progres

1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 20kg = 10% progres co tydzień 2. rdl (rumunski martwy ciag) 35kg = 5% proges co tydzień 3. wioslłowanie hantlą 16,6kg = 6% progres co tydzień 4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 7,5kg co tydzień będę dorzucał 1,5kg 5. wyciskanie w staniu 22kg = 6% progres co tydzień 6/7. Spięcia [...]

[...] bedzie go coraz mniej wraz ze wzrostem obciazen na rowerze. Miesiac uznaje za przyjemny, bo pierwszy raz od wrzesnia pobiegalem na szybszych obrotach i juz wiem na pewno ze progres jest a ciezka objetosciowa praca nad baza nie poszla w komin. Nie wiem ile szybszy bede, ale bede i to jest najwazniejsze, progres rok do roku to wszystko o czym [...]

kolego najpierw to NIE WIEM co ty tutaj napisałeś... raz ze niestarannie! dwa że jakieś procenty po co ci to kolego???? rób sobie na klate np: wyciskanie na płaskiej 4serie progres wyciskanie na skosie w góre 4s. progres triceps hantlem zza głowy 3x10 francuz z za głowy leżąc 4s. progres uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s progres przedramię 3s [...]

Grzechu nie wiem. Jakie plany masz, ale jak dalszy progres i starty, to nie rezygnowalbym z Adama, ja żeby nie Przemo, sam nic bym nie zrobił Ja już pisałem, że w najbliższej przyszłości nie planuję żadnych startów. Współpracę z Adamem nawiązalem jakoś rok temu i celem byl stary w Debiutach. Przeszedłem pod jego okiem wszystkie etapy, zaczynając [...]

[...] za pomocą linek 3x8-10+dropset w ostatniej 1. wyszło 15/12/10/8/6...albo jakoś tak %-). z ciężarem tez jakoś tak. w każdym razie z serii na serię wychodził niespodziewany progres. ale kurcze, dawno tyle nie podniosłam 2. skatowało mnie na wyciskaniu, stąd tak mało 3. no prawie udawało mi się dobić, ale o dropsecie to zapomniałam 4. tu też z [...]

Tydzien Trzeci A1 TRENING A1 - ciezko KLATA/RAMIE/TRIC + brzuch Resista mam nadzieje ze o takie cos Ci chodzilo Ogolnie o treningu Klata Płaska: progress +2 kg skos: wieksze rozlozenie ciezaru aby miec progres rozpietki: zwiekszona liczba powtorzen Ramie sztanga: progres w sumie +5 kg unoszenie bokiem: cholernie dobre cwiczenie nawet z malym [...]

[...] to już z gwiazdami przed oczami robiłam. 2. Nienawidzę i kocham jednocześnie wykroki %-) Obciążenie zmieniałam na czworaka a nogi całe się trzęsły 3. Lepiej dzisiaj szło, progres w powtórzeniach jest :-)) 4. Nie wiem jakim cudem udało mi się progres zrobić, ramiona własnym życiem żyją teraz. 5a. Z nogami na ławce dało mi popalić te 12kg. Ledwo [...]

[...] 2a. Skos jako mi nie idzie, zacięłam się czy co :-| znacznie bardziej wole na płaskiej niż na skosie. W ostatniej tylko 2p zdjęłam i dobiłam się 30kg. 2b. Ok, jest mały progres w powtórzeniach. 3a. Ostatnie dwie to wystękane już były 3b. To ćwiczenie jest koszmarne – takie machanie a pali jak cholera #-P Ostatnie dwa powtórzenia do połowy [...]

[...] w określonych sytuacjach ograniczenia ruchowe,czy bolesność spowodowaną nagromadzeniem się wszelkich substancji w tkance mięśniowej-zarówno pozytywnie wpływających na progres treningowy jak i produktów odpadowych PM tj.kwas mlekowy).Użyty jednak w porze porannej,może spowodować progres formy,poprzez aspekty,które wymieniłem wcześniej. 3. W [...]

[...] w górę 3x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 brzuch: Brzuszki 3x prawie-max sobota: klatka 9 serii WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 progres WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8 progres ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 bic 8 serii UGINANIE RAMION [...]

progres to masz od jedzenia i rozsadnie pomyslanego treningu. na koksie mozesz miec ew. szybszy progres. na sucho masz progres?

[...] to dziś rano ledwo żyłam. teraz jest lepiej, ale serio, kładę się spać o 22, hehe. poniedziałek: 1a. podciąganie 4x5 fioletowa gumax5,jp, 6,6 *yeaaah, jest wymarzony progres 1b. pompki 4xmax 11/11/11/11 *12 w ostatnie serii nie weszła. tzn dobiłam się damską,ale tak się nie liczy %-) 2a. OHP x10-12 10kgx10,jp, 11, jp * nie trzymam pleców, [...]

[...] tylko po śniadaniu, a jestem przyzwyczajona do wieczorowej pory Przysiad przedni - tutaj też wąsko stanęłam i czuję, że z dołu odpycham się nogami od ziemi. Jest miejsce na progres Unoszenie nogi w bok - prawy pośladek już daje radę, że można by mu gumę dołożyć, ale lewy jeszcze ciężko Podpór bokiem - prawa strona ok, progres, lewa jeszcze na [...]

[...] czy aby za sekundę nie złapie ból.Kompletna dekoncentracja.Minimalny dyskomfort i już człowiek myśli że za chwilę doprowadzi się do kalectwa.Nie zazdroszczę.Ważne,że jest progres w siadach.Mam na myśli progres komfortu psychicznego związanego z brakiem bólu.Opłaca się jednak poświęcić kilka sesji i eksperymentować bo okazuje się, że wystarczy [...]

no nie no progres jest fajowo wszystko idzie mam nadzięję że progres będzie zachowany A jak z wagą leci???? pozdro

[...] na Twoje treningi i jedno mi się rzuciło w oczy. Skoro przysiadasz z 55kg to dlaczego w MC masz tylko 37,5kg? W MC powinnaś dać radę więcej dźwignąć niż w przysiadzie. No i progres w MC taki marny. Zrobiłaś 3serie po 37,5kg skoro pierwsza seria poszła na zadane 8powtórzeń to w drugiej powinnaś dodać chociażby te 2,5-5kg bo tak stoisz w miejscu. [...]

Hmm.....nie pomyłka....myślałam, że tam też trzeba progres, więc zwiększałam ile się dało....zrobię filmik...zaczynałam z rękami skrzyżowanymi na klatce....nie jestem do końca pewna, czy dobrze trzymam to obciążenie (tak przed sobą w pewnej odległości), bo nieporęczne jest...jakby było bardziej poręczne dałabym radę więcej...

[...] przez myśl mi przeszło, że może ta saszetka przeciwbólowego leku co miesiąc dodawała mi siły na te dni. Pamiętam jak w poprzednim miesiącu na siłce po zażyciu Nimesilu taki progres zrobiłam, że hej. To jest moja pierwsza miesiączka od dłuższego czasu bez Nimesilu. Nie jest idealnie, ale jest o niebo lepiej niż zwykle. No ale chora nie jestem, [...]

Na początku cały czas słyszałam: "Czemu nie progresujesz?" i że np. wMC powinnam dać radę więcej itp. i jakoś tak się przyzwyczaiłam na siłę brać tyle ile tylko udźwignę byleby progres do przodu był. Teraz wiem, że chodziło progresowanie w sensie zmiany ciężaru z serii na serię, a z treningu na trening chyba niekoniecznie tak szybko jak ja to [...]

Nikt nad Tobą podczas treningu nie stoi a Ty najlepiej znasz swoje ciało i swoje możliwości, na ten moment ;-) Najważniejsza zawsze jest technika a potem progres :-))