progres

Trening nr 31 - 14.10.2011r. A - przysiad 5x5 68kg - postanowiłem zmniejszyc cieżar, znacznie pogłębaszyc siady i dalej ciagnac progres - wyciskanie na lawce 5x5 64kg - wioslowanie 5x5 55kg - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 23kg - wspięcia na palcach 95kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 20kg 15/15

http://www.youtube.com/watch?v=l4Td2bGjj5Q - zobacz jak ladnie z nogi ciagnie, a Ty masz tulow niemalze rownolegly z podlozem i zaraz sie ten progres skonczy...przy tam smiesznych 100kg, tak nie moze byc kolego;) W siadach zwroc uwage jak nisko ulozona jest sztanga u Daniela Grabowskiego chociazby

Zredukuj ciężar o "kilka" % i zacznij progres w Wl od nowa. Pomaga.

[...] x15-18/ regres: 100kg x 18-24 Trening ciezki - wymagajcy, dlatego tez krotki okres. Wiec jak widac 1 seria regresywna to doskonala kontynuacja treningu 15-tek (dalszy progres) lecz wykonana po wyzszym ciezarze, co sprawia zludne wrazenie dla ukladu nerwowego ze ten ciezar po prostu nie wazy. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-11-10 [...]

[...] 1. była moc! chciałam dowalić jeszcze jedną serię, ale ostatnie powtórzenia z 73 mnie zniszczyły 2. ha, jakoś mi się ubzdurało, że jest tutaj zakres 8-10 %-) i piękny progres, więcej takich pomyłek %-) 3. tu jakoś bez sił już, wziłema 22,5kg i ledwo podniosłam %-) 4. T-R-A-G-E-D-I-A! czułam się jakbym pierwszy raz robiła przysiad#-P [...]

[...] 7,5kg wykroki zamiast ---> 10kg/ 10kgx10/ 7,5kg 12,5kgx8/ 10kg/ 10kgx10 10kg/ 10kg/ 7,5kg + aeroby marsz bieżnia 1. te 72,5 tak ładnie poszło i byłam pewna, że będzie progres a tu lipa, myślałam, że podnoszę z 20kg więcej a nie 5 2. powótrzenia gorzej, ale elgancko czułam plecy, aż przytrzymanie zrobiłam w ost serii /-) reszta ok Marta, [...]

[...] nie widać, ale ręcę miałam aż czerwone tak grzały %-) Pozwoliłam sobie zamienić wyciskanie na sztangę i wznosy na gumę, dlatego, że ciężary na siłowni nie pozwalają na żaden progres, za duże przeskoki, a po takiej zamianie elegancko - już czuję barki. Czachołamacze znów zamienione, próbowałam, ale muszę poprosić chłopa żeby zerknął na technikę [...]

Ty na pewno dobrze pomiary robisz? taki progres w 1 miesiąc...

Wczorajszy trening bez jakiś rewelacji. Progres marny, łapki dalej słabe ale walczę dalej Doszła oczywiście rozgrzewka 10 minut i 100 brzuszków. Ale już nie było na koniec 20 minut aerobów. Dzisiaj znowu na siłownię pędzę i dzisiaj od A do Z trening. Dzisiejsza miska Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2011-08-31 11:39:48

[...] raz na zawsze. Dzisiejszy trening w zestawieniu z ostatnim z tej serii. Rozgrzewka 10 min orbitrek, na zakończenie 20 min bieżni 9 km/h. Walczyłam z tym wyciskaniem co by progres zrobić, oj walczyłam Walnęłam dzisiaj wtopę. Podnoszę sztangę z nałożonymi ciężarami i mi na jedną stronę sztanga leci. Próbuję jeszcze raz ... to samo i ledwo co [...]

[...] Dzień treningowy rozgrzewka 10 minut orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/043c911480334392a0d899eb3a30feb6.JPG zakończenie 20 minut orbitrek. Niestety nie wszędzie jest progres, czyli wiosło sztanga - ledwo, ledwo te cztery pociągnięcia zrobiłam. Teraz to walka o technikę chyba, bo nie jestem pewna przy 45kg czy jest ok. Ściąganie drążka [...]

zwieksz ilosc powtorzen w sciaganiu drązka i tu rób progres

Trening 1. Combo 4 x 4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko 4 x 4 30/35/40/45 (30/35/40/42,5 ) jest progres ale chyba zostanę na 42,5 bo nie schodzę zbyt nisko 2. Combo 4 x 4 MC snath grip/Romanian/ Sumo 4 x 4 40/45/50/55 bez zmian 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 a tego to ja nie znoszę 4. Uginanie nóg 3 x 6 na [...]

[...] na koniec rowerek 30 minut - przejechany dystans 13 km. Nie lubię treningu po takiej przerwie, spadek sił jak widać, progres tylko właściwie w wyciskaniu wąsko. Dobre i to... Dzisiaj jeszcze moja kolejka z psem więc może jeszcze 4 km marszu zaliczę :-) Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu [...]

Rafał ,ważne że jest Progres masz jeszcze "czas" i z zawodów na zawody powinno byc lepiej Padaka lepiej chyba nie oglądać no ale na zawodowego tancerza nikt go raczej nie szykuje Zmieniony przez - renegat44 w dniu 2009-03-15 21:27:31

[...] treningu staram się dojechać tym 62,5 kg do 8 powtórzeń. Wyciskanie niby rekord ten sam, ale i tak suma ciężaru większa. Wykroki ostro nogi popaliły. Pompki na poręczach progres jest. Wyciskanie siedząc też dało radę 30 kg. Francuz pomyłka z ciężarem, prawie mi czache złamało jak sztanga poleciała w dół, ale żyję, dlatego tylko 3 powtórzenia [...]

[...] Po pełnym miesiącu ćwiczeń zrobiłem sobie 3 dni wolnego, wiedząc, że i tak cały tydzień przećwiczę i nie opuszczę ani jednego treningu. Przysiad miał być na 62,5 i progres do 8 powtórzeń, alee postanowiłem sprawdzić i 65kg weszło gładko. Ława dałbym jeszcze z 1 , 2 powtórzenia ale taki koleś mnie asystował i trochę się bałem. Dipy do [...]

[...] zmniejszenie ciężaru i lepsza technika. Ogarnąłem parę filmików na YT i... no to co robiłem to było trzęsawka całym ciałem a pleców wgl nie czułem... Wiosło hantlem jest progres, staram się robić tutaj nie mniej niż 10,12 powtórzeń Od następnego treningu zmieniam uginanie z supinacją na uginanie leżąc na skosie, zwykłe uginanie z supinacją [...]

Obecnie mój ulubiony kulturysta:) szacunek za progres jaki robi z roku na rok, zaczynał 9 lat temu od koszykarza, dziś jest najlepiej zbudowanym człowiekiem na ziemi, przy konkurencji gdzie każdy ćwiczy juz 15-20-25 lat, gratulacje i powodzenia:)

Ale progres między 2010 a 2011 O.o