam się podciągnąć zanim tutaj trafiłam (dodam, że podciągam się nachwytem a nie podchwytem). Wydaje mi się, że dużo mi dały te 4 tygodnie z wcześniejszym treningiem - czyli początek rzeźby i to, że jednak męczyłam ten drążek - kolejny plus ćwiczeń w domu i braku wyciągu
Neysha, Bunia mnie ubiegła, powiedz, że chcesz na lody a kup owocki, rybę czy inne żarło No we WL w końcu udało mi się przełamać te 35kg, teraz już będzie z górki Bój się bo niedługo Cie przegonie
Zginę zapewne pińcet razy ale przyznam, że liczę na kilka headshotów i chociaż jeden między oczy znaczy się w maskę ale tak centralnie
Bunia, ćwiczyłam ale było to machanie takie a nie to co teraz

Arphiel, ja też piję melisę bo stwierdziłam że nie mam po niej jazd w głowie a świat kolorowy...nie wiem czy to nie jest czasem efekt placebo...ale działa to nie będę szukać dziury w całym.
Super ciśniesz:)

Przekręt z kasą na lody, żeby kupić rybę nie przejdzie, bo cena lodów w porównaniu do ryby jest znikoma, niestety

to powiedz, ze chcesz na duuuże lody i polewę do tego też musisz kupić i wafelki i posypkę kolorową i odpowiednia kwota się uzbiera
Nie wiem ile lody kosztują ale u mnie w rybnym filet z dorsza to średnio 8zł/kg

Nie przejdzie, nawet nie ma mowy, jak dostanę kasę to mam kupić lody na patyku/rożki dla całej rodziny i do zamrażarki zapas , bo nigdy nikt nie poprzestaje na jednym lodzie Ale nie spamuję Ci już, w końcu mój problem Jak masz jakiś pomysł to najwyżej u mnie napisz, bo nie chcę Ci śmiecić