[...] 12,10,8 sztangielki na skosie 4 serie skos w góre, 12,10,8 sztangielkami, 3s rozpiętki na butterflayu 4 serie daj zwykłe rozpiętki 3x10 biceps: -sztanga łamana 4 serie ok, progres -sztangielki oburacz 4 serie rob na przemian, chwyt młotkowy 4x10 - sztangielka o noge młotkowo 4 serie wywal Środa: barki: -sztanga zza głowy 4 serie 4s -wznosy [...]
nie znam tego planu, najpewniej jednak zauważysz szybszy progres siłowy możesz napisać bezpośrednio do Michaila, jeśli masz wątpliwości, jako autor będzie najpewniej najlepiej zorientowany;)
[...] się na sobie, tylko na swoich podopiecznych i z boku obserwować jakie popełniają błędy. Technicznie trener może i przewyższać swojego ucznia - chociaż uważam, że by był progres, to w pewnym momencie, to właśnie uczeń powinien stać się lepszy od trenera. Poza tym, komfort psychiczny - ja sam jestem trenerem i nieraz startuję, uwierz mi, jest [...]
jak masz niedobory białka to możliwe że masz niedobory też węgli i tłuszczy, byś musiał w dziale odżywianie skonsultować to jak się odżywiasz do tej pory. No i trening rekreacyjny tzreba by zmienić na taki by nie był rekreacyjny, tylko konkretny przemyślany nastawiony na progres.
[...] możesz wybrać nowy program typu kompleks czy cross i trenować , monotonia treningowa zabija , z praktyki wiem , że jeśli czujemy znudzenie i zniechęcenie danym programem nie ma co na siłę na nim siedzieć . Wszelkie stwierdzenia typu " trenuj jeśli dajesz radę dorzucać ciężaru lub czujesz progres " nie mają w takiej sytuacji prawa bytu .;-)
W robieniu siły ważny jest progres ciężarowy. Tzn musisz dokładać co jakiś czas ciężar żeby ci ta siła szła. A jakim systemem będziesz to jechał to twoja sprawa jak ci najlepiej idzie. Wiadomo że podstawowe serie robisz na niskiej ilości powtórzeń tj np. 1-6.
[...] aminokwasu mamy za dużo w stosunku do innego, żeby następował wzrost, mamy do czynienia z aminokwasem "ograniczającym". Kolejnym plusem jest mniejsza kwasotwórczość i toksyczność, w stosunku do produktów mięsnych. Gwarantuję, że postępując w ten sposób, znakomita większość zrobi progres " Wydaje mi sie ze Body Line wie co mowi
Progres ciężaru musi być taki, żeby nie skracać ilości powtórzeń w kolejnych seriach z powodu braku sił wynikającego ze zbyt dużego obciążenia. Warto też zdawać sobie sprawę, że nie ma serii ważniejszych i mniej ważnych tzn. np. w pierwszej serii pomacham sobie sztangą, żeby w ostatniej bić rekordy. Masę tak samo buduje zarówno 10 czy 12 powtórzeń [...]
Masa ciała niekoniecznie będzie dobrym wyznacznikiem. Bardziej bym polecał skupić się na obwodach ciała, mierzonych właśnie co 1-2 tygodnie rano na czczo. Nie zawsze jednak progres będzie widoczny z pomiaru na pomiar. Tak samo jak w przypadku treningu. Nie zawsze co tydzień, czy dwa będziemy obserwować wzrost siły, czy poprawę wyników w bieganiu. [...]
[...] swoje 3 grosze, zebys przemyslal! Zanim zaczalem brac sterydy to przecwiczylem prawie 5 lat na suplach, zbudowalem prawie 30kg wagi (sporo miesni z tego), zrobilem konkretny progres silowy i wcale nie trzymalem do tego restrykcyjnej diety. A jak zaczalem brac to tez nie bylo tak kolorowo bez dopietej diety. A teraz mam 23 i znisczona gospodarke [...]
Po tym czy masz sylwetkę podobną do litery V(naturalnie). I jak masz dobre uczepienie mięśni ( np ktoś ma krótki biceps np ja i to nie ciekawie wygląda) No i jeszcze po tym że widać progres dosyć szybko
Wiadmo ze progres robisz z serii na serie jak i co tydzien np 5x100 4x110 3x120 2x130 1x140 A nie 5x100 4x100 3x100 2x100 1x100 Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-08-06 21:22:15
możesz zrobić 1 solidny trening nóg w tygodniu przy splicie , albo też rozbić nogi na przód i tył uda na osobnych sesjach treningowych,pamiętam gdy to zrobiłem po raz pierwszy i zaliczyłem szybko fajny progres
ee jak trening dobrze 'wchodzi' to i 3 miesiace nie jest złym czasem jesli czujesz sie na siłach, a do tego widac progres po co przerywac juz po 8 tyg?
