progres

trening: rozgrzewka 10min orbi (pogrubione tam gdzie dzisiejsze zmiany/progres) 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/7kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 10kg/10kg/12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10: 35kg/35kg/35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/9kg/9kg 5. Martwy ciąg 3x10: [...]

TRENING WCZORAJ rozgrzewka 10min orbi (pogrubione tam gdzie dzisiejsze zmiany/progres) 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/7kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 10kg/10kg/12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10: 35kg/35kg/35kg + 5x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/9kg/9kg 5. Martwy ciąg [...]

[...] 1 trening, i tez licze ze bedzie znaczenie lepiej %) Mamy sporo podobnych ćwiczeń (ciekawe dlaczego ), wiec ciekawie będzie porównywać odczucia po nich oraz osiągi i ich progres. Umówmy się tak: ja Ci będę spokojnie uciekał na moim skromnym zestawie, a Ty mnie goń na dopalaczach . Thiago2: Widze, ze masz kino domowe firmy Panasonic? Tak, [...]

[...] że: EJJ, A NIE ROBILES TEGO PO RAZ PIERWSZY(4-3-2-1)? A MOZE PO RAZ PIERWSZY ZACZALES SIE ZA BARDZO PRZEJMOWAC RUCHEM CIALA? - już obecnie zrobiłem spory i szybki (!) progres MIALES REGENERACJE. - winduję chyba hantle nieco za wysoko CWICZYSZ PLECY CZY TYLNE BARKI? http://www.sfd.pl/temat281827/ - 10 ruchów z 45-ką męczy nie tylko poprzez [...]

nooooo micha porządnaaa:-D tak 3maj A po sezonie na pewno powinno być łatwiej o progres w nogach :-)

Siła jest (tak swoją drogą, dipsy robisz stricte klatkowo, bo ciężar jak dla mnie dość imponujący?), grillowana kura jest, to i progres być musi.

[...] jakis zastrzyk sily. Sam nie moglem w to uwierzyc. Szedlem na trening z mysla ze jeszcze tydzien zrobie sobie maksy i bedzie zmiana planu ale zdecydowanie sprobuje pociagnac progres jeszcze te dwa-trzy tygodnie. Za tydzien 62-65 kg. 2. Unoszenie hantli w bok - regresja 6 kg x 15 (rozgrzewkowo) 20 kg x 10 17 kg x 10 15 kg x 15 12 kg x 18 10 kg x [...]

[...] TRENNING: Ćwiczenia na pośladek. Dzień 1. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 //rampa 25/30/35/40/45*3 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 //progres/regeres 35/30/25/20 3. wiosło sztangielką w oparciu 4x6-8 //regres 12,5/10/8,5/6 4. przysiad sumo 3x 10-12 25/30/35 5. wejście na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę [...]

[...] sztangielek skos 4x8-10 //regres 10/7,5/5/2,5 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 //regres 7,5/5/5/2,5 4. shoulder box 3x5 2/2/2 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 //progres/regres 25/20/15/10 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) Allahy,skośne,odwrotne UWAGI: 1.Strasznie się ssapałam, miało być 4x27,5 ale mnie przygniotło %-) 2.Dziwne [...]

[...] sety 8*2 kg/8*2,5kg/8*3,5kg + 15*2kg/20*1kg 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 10*2kg/10*2,5kg/10*3 kg 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 //progres/regeres 8*12kg/6*14kg/6*14kg/4*16kg UWAGI: 1.Myślałam,że zejdę ze świata po tym opuszczaniu łapy bolały 2.Nie wiem czy dopsze zrozumiałam dropset . 3.Obczajałam [...]

[...] 8*4kg/8*6kg/8*8kg/6*8kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 //regres 8*3,5kg/8*5kg/6*7,5kg/6*5kg 4. shoulder box 3x5 2kg/2,5kg/2,5kg 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 //progres/regres 10*10kg/10*15kg/10*17,5kg 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) Proste/skośne/odwrotne UWAGI: 1.Łapy styrały się nieźle,ostatnie 25kg z asekuracją:-) 2.Ni [...]

[...] +dropsety do każdej serii 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 10*2,5kg/10*3kg/10*3,5kg 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 //progres/regeres 8*5kg/8*7kg/5*9kg/5*7kg UWAGI: Trenning w miarę dobrze poszedł, strasznie trzęsły mi się łapy po ...%-) Obliques, Wychodzi mi żeby dojść do 2000 kcal B/T/W [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 //regres 6*3,5kg/6*4,5kg/5*4,5kg/4*4,5kg 4. shoulder box 3x5 5*2,5kg/5*3kg/5*3kg 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 //progres/regres 10*15kg/10*17,5kg/8*17,5kg/8*20kg 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) Brzuszki proste Brzuszki skośne Brzuszki odwrotne UWAGI: Czuję Moc %-)Może ciężary [...]

[...] MC-4*47,5kg http://www.youtube.com/watch?v=nZDEZ0a_f4M&feature=youtu.be 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 //progres/regeres 8*20kg*8*25kg/8*27,5kg/6*30kg 3. wiosło sztangielką w oparciu 4x6-8 //regres 8*7kg/6*9kg/6*11,5kg/4*11,5kg 4. przysiad sumo 3x 10-12 [...]

[...] skos 4x8-10 //regres 8*4/8*6/8*8/8*9 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 //regres 8*5/8*5/6*7,5/3*9 4. shoulder box 3x5 5*2,5/5*2,5/5*2,5 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 //progres/regres 10*15/10*17,5*10*20 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) Proste z obciążeniem 5 kg Russian Twist-5kg Odwrotne brzuszki UWAGI: 1.Jestem mega zadowolona, [...]

[...] TRENNING: 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 //rampa 5*40/5*42,5/5*45/5*47,5 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 //progres/regeres 8*20/8*22,5/8*25/6*25 3. wiosło sztangielką w oparciu 4x6-8 //regres 8*8/8*10/8*12/6*12 4. przysiad sumo 3x 10-12 10*42,5/10*45/10*47,5/5*50 5. wejście na [...]

[...] 8*6/8*8,5kg/8*8,5kg/6*10kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 //regres 8*4kg/8*5kg/6*6kg/5*6kg 4. shoulder box 3x5 5*2,5/5*2,5/5*2,5 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 //progres/regres 10*15/10*17,5/10*17,5/8*20 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) Serrantus crunch Russian Twist Odwrotne brzuszki UWAGI: Jestem bardzo zadowolona z [...]

[...] 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 10*3,5kg/10*5kg/8*5,5kg/6*6kg 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 //progres/regeres 8*5kg/8*7kg/8*7,5kg/6*7,5kg UWAGI: Nie lubię wznosów ramion ,uginania i prostowania - natomiast uwielbiam robić ćwiczenia na plecy . Przy opuszczaniu zawzięta [...]

16-01-2012 DT Napoje:Kawax4,woda1,5l,herbata czarnax1,roibossx1 Warzywa:Brokuł Suplementy: Mult.Dr Mercola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/382c92727a2d4996a77ea7a0256dfd32.png TRENNING: Rozgrzewka jedna seria prostowan / uginan normalnych 1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15 311 Prostowanie 2*15*15kg Uginanie2*15*5kg Ból nieziemski w [...]

[...] 8*30/8*32,5/8*35/8*37,5/8*40 leżałam i kwiczałam po , obciążenie to samo co ostatnio ... 3. podciaganie sztangi do brody 5x 6-8 8*10/8*12,5/8*15/6*15/6*15 nie ma szans na progres :-( 4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac pochylona do przodu , lokcie na zewnatrz 2x rozgrzewkowe 3x 8-10 10*20/10*22,5/10*25 ...lubię ćwiczyć plecy [...]