progres

ogolnie zauwazyłem ze po kre mam lepsza definicje miesni i lepszy progres sily

[...] split - wklej plan ze szczegolami) jak z technika cwiczen? trenowales systematycznie przez caly ten okres? prowadzisz notatnik treningowy? a co sie dzieje z reszta cwiczen-progres jest rownie powolny,czy szybszy? (konkrety) jakies przerwy regeneracyjne,deloady...itp.? "zylowales" na treningach?(robiles "do upadku",stosowales powt.wymuszone lub [...]

[...] a dla przyjemności i zmiany swojej sylwetki. Osoby niecierpliwe sięgają po niego z myślą, że w ten sposób osiągną szybsze i lepsze efekty. Z kolei inni w sytuacji, gdy progres ich treningów nie jest już widoczny, mimo dobrej diety i ciężkich treningów. Jednym z dostępnych i popularnych na rynku środków dopingujących jest masteron. Występuje [...]

[...] treningu zależy od intensywności treningów sw. Jak masz 3-4 treningi w skali tygodnia ciężkie to treningi siłowe ogranicz do kilku podstawowych ćwiczeń, zaplanuj w nich progresję i staraj się tego trzymać. Dieta i regeneracja musi być na najwyższym poziomie bo inaczej prędzej czy później i tak ten progres stanie. Dlatego początkowo Ci szły [...]

[...] Cukier w postaci maltozy w połączeniu z alkoholem zdecydowanie nie pomoże Ci w kształtowaniu sylwetki i wyników siłowych. Nie ma możliwości, aby dzięki temu uzyskać progres w postaci 10 kg. Jeżeli tak było, to znaczy, że źle trenujesz i w poprawie treningu oraz podejścia do niego szukałbym powodu. Żadna substancja nie może wpłynąć w ten [...]

176 to wcale nie tak malo , pomysl o tym tak : 1. I tak jestes wiekszy od wiekszosci panienek %-) 2. Szybciej bedzie po Tobie widac progres niz po kolesiu z 185cm Wiec glowa do gory. Pjona ;-D

[...] trzeba łapać doświadczenie , nastaw sie że jak keidyś wejdziesz na mase to jest to znacznie cieższy proces niż redukcja , na masie totalnei nic nie idzie przyspieszyć a progres jaki notujemy jest wolny i toporny . Masa to praca na lata i tu przeplatanie masa/ redukcja . Mała nadwyżka i miesiace pracy + stopniowe bardzo ostrożne dokładanie [...]

[...] możesz spokojnie wykonywać w miejscu, zamiast nich też może być przysiad bułgarski, chodzi, abyś miał też ćwiczenie jednonóż, które wspomaga stabilizację i propriocepcję. Na planie możesz lecieć bardzo długo pod warunkiem, że jest progres i nie ma znudzenia planem treningowym. Ale modyfikacje jak najbardziej można wprowadzać co jakieś 8 tygodni.

[...] organizm adoptuje się do obciążenia jakie mu fundujesz i jeśli na jednym treningu zrobiłeś dane ćwiczenie a na kolejnym nie możesz tego powtórzyć to znaczy, że się jeszcze nie zaadoptował i możesz zostać na danej objętości i ciężarze a hipertrofia zajdzie. W izolacjach małych grup mięśniowych progres z ciężarem co trening nie jest konieczny.

Zrobiłem w sumie dopiero 4 treningi, ale już mam mały progres, dietę trzymam +/- 2750/3000 tyś kalorii i trzymam 2g białka na kg masy miała, oraz wysoko węgle, na tłuszcze nie zwracam uwagi, ale dostarczam je ze zdrowych produktów. Trening wygląda tak (A/B/A) A: 1. WL: 3x10 (Rampa zamknięta) 2. Przysiad: 3x10 (Rampa zamknięta) 3. MC: 3x10 (rampa [...]

[...] w nich mikrouszkodzenia. Ale to, że one wytrzymują nie znaczy, że wytrzyma na przykład triceps a on zbyt intensywnie trenowany może nie wyrabiać z regeneracją i będzie limitował progres w wyciskaniu stojąc i leżąc. Jak ktoś stoi z ciężarem w tych dwóch ćwiczeniach to najczęściej przyczyną jest właśnie przemęczony tricpes lub kiepska technika.

[...] dobrze sobie robić co 4-5 tygodnie tydzień regeneracyjny, tzn ćwiczyć przez ten tydzień z 50% intensywnością, czy to nie za często? Jeśli tak to jak często się powinno robić taki okres ze zmniejszoną intensywnością treningów? 4-5 tygodni to zdecydowanie za często. Przerwe regeneracyjną robisz jak czujesz się zmęczony i progres znacząco zwalnia.

Nie napisałem tego w pierwszym poście, a powinienem, przed planem treningowym, który mam teraz miałem jeszcze dwa miesiące redukcji, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu: Poniedziałek- Klatka-Plecy Środa- Biceps, Triceps, Barki Piątek- Nogi, Brzuch Do tego po każdym treningu interwały 15-30 minut. Przed redukcją dwa miesiące ćwiczyłem FBW, tyle że bez [...]

[...] ma czegoś takiego jak plan pod redukcje trenujesz dalej ciężko po prostu nie zajmujesz się szczegółami i robisz na tyle dużo żeby się nie przetrenować i dalej próbować robić progres albo chociaż podtrzymać to co jest (zależnie od stażu i stopnia wytrenowania) oczywiście styl życia ma też wpływ bo jak pracujesz fizycznie to np splita lepiej nie [...]

[...] mnie nie osiągniesz. Po pierwsze adaptacja układu nerwowego, a co za tym idzie wzrost siły nie będą trwać wiecznie, nawet przy złej diecie można przez jakiś czas utrzymać progres siłowy, ale przy takiej diecie po jakimś czasie po prostu nie masz siły na jakieś sensowne treningi siłowe. Tak niska podaż kaloryczna powoduje po jakimś czasie [...]

[...] 4s 8p Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4s 10p Face pull 4s 10p Tym zestawem trenowałem ok. 4,5 miesiąca. Niestety zrobiłem przez ten czas niezadowalający siłowo progres oraz od pewnego czasu stoi mi waga (mój cel to dorzucenie na ramę kilku dodatkowych kg). Wydaje mi się, że najlepiej byłoby przejść na 4 dni treningowe w tygodniu. [...]

Jakies wymiary podasz biceps brzuch udo? Żeby bylo wiadomo czy trening przynosi progres też wznawiam trening bede śledził Twoje poczynania i metody

[...] mylę? Do wnc1964: Słabe wyniki siłowe to prawda, bo ćwiczę rok naturalnie. Obecnie na płaskiej wycisne 80, jak zaczynałem rok temu wyciskałem samą sztangę + 10 kg - jest progres ale on mnie nie satysfakcjonuje dlatego tutaj napisałem ten temat. Nie musisz się przede mną usprawiedliwać,nie oceniam ludzi po bicepsie czy ile wyciśnie na [...]

[...] sie za coś mocniejszego chwyce, chyba że się mylę? Do wnc1964: Słabe wyniki siłowe to prawda, bo ćwiczę rok naturalnie. Obecnie na płaskiej wycisne 80, jak zaczynałem rok temu wyciskałem samą sztangę + 10 kg - jest progres ale on mnie nie satysfakcjonuje dlatego tutaj napisałem ten temat. I przy natural bb pozostań jeszcze przez co najmniej rok.

[...] będzie odpoczynek do czasu, aż ból pozwoli Ci na normalne trenowanie, bez bezsensownego rzucania się na ogromne ciężary. Pamiętać musisz o tym, że trening powinien być wykonywanie sensownie, a progres rozkładany z głową. W ten sposób jak Ty to zrobiłeś, doprowadzić możesz tylko do kontuzji. /SFD/2018/9/24/6a1e54071d9f41bdbcfda570d8c19d67.jpg