progres

[...] 6kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10 6b. uginanie ramion ze skrętem 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10 Słabiusieńki progres, no ale co poradzę, nie daję rady więcej na dzień dzisiejszy.... MISKA warzywa: pomidor, 2 ogórki zielone, papryka [...]

[...] nóg w zwisie 15x 15x 15x ABS Komentarz: Machnąłem sie troszeczkę z wyciskaniem żołnierskim, za dużo o 10 kg ale jestem zadowolony i tak z tej 6 :) Widzę bardzo duży progres w pompkach na poręczach bo jak zaczynałem plan to robiłem ledwo 3-5 a teraz ósemeczki :) Ogólnie rzecz biorąc dziś miałem wkręte i power do ćwiczeń zwłaszcza w [...]

[...] nadal jest bardzo ciezko 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 pomimo ze daje rade zrobic wszystkie powtorzenia ton jest bardzo ciezko. Nie wiem jak bedzie wygladal progres dlaszy bo nastepne ciezarki to 12.5kg a to zdecydowanie zaduzo dla mnie 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 3B. Przysiad Plie 27.5kgx8/27.5kgx8/27.5kgx8/27.5kgx8 bylo ok, [...]

[...] za tydz 92x8-9, 82x12, pamiętać o wbiciu stóp w podłogę i mocnym napięciu pośladka i brzucha 2. Hammer - Stos x 8 ciężko, rpe 10 ale dobrze weszło w barki, 82x12 dobrze, progres, za tydz stos + 5 kg x 6-8, 86x10-12 3. Wąsko - 115x7 ciężko, walczyć o 9 powt, 100x12 bardzo dobra seria, nieco bardziej dynamicznie, za tydz 115x8-9, 102x12 4. [...]

[...] dobra seria, za tydz 122x6+, 110x10+ z kontrola negatywa jak dzisiaj 2. Hantle siedząc - 38x7 trochę głębsze ruchy ale ciężar do powtórki na jeszcze głębiej, 34x12 mega progres, dobra walka i głębokie ruchy, za tydz 38x8 głęboko! 34x10-12 na maksa głęboko 3. Porecze - 45x7 bardzo dobrze weszło, plus za dopięcie u góry, mocna walka przy [...]

[...] 5000 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 100x6 dobre tempo ale wciąż mało powt, 90x10 całkiem ok, za tydz 102x5+ bardziej dynamicznie, 90x10+ 2. Wycisk smith - 100x5 bez progresu, ławka na 2 poziom, 90x12 tutaj bardzo dobre czucie i sporo powt, za tydz 100x5+! 92x11-12 stówa musi pójść więcej powt jak 90 idzie aż 12 3. Wąsko - 122x6 dobrze, [...]

[...] ale bdb tempo i lekkie zatrzymanie na klatce, dobra pompa po ćwiczeniu, za tydz 102x6, 90x10 wolniejszym tempem 2. Wycisk smith - 100x7 bdb technika jak na ten ciężar, mega progres, ławka na 3 poziom, 92x10 też wolniejszy negatyw i głębszy ruch do dołu, za tydz 107x6+, 92x10+ wolniejsze tempo 3. Wąsko - 125x6 sztos, bardzo dobra seria, dopięcie [...]

[...] x 15, 55 kg x 15, 64 kg x 8, 36 kg x 22 8. Allahy 91 kg x 25, 18, 13, 73 kg x 20, 59 kg x 25 Dieta 5000 kcal. Notatnik: 1. Smith - 125x7 nieco bardziej dynamicznie ale mega progres, 110x11 też lepiej niż tydz temu, dobre czucie, za tydz 127x6-7, 112x10+ 2. Hantle siedząc - 40x5 prawie 6 powt, slaba glebokosc, 36x11 sztos, dobre, głębokie ruchy, [...]

[...] na pocztek planu, dobre czucie, 77x12 też dobre czucie, za tydz 82x10-12 x 2 6. Wąsko - 80 kg x 7 ciężko, do powtórki ale dobre tempo i praca tricepsa, 65x13 tutaj za to progres, za tydz 80x8, 67x12 7. Prostowanie linek - 20 kg x 23 za lekko, 27 kg x 22 jw, 32 kg x 16 dopiero to był dobry ciężar, za tydz 36 kg x 15 x 2 i zwracać uwagę na [...]

[...] x 16 7. Spider curl 27 kg x 17, 27 kg x 13+3 7. Wspięcia jednonóż 30 kg x 15, 26 kg x 15, 22 kg x 20, CC x 40 Dieta 3400 kcal. Notatnik: 1. Rack pull - 140x10 sztos, dobry progres, 120x15 jw, chociaż można nieco zwolnić negatyw, za tydz 145x8-10, 125x13-15 2. Drązek - 20x8 ciężko, 10x11 dobrze weszło, za tydz 22x8, 10x12 3. Wiosło wyciąg - [...]

[...] 47 kg x 25, 18, 30 kg x 31 Dieta 3800 kcal. Notatnik: 1. Suwnica - 200x15 dobra, ciężka seria, 150x19 też dobrze weszło, za tydz 210x15, 150x20+ 2. Przysiady - 122x10 mega progres, dobra walka, 102x14 jw, za tydz 125x9-10, 105x13-15 3. Leg press - 154x10 bardzo dobra walka, dobre tempo, 127x15 jw, za tydz 154+2x10, 127+2x10 4. Prostowanie - [...]

[...] tydz 95x6+, 82x11-12 3. Wycisk wasko smith - 105x6 mało powt ale tempo dobre, 90x12 ekstra tempo i czucie tricepsa, za tydz 105x6+, 92x12 4. Hantle skos dodatni - 40x8 mega progres, bardzo dobre tempo i praca klatki, można niżej opuszczać, 32x11 myślałem że pójdzie więcej ale też bardzo dobra praca klatki, za tydz 42x6-8, 32x12 5. Rozpiętki [...]

[...] 4500 kcal 1. Drążek - 22x7 ostatni trochę nie do końca, tutaj musi być mniej powt w pierwszej serii, 14,5x9 trochę mało powt, tutaj nie dokładamy, ccx12+3 z pomocą, bez progresu dzisiaj, za tydz 25x6, 14,5x9+, ccx12++pomoc 2. Wiosło - 125x10 pilnować pochylenia, tempo nieco gorsze ale ciężar robi swoje, można lekko dołożyć i robić mniej [...]

[...] 60 kg x 12, 90 kg x 6, 120 kg x 5, 160 kg x 13, 130 kg x 19, 100 kg x 30 8. Wspięcia siedząc 60 kg x 13, 50 kg x 23 Dieta: 5600 kcal 1. Hack - 145x10 bardzo dobre tempo, progres, dobre czucie czwórek, 125x14 jw, dobra pompa, za tydz 150x8-10, 130x12-15 2. Przysiad smith - 130x8 bardzo dobre czucie i tempo, dobra seria z jajami, 110x12 jw, [...]

[...] Tył barku - 3 szt x 14 dobre czucie ale narazie nie dokładać, 2 szt + 1 kg x 20 bez większej rewelacji, za tydz 3 szt x 15, 2 szt + 2 kg x 20 6. Uginanie - 20 kg x 10 lekki progres, nawet dobrze weszło ale wciąż walczyć o 12 powt, 15 kg x 16 też dobrze weszło, za tydz 20 kg x 11-12, 17 kg x 12+ 7. Modlitewnik - 5 szt + 1 kg x 17 sporo powt ale [...]

[...] decyzja, lepsze przytrzymanie i dopięcie, na przyszłość rozważyć zdjevie na 12 szt x 15-20, za tydz 15 szt + 3 kg x 10, 12 szt z 15-20 5. Tył barku - 3 szt + 1 kg x 15 mega progres, dobrze weszło, 2 szt + 2 kg x 19 bez progresu ale dobre czucie, za tydz 3 szt + 2 kg x 12+, 2 szt + 2 kg x 20 6. Uginanie - 20 kg x 9 ani razu więcej, dobre czucie i [...]

[...] pompa, bardzo dobre czucie i mocna supinacja, 12 kg x 20 jw, chociaż myślę że można tu lekko dołożyć ciężaru na mniej powt za tydz, 12 kg x 20 dobra walka do końca, jest progres ale za tydz 15 kg x 15-20 x 3 w takim tempie i pełnym skupieniu 7. Wyciąg leżąc - 6 szt + 2 kg x 22 lajtowo, ruchy zwalniane na maksa, za tydz obejrzeć filmik [...]

[...] dobre dopięcie łopatka, 105 kg x 12 ciężej niż poprzednie, przeszkadzały też trochę nogi z wczoraj, nawet czwórki dawały o sobie znać przy podnoszeniu sztangi, 125 kg x 10 progres, bardzo dobra technika i dopięcie łopatki, dobrze weszło w grzbiet, za tydz R10: 70 kg, 90 kg, 110 kg po 10x i 130 x max (10+) natasie jeszcze bez regresów 3. Seal - [...]

[...] czwórkę, 110 kg x 10 ciezkawo trochę, 125 kg x 7 bardzo słabo, tydz temu 122 poszło na 9x, zdecydowanie do powtórki za tydz, 92 kg x 15 bardzo ciężko ale dobra walka i progres, nie łapać aż tak wąsko bo pod koniec serii ciężko utrzymać plecy, za tydz powtórka do 125x7+ i regres 95 kg x 15 2. Wykroki - 20 kg x 12, 40 kg x 12 w sumie lajtowo, [...]

[...] mega pompa, ekstra tempo i czucie, 4 szt x 20 jw, pełne skupienie na pracy grxhietu i idealne załamanie przy 20 powt, mega czucie, 4 szt x 20 jw, czucie naprawdę 10/10,lekki progres siłowy - rewelacja, za tydz 4 szt + 2 kg x 20 x 3 lub progresja: 4 szt x 20, 4 szt + 2 kg x 20, 5 szt x max (20) 5. Pullover - 5 szt + 3 kg x 20 czucie jak zawsze [...]