Nie dać się czasowi
Jestem przykładem na to, że można mieć progres robiąc serię po jednym powtórzeniu zamiast serii na maksa ;-) Zresztą Ajazy taką metodę kiedyś mi polecał Tu mi nie chodzilo o konkretna metode, tylko bardzo czesty strach przez zrobieniem za duzo, za ciezko, za mocno, a wg mnie znacznie czestszy problem to robienie za malo, za lekko, za slabo. Tak [...]
Nie dać się czasowi
[...] facetom jest łatwiej, mają więcej siły więc masa ciała nie stanowi takiego obciążenia. Dla kobiet masa ciała potrafi być sporym wyzwaniem, ćwiczenia większym obciążeniem a progres dużo wolniejszy. Dodatkowo dochodzi fakt, że faceci chętnie budują górę a kobiety niekoniecznie chcąc mieć wielka klatę i bicka ;-) Stąd dysproporcje w sile są [...]
Nie dać się czasowi
Nie śmiać sie ze mnie - jest ewidentny progres w podejściu do planu. Heśka - na nodze wycinałam zmianę. To co? Mają sie barki łączyć w bólu z udem i regenerować?:)
Nie dać się czasowi
Uuu, biedna, ale sila wyzsza, po powrocie z urlopu moze zrobicie jakas maja cofke i potem kilka tygodni na progres? czy inne plany po urlopie? No zdrowka Patik, teraz to oszczedzaj sie troche i szykuj na urlop :) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 05.12.2022 12:40:36
Nie dać się czasowi
Ladnie Patik, jest progres wiec mozesz byc z siebie naprawde dumna! :-) A te hipertrofie to na twoim miejscu to bym porobila z pol roku, a nie 2-3 miesiace. W naszym przypadku to za krotko by cos realnie zbudowac by byl widoczny efekt. Potem ci bedzie znacznie latwiej wrocic na trening sily, ktory tez bedzie bardziej efektywny.
Nie dać się czasowi
No pokochałam... nie wiem czemu lubię. Ani wybitna w tym nie jestem, ani doopa od tego nie rośnie. Ale kurczę lubie. To tym bardziej, jak pokochalas to zrob wszystko by byc w tym dobra i miec mocny progres np za rok, a ten rok poswiec na poprawe slabych ogniw.
Nie dać się czasowi
[...] razy. Jak zacznie to jakoś wyglądać to wrzucę tutaj. Potem HT, bułgary i trapek. Przerwy trzymane, jakoś szło. Ciężko, ale do wytrzymania - jeszcze jakieś miejsce jest na progres. Fajne te kilogramy szły:) Bułgary - no cóż, dzięki za komentarz. Wezmę wyższy step i spróbuję pilnować nóg. Miska - 2 tys. Kroczki - 11 tysi Jakos dawno Ojeczki nie [...]
Nie dać się czasowi
16.12.2023 DT Siłka była, ale za licho nie pamiętam co tam podziałałam... Na pewno założenie było, ze robię nie za ciężko górę - bo następnego dnia miałam w planach WL. Na pewno były próby podciągania nachwytem które idą goownianie, były jakies pompki. Potem było męczenie tyłka i dwójek. I z dwójkami lekko przesadziłam... 17.12.2023 DT WL na [...]
Nie dać się czasowi
[...] robić AMRAP - to zmusiłam się tylko do 12p. I kalkulator obnażył moją mizerię pokazując że mam maxa na poziomie 45,5kg!!! No cóż - podsumujmy to tak - jest dużo miejsca na progres:) Jak robiłam ten sam numer z WL (10x5px60%maxa) to czułam się jak na plaży - full relax, żadne obciążenie, żadne zakwasy. Te wczorajsze siady zupełnie inne odczucie [...]
Nie dać się czasowi
[...] treningu. Natomiast rozumiem dlaczego oczekiwano odemnie przy amrap 19 powtórzeń na 35, skoro na 32,5 kg z założeniem że miałam mieć 1-2 w zapasie zrobiłam 17. Założono progres… Przestanę podawać tego „maxa” co plan liczy bo za dużo emocji to budzi:) Ale ja mam fun, czyli to czego potrzebuje w treningu. Zmieniony przez - Paatik w dniu [...]
Nie dać się czasowi
Właśnie Patik fronty są super także może spróbuj:) i ja mam wrażenie, że przy frotnach łatwiej o progres w ciężarze
Nie dać się czasowi
[...] Ja wiem że teraz są optymalni trenerzy ale oni mogą optymalnie zrobić ciągi ale koledze w szatni %-). Moim zdaniem bardzo spoko trzymasz kolana ale pokaż dupe %-) Ja dzisiaj chciałem przy kozaczyć i wstać 190 ale obsrałem zbroje %-) Ale był progres +10 kg od zeszłego tygodni po ciężkich seriach. https://www.youtube.com/shorts/OqqalfA4bg0
Nie dać się czasowi
[...] @ 6 -5-7% 2 x 6 d3 wlw do 4 @ 7 -5-6% 4 x 3 tydzień 4 wl do 1 @ 8 -10-15% 4 x 3 wl d&s do 6 @ 7 -5-7% 2 x 6 wlw do 4 @7 -6-8% 4 x 3 Serie szczytowe pokazują tylko, czy jest progres, stąd jest tylko jedna. Nie bój sie przestrzelić raczej niż niedoszacować. Jesli rpe wyjdzie ci większe, to odejmij 1-2% więcej do zejsciowych. Bo to one są [...]
Nie dać się czasowi
Sprawdza się zasada że żeby coś robić dobrze trzeba robić często. Robiłabyś przysiady 3 razy w tygodniu to dopiero byś miala progres, i techniczny i ciezarowy :-) Moze Ajazy ci podobny plan na nogi ulozy co ci zrobil na wyciskanie :-) Kolor wlosow bardzo ladny, lubie takie zimne odcienie :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2024-07-19 22:57:49
Nie dać się czasowi
[...] martwimy, jeszcze często bezpodstawnie źle o sobie myślimy, moze i pomyłka z tym wyciskaniem wąsko-szeroko, ale tak naprawdę zadna tragedia się nie stała, nie cofnęłaś się z progresem, porobisz teraz wąsko i bedzie gites. A powiem ci oglądając twoje filmy to jest bardzo duża poprawa w porównaniu do tego co było np pół roku temu, i ułożenie masz [...]
Nie dać się czasowi
[...] - w te i na odwrót, tyłek spompowany 3 x25p, plus 15kg. 5. szybki air bike 2x30s zamiast 3x20s, tak samo źle, ale moze już nie mam ochoty wymiotować, więc uznajmy to za progres:) Za to jest piękna Samina, która teraz gubi sierść na potęgę... /SFD/2025/2/11/23d7577cab224a4789599fe531c6ac94.jpg [...]
Nie dać się czasowi
[...] plus 17.5kg i boksuję na 5-6p. Trochę mnie to wkurzało, a ostatnio usłyszałam w jakimś podkaście, że właściwie to dobry sygnał, bo te pierwsze "skoki" siły to tak naprawdę progres neurologiczny, a jak tak boksuję i robię mniej więcej tyle samo od jakiegoś czasu, to jest duża szansa na właśnie powtórzenia wysokstymulujące i hipertroficzne. Jest, [...]
Marcelll walka zdjęcia str: 15, 19, 20, 35, 58, 72 podsumowanie 124
[...] Rekord Początkowo myślałem że polegnę w przed biegach, ciężko szły przysiady dziś, ale ostatnia seria dobrze RDL 3s x10 1.10x 70kg 2.10x 75kg 3.10x 80kg progres 1pow. więcej,ale ciężko. Syzyfki 3s x10 1.10x 15kg 2.10x 15kg progres 1pow więcej 3.10x 15kg progres 2pow więcej masakra muszę po syzyfkach chwilkę usiąść [...]
[...] pekińska Trening 6 B 10.02.1015 1. push press 5 x 8-10 60sek 15 KG X 10 POWT 19 KG X 10 POWT 20KG X 10 POWT 22KGX 10 POWT 24 X 9 POWT progres nawet ładnie poszło 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 22 kg x 15 24 kg x 15 25 kg x 15 PROGRES tu jak już łapie ponad 20 kg to ciężko bo trochę ręce [...]
Rozpiska z treningu 27.05.2015 fbw c nr 6 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 15KG X6 POWT 17,5KG X6 POWT 20 KG X 6 POWT 20KG X 6 POWT 25 KG X 6 POWT. progres ciężko było no ale jest 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 25KG X 8 POWT 27,5 KG X 8 POWT. 30 KG X 7 POWT progres....ale jest mi mega trudno 3. WYCISKANIE [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
