progres

[...] 3powt z tym 2 sam ale już męka była ... TRICOL: FRANCUZ LEZĄC + ŚCIĄGANIE DRĄZKA SZEROKO FRANCUZ: 1x25kg 15powt 1x35 10powt 1x45kg 5powt + Ściaganie drązka. Co seria to progres wiadomo do załamania ruchu. I po treningu kilka fotek do OCENY: PLERY: BIC PRZODEM: NAJSZERSZY PRZODEM: Jakieś takie: Coś ALA ARNOLD: BRZUCH: Plery TYŁEM: ZAPRASZAM: [...]

[...] 10 x6 i tez juz brakować bedzie obciążenia wiec zmienię na wyciskanie w wąskim tak jak przy 5powt. Potem 2 serie wznosów na brzuch i do domu. Podsumowanie: Cały czas jets progres więc bede leciałtym treningiem do bólu, wyczytałem gdzieśze można ciągnąc go nawet do 14-16tyg. Na koniec 2 filmiki z moich wypocin na ławce płaskiej. A głowę [...]

bardzo dobry test i swietny progres sog

[...] podanym przez Ciebie przykładzie a powód jest prosty wszystkie wcześniejsze serie traktujesz jak rozgrzewke problem zaczyna się w 3 ostatnich seriach Jak przekroczysz 100kg w boju to nie będzie aż tylu serii bo progres między seriami będzie po 10kg Gdybym nie miał problemów z kręgosłupem pewnie progres byłby szybszy ale niestety jest wolniejszy

mrWodoo staraj się o progres. Może pół roku na jednym zestawie to za długo ale rozpisał sobie coś na 10-12 tygodni i załóż jakiś progres w poszczególnych ćwiczeniach. Albo dotyczący liczby powtórzeń albo zwiększania obciążeń albo połączenie jednego i drugiego.

Dzisiejsza micha (dobrze, że lubię rybę, wczorajszy wieprz przyprawił mnie o mdłości, zostawię na jutro :-P). Rano 25' biegu (w tym 4 interwały - progres :-P) + rozgrzewka i marsz na koniec. Niepokoi mnie fakt, iż przez jakiś czas chodzę rozdrażniona, @ mija, wysypiam się różnie, ale wku*w obejmuje też dni, kiedy śpię dobrze - może to skłaniać do [...]

W porządku, o to mi chodziło. Chcę przybrać trochę masy mięśniowej, a wiem, że bez progresu mi się to nie uda. Chciałbym żeby w miarę możliwości ten progres się pojawiał na każdym treningu, a lepiej mi się ćwiczy robiąc mniej powtórzeń większym ciężarem. A czy dokładając serie, 5 serii wyciskania płaskiego 3x w tygodniu to dobry pomysł? Zakładając [...]

[...] Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatla: Wyciskanie sztangi poziomo 5 x 8p (progres na ilosci p, i w ost serii + 2kg %-) ) 8 x 60 8 x 70 8 x 75 8 x 80 < ost bylo 7p, teraz z lekkim zapasem 5 x 82 + regres: 17 x 60 4 x 10-8 A Rozpiętki na skoksie [...]

[...] treningowi. Jest bardzo wykańczający i dużo czasu i mi zajmuje. Myślę nad tym by całkiem zrezygnować z prostowania i uginania na maszynie ćw 5a i b. I tak nie ma tu zadnego progresu. Natomiast dołożyłabym trzecią serię w ćw 4 Co o tym myślisz Nightingal ? DZIEN 3 13.11/04.11/24.10/16.10/09.10 Nogi 1.Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 10 [...]

[...] reka)x12,5kg 10x7,5kg,10x10kg ,10x10kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c.+ troche roznych brzuszkow 5.Przysiad ze sztanga na plecach-20 x 32,5kg 1.progres 2a.ok 2b.znowu nakombinowane,w drugiej serii zwiekszylam ciezar do 25 kg i ostatnie powtorzenia oszukiwalam 3a.ok 3b.12,5kg walka o ostatnie powtorzenia w drugiej i [...]

[...] kg jakies za lekkie dzisiaj dla mnie bylo 10/10/8x12,5 ok 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 15/17,5/17,5 ok 15/17,5/17,5 ciezko bedzie o progres ,nie utrzymam hantli 20 kg 12,5/15/17,5 ok 12,5/12,5/15-obciazenie na reke ok,nie wiedzialam za bardzo jakie obciazenie dobrac 2b. przysiad plie (3 x 10, [...]

[...] ok R-20CC 25/8x27/6x30 ok R-20CC 25/27,5/5x30 z 30 kg juz bardzo ciezko R-20CC 25/25/27 ostatnia seria ciezko ale cos doloze na kolejnym treningu R-20CC 20/25/8x27,5 progres 17/19,5/22,5 -za nisko zaczelam 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10/10/12,5 ok 10/10/12,5 zawsze sie ciesze jak juz po ,dobija mnie to cwiczenie [...]

[...] NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGIELKAMI 17,5/17,5/20 ostatnia seria ledwo ledwo,ostatnie powtorzenia dobite z zacisnietymi zebami 15/20/20 2b.PRZYSIAD PLIE 20/25/25 ciezko o progres ,ciezki obieg i to po snatchu,ktory mnie zalatwia juz na poczatku treningu 20/25/25 3a.WIOSLOWANIE SZTANGA 35/35/40 40 wystekane ale jakos poszlo do konca [...]

Kolejny poniedziałek i kolejne pomiary: -waga 91,6kg -pas 91cm Jak widać progres jest w dalszym ciągu i nie ma żadnego zastoju. Wszystko idzie powoli w dół. Jak na redukcję, która trwa od 5 listopada i odnotowuje ciągły progres to moim zdaniem wszystko idzie idealnie :-)

od parteru, obczaj sobie pierwsze walki Mieshy w MMA - od zawsze była z Bryanem, pewnie jej błone rozdziewiczał pierwszy %-) ale i tak u Mieshy progres w uderzanych jest, akurat Miesha robi progres i do niej przyj**ać się nie możńa zwłąszcza że każdy chciałby ja zerżnąć xD

od parteru, obczaj sobie pierwsze walki Mieshy w MMA - od zawsze była z Bryanem, pewnie jej błone rozdziewiczał pierwszy %-) ale i tak u Mieshy progres w uderzanych jest, akurat Miesha robi progres i do niej przyj**ać się nie możńa zwłąszcza że każdy chciałby ja zerżnąć xD piłeś nie pisz}:-( lepsza Misha niż Ronda 10x

[...] x 10/ 21 kg x 9 18kg/21kg x 10 1. arnoldki - ładnie dziś szło, weszłam na 8 kg, ostatnie powtórzenia ciężkie (zwłaszcza lewa łapa, kciuk cały czas boli ;/ ) 2,3. wznosy - progres ; tu głośne wydechy pomagały, a w pochyle to chyba bardziej w pojękiwanie przeszło. Ciężko, ale zrobione :-) 4. uginanie ramion - lepiej niż ostatnio, piękne żyłeczki [...]

[...] 10 6c.prostowanie na wyciągu, 3x12-15 18kg/18kg/18kg x 15 18kg/18kg x 15 / 18kg x 11 18kg x 15/ 18kg x 12 / 18kg x 9 18 kg x 15 / 18kg x 10 / 15kg x 15 1.żołnierskie - mały progres; ostatnia seria to już w części z nóg poszła 2. wznosy przodem na wyciągu - dobrze szło, ost. seria na raty 3. wznosy bokiem - ok; następne obciążenie to 7 kg, więc [...]

[...] 6/ 40kg x 5 - kolano 35kg/35kg x 9/ 40kg x 6/ 40kg x 5 35kg x 10/ 35kg x 7/35kg x 8 / 40kg x 5 - siłą woli chyba podniosłam 30kg x 10/ 35kg x 8/ 35kg x 9/ 35kg x 7 - choć tu progres 30kg x 10/ 35kg x 7/ 35kg/35kg x 6 30kg/30kg x 10/ 35kg x 6/ 35kg x 5 - b.ciężko, ale patrząc na dzień hipert., to stać mnie na więcej D2 Wspięcia na palce inna [...]

[...] x5 /40kg x4 / 40kg x3(+1)/40kg x2(+2)/ 40kg x 2 -słaba asekuracja, taka sama koncentracja; I seria to wyciskanie do szyi, bo latała mi sztanga jak chciała. B. słabo, choć progres. 40kg x 5* / 40kg x 3 /40kg x 2 / 40kg x 1 / 40kg x3 *ostatni to na słowo honory w I serii; 4 serię zwaliłam - szarpnęłam, rozbujałam i 2 reps na klacie [...]