progres

[...] grind, mikel, noolan bedziecie miec kogo hejtowac i o czym dyskutowac, pewnie tez short notice sie zdarzy. Gownoburza o reemie to byl ch** w porownaniu z hejtem na conora lol licze na progres, dobre ciecie wagi i zwyciestwa Irlandczyka, jedno jest pewne, z kim go nie zestawia i tak bedzie gownoburza nawet jak to bedzie rewanz z dennisem siverem

[...] x 1 155 kg x 3 Po raz kolejny trzy ruchy, teraz wskoczę na większe ilości powtórzeń, porobię hipertrofię/wytrzymałość. Na większych ilościach powtórzeń zawsze łatwiej mi o progresję ciężaru. 3. Przysiad tylny 40 kg x 4 65 kg x 12 Dorzuciłem kolejnych 5 kg i lecimy dalej. 4. Wspięcia stojąc na podwyższenie 65 kg x 5 90 kg x 20 5. Ława, skos [...]

Będzie progres. Jest to metoda stosowana przy treningach z kettlami, gdzie przeskoki pomiędzy kolejnymi kulkami są dość duże. Najważniejsze by różnice pomiędzy ilością powtórzeń, nie były znaczące.

Będzie progres. Jest to metoda stosowana przy treningach z kettlami, gdzie przeskoki pomiędzy kolejnymi kulkami są dość duże. Najważniejsze by różnice pomiędzy ilością powtórzeń, nie były znaczące. i w kulkach też robicie po 2-4 repsy? bo jak MaGora dziennik widziałem to tam czasami były cyfry 10000 ;-D Tak, w drabinach stosuje się zakres [...]

[...] na treningach, byłem zmęczony i nawet kabo zauważył, że w treningu klatki dopadła mnie regresja siły. Kieruję się pewnymi zasadami dzięki którym mogę ćwiczyć i notować stały progres siły. Może nie jest to szybka progresja, ale jest. Z moim genem ważne, że po prostu w ogóle jest. Jednak przez ostatnich kilka tygodni zacząłem łamać własne reguły [...]

[...] podobnie na początku , dałem za dużo kcal i waga spadała bardzo opornie , ale podobno człowiek uczy się na błędach ,więc bedziemy pamietali o tym na przyszłosć . Widać progres , brzuch ładnie podcięty , w pozach tyłem boczki rzucają się w oczy ,ale jak sam pisałeś to jeszcze nie koniec twojej redukcji ,więc na pewno ten mankament zostanie [...]

[...] się patrzą, a nic się nie dzieje. Jak chcesz efektów, to weź trening siłowy z regulaminu ladies. Potrzebujesz treningu na całe ciało i takiego, który będzie dawał szansę na progres (art o progresie też w regulaminie). Chcesz zmian, więc musisz zmienić: i trening, i miskę. Przemyśl sprawę i napisz, czy jesteś gotowa poważnie trenować i jeść jak [...]

[...] nachwytem 10x15 5x20 5x25 5x30 4x33 10x20 10x23 8x25 8x25 15x20kg 15x23 15x25 15x20kg 15x23 15x25 10/10x20kg 10/10x25 czuje juz "zmęczenie materiału" bez szans na progres ostatni tydzień tego treningu i zrobię tydzień przerwy potem nowy trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/100d5ee698b5447c811fd867a9dae7b4.png Zmieniony przez - ma39 w dniu [...]

[...] 5/3/3/3x30 15x20kg 10/5x25 5/5/4x28 11/9x25kg 8/5/5/4x28kg 20x20kg 10/10x25kg 5. Wyciskanie sztangielek skos 10x8 9x8 5x10 5x10 10x6 10x8 6/3x10 4/4x10 15x6 10/5x8 7/5x10 15x6kg 10/5x8kg 5/5/5x10kg 20x6kg 10/7/5/x8kg 20x6kg 10/10x8kg to juz ostatni trening w tym cyklu juz bez szans na progres robię tydzień przerwy potem wezmę inny trenig

[...] na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 30kgx20 40x17 40x15 49x11 pierwszy trening,dobieranie ciezarów 1.PP ciezko z 23--ale licze na szybki progres 2.przsiad -j.w bułgar--masakruje 3.ok, bede strac sie dobic do 8 powtórzen z 35kg 4.cięzko ale ok /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17f0fbb9e216499f8beed79ba8647504.png [...]

[...] na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 3x40x12 30kgx20 40x17 40x15 49x11 4b.russian twist 3x5kgx12 1.PP ciezko z 25--ale licze na szybki progres 2.przsiad -ok, bede dokładać bułgar--masakruje 3.ok, bede strac sie dobic do 8 powtórzen z 35kg 4.brzuch ok.dodałam russian twist [...]

[...] na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 3x40kgx15 30kgx20 40x17 40x15 49x11 4b.russian twist 3x5kgx15 1.PP ciezko z 25--ale licze na szybki progres 2.przsiad -ok, bede powoli dokładać bułgar--masakruje 3.ok, bede starac sie dobic do 8 powtórzen z 35kg , na razie bardzo cięzko 4.brzuch ok.dodałam russian twist

[...] 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1.mcsumo , na razie nie dokladam, bede szlifowała technikę 2. zamieniłam na sztangę, ciezko--ale czuje ze będzie progres:) 2b.podciaganie z guma o dużym oporze, będę zmieniać na gumy o mniejszym oporze 3a.ok 3b.snatch ok, lewa reka słabsza, musze pamiętać zeby od niej zaczynać [...]

[...] 3x20 1mcsumo--ok-przy 55 puszczał chwyt. na następnym treningu przetestuje jak będzie z paskami--tylko najpierw muszę poćwiczyć ich wiazanie 2.wyciskanie ok, ale tu o progres będzie ciężko podciąganie z guma--ok 3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s.,lubię snatch-ok, z 12 coraz lżej-- jak ja dobrze z biodra wypchnę--praktycznie sama leci w [...]

[...] nogami zgiętymi 3x20 1mcsumo--55 poszło w miarę lekko, wiec dorzuciłam i tez nie było zle, następnym razem mam juz nadzieje ze spróbuje z paskami 2.wyciskanie ok, ale tu o progres będzie ciężko podciąganie z guma--ok 3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s.,lubię snatch-ok, 4brzuchy--ok--ale to juz maskara na koniec [...]

[...] mówiac do d..y 1mcsumo-- duzo serii, ale nie mogłam sie powstrzymać--tzn, ja lubię ciągi, ostanie dwie serie chwyt mieszany 2.wyciskanie ok, ale nie wiem jak tu powalczyc o progres podciąganie z guma--ok 3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s.,lubię snatch-ok, ostatnia seria bardzo cięzko 4brzuchy--ok--ale to juz maskara na koniec, tzn.zamykam [...]

Możesz pisać obciążenia w funtach, to jest głównie dla Twojej informacji. Ważne żeby progres był, a czy to kg, funty czy sztabki nie jest takie istotne :)

4nn dziękuje za odpowiedz. Mam żółwie tempo chudnięcia, jak tak%-) Wtorkowy trening niestety był regres nie progres, po tygodniu przerwy szło mi strasznie. Mika słusznie zauważyła że coś jest nie tak i było, niestety. Francuskie uginanie rąk robiłam źle technicznie, po obejrzeniu kilku filmików na necie zrobiłam to ćwiczenie przed lustrem i [...]

Wolf zamiast byc niezadowolonym to powinien sie cieszyc ze dostal maly bonus w postaci pudla 3 miejsca a nie krecic nosem hehe z tego ostatniego filmiku mozna wywnioskowac ze japoniec niezle dopakowal bo byl prawie takich wymiarow jak Roley mega progres.

Nie prowadzilem dziennika wtedy, ale wszystko sobie notowalem w zeszycie, progres masowy elegancki, siła też na prawde przyjemnie poszła :)