progres

[...] trening, a jeśli nie, to i tak planuje upchać jeszcze trzy w tym tygodniu. Na razie trenuje systemem góra/dół/FBW, postaram się też ułożyć coś stałego, bo jednak łatwiej o progres i systematyczność., Dieta wyjątkowo ok przez ostatnie dni i poschodziło wszystko, co miało zejść (bardzo spuchłam), więc wróciłam do swoich standardowych pomiarów i [...]

Wpierw ułóż i wprowadź w życie dietę, na której zrobisz progres bez zbędnych zabawek typu kreatyna - nie jest Ci ona do niczego potrzebna. Daa czy tribulusów w tym wieku nie odczujesz. 1. Patrz wyżej. 2. Kup wagę kuchenna to się dowiesz każdy proch jest inny, jeden cięższy, drugi lżejszy. 3. W dnt. na masie zbędne. 4. Zarówno przed jak i po [...]

[...] Na brzuchu nie da sie zrobic miesni jak balonow by ladnie rozciagnely skore. Wiem, ze podczas redukcji spalam czesc iesni, ale coz - taki zywot. I tak widze bardzo duzy progres wiec na ten czas jest luz:) ---->KANwa Brzuch robie jako jendo z ostatnich cwiczen. Ta kolejnosc co pdoalem jest przypadkowa. Dorzucam do diety lecytyne, a [...]

[...] a reszta to pizze, slodycze, pepsi itp:) ogolnie lipa, ale od jutra poprawa i przyzekam wiecej nie gzreszyc. Nie chodzi o to ze jakis fat i narosnie bo raczej widze ze go ciagle ubywa, ale przyrost masy meisniowej jak i wydolnosci zwalnia przy takim zarciu. A w koncu do kopna zostalo mi tylko jeszcze 20 tygodni wiec progres musi byc szybszy.

victoria ja Cię proszę..jakie klimakterium? }:-(\-) Jeśli to Cię pocieszy, to mi też bardzo ciężko walczyć o progres. Trenujemy jednak już trochę czasu, więc nie dziwota. Do tego gorąc się zrobiła...i ot cała prawda. A nie tam jakieś klimakterium %-). No i przecież Ty szczupła jesteś, to organizm się pewnie dziwi o co Ci chodzi z tym [...]

Dobry progres cały czas podpatruje z partyzanta.Czy do kursu instruktora potrzebna jest matura? Pzdr.

plan wykonany w 110%. Jest progres. 130 KG w MC x2 - drugi raz nie pełny. Jak dla mnie to bardzo dobry wynik, szczególnie, że miałem ciężkie 12 godzin w pracy. Czuję nogi po wczorajszej tabacie. W sumie, jak dla mnie rewelacja. Powrót do formy daje mi wielką radość. Dieta trzymana. Plan na poniedziałek - max w przysiadzie + dodać jeszcze 5-10 [...]

811: fotki będą na początku redukcji. Potem może jakiś filmik. W sumie muszę kiedyś zabrać telefon na siłkę i nagrać moje zmagania w SQ (uwielbiam przysiady, a jak sobie pomyślę, że -15 KG mojej wagi to praktycznie +15 KG na plecach w postaci sztangi to buźka sama się uśmiecha). grrubas: cel podobny :) musimy się więc razem wspierać, jednak ja za [...]

Pokazuje miesiąc różnicy. Pierwsze zdjęcie jest z dziś rana, po śniadaniu(bułka + ser + salami + warzywa), drugie zdjęcie jest z końcówki maja. Widze progres... ale w złą stronę.. Zmieniony przez - Regenat w dniu 2011-06-29 05:24:57

[...] a w DNT koło 100g węgli, reszta fat. W środę klatka + biceps; może być ciekawie. Dodam tylko, iż ciężary będą zaniżone i to dość mocno - stawiam w tym mezocyklu na dłuuuugi progres bez plateau. Pozdro :-) EDIT: Jak już pisałem, uwagi, szczególnie ze strony modów, są bardzo mile widziane :-) Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2014-07-28 11:45:44

[...] 12, 18kg x 12, 18kg x 12 6. Kickback 9kg x 15, 9kg x 15, 9kg x 15 10kg x 15, 10kg x 15, 10g x 15 + stretching i 3 serie zwisów z paskami UWAGI: Zdecydowałem się stosować progresję również w asystach - nie zabiera to dużo więcej czasu, a znudził mi się już ten stały ciężar. 1. Tutaj jest filmik, ćwiczenie nagrane od tyłu - chciałem sprawdzić, [...]

[...] 25kg x 18, 25kg x 16, 25kg x 16 UWAGI: Incline - trochę odczuwalny brak mocy, spadek powtórzeń i wgl, no ale bądźmy dobrej myśli; regresy w punkt weszły WL szt-lek - widać progres na przestrzeni mikrocykli, za tydzień ciężar, na którym kończyłem poprzedni WL stojąc - dodałem rozgrzewkową, już nie będę robił docelowych od razu, "na sucho"; w [...]

[...] techniką; niestety, nie mam na razie czym nagrywać. Pod wpływem natchnienia dołożyłem jeszcze regres, a co mi tam %-) Podciąganie - 5 x 4 już wchodzi, także jest jakiś progres, za tydzień 1-2 pierwsze serie po 5 powt Szrugsy - jakoś weszło Wiosło - w miarę lajtowo, myślę, że mógłbym się pokusić nawet o 10 powt; czekam na 45kg Ogólnie [...]

[...] minuty. Filmików niestety na razie nie będzie, bo usterka w aparacie okazała się permanentna. Generalnie zaczynają się już wymagające treningi. W podciąganiach czuć lekki progres, natomiast teraz idzie to dość opornie i byłbym MEGA zadowolony, gdybym w ósmym tygodniu robił 10 x 6. Niemniej, te 5 powt w każdej serii wymęczone (w ostatniej - tak [...]

[...] gvt w moim wykonaniu stał się wspomnieniem. Wstępnie - raczej zakończę plan w następnym tygodniu; trochę zaczyna mnie nużyć, no a do tego w większości ćwiczonek wyczerpałem progres / idzie bardzo ciężko. Od razu wklejam do oceny następny plan: KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 6-8 + 1-3 regresy 2. Wyciskanie [...]

[...] łatwo i lajtowo, natomiast na niższym zakresie ciężej o te "last repy", no i ostatnie powtórzenia w 2-3 seriach jako push press. Za tydzień atakuję 35 kg, zobaczymy, czy progres się skończy. Trochę mi się poyebało na wznosach w opadzie, za tydzień 8 kg idzie. DIETA: 2. 3 x (Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 40 kg x 12 // Unoszenie [...]

[...] uważam je za zaliczone. Jednak ta objętość daje w kość i uszczupla siły; wydaje mi się, że spokojnie na pierwszej serii weszłoby tak z 8 powt, a to dla mnie już spory progres w porównaniu ze stanem sprzed gvt - jestem mega zadowolony z progresu na drążku. Na mp te 2.5 kg więcej wcale dużo nie zaważyło - w ostatnich 3-4 seriach last repy z [...]

[...] drążkiem wyciągu górnego 20 kg x 13) = + 2 kg (+ 4 kg jeśli liczyć wagę obu hantli) // 0 UWAGI: Na wl lekki spadek powtórzeń przy dodanym kilogramie, co i tak uważam za progres - zakres ruchu nadal jest głęboki. Na wiośle cały czas dokładam kg, natomiast na niekorzyść zmienia się technika - jestem coraz bardziej wyprostowany; widać dużą [...]

[...] zwiększał tu liczbę powtórzeń, żeby nie eksploatować zanadto stawów barkowych, które trochę dawały o sobie znać przy wykonywaniu tego ćwiczenia Wznosy bokiem - ok Młotki - tutaj czuję wreszcie progres ciężarowy, poszło lekko Pompki - postaram się dokładać powt, na razie lekko DIETA: /SFD/Images/2015/5/10/cfe3e1cd1a854cc3b12ac945dc4e621f.jpg

[...] x 15, cc x 15 UWAGI: Przysiad - ogólnie czuję, że dużo siły mi uciekło od gvt, nie wiem, dlaczego; coś topornie to idzie w tym planie, na poprzednim również nie było dużego progresu siłowego. Może pora zamienić tylne na fronty? Hack przysiad - tutaj musiałem wyczuć ciężar i teraz będę sukcesywnie dokładał (za tydzień + 5 kg); ćwiczonko bardzo [...]