progres

09.03.2017 - nie treningowy Dzisiaj dzien bez treningu za to poranek spedzony na konsultacji u Agnieszki. Jest progres i sylwetka coraz bardziej sie poprawia i wszystko idzie w dobrym kierunku. To nad czym musze sie teraz skupic to na plecach bo troche stracily na szerokosci i musze je troche odbudowac, dodatkowo w dalszym ciagu skupiamy sie na [...]

[...] wzdłuż tułowia - 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 (12/15/17) - martwy ciąg – 47kg x 12, 57 x 10 , 67 x 10 , 77 x 8 (57/67/72/77) - progres. - szrugsy ze sztangą – 22kg x 12 , 27 x 10 , 32 x 10 , 37 x 8 (22/27/32/37) - unoszenie sztangielek siedząc na ławce ku górze – 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 [...]

Poniedziałek... Klatka / Triceps / Biceps - wyciskanie na płaskiej 37kg x 12 , 47 x 10 , 57 x 8 (42/52/57) - wyciskanie sztangielek na skośnej 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 (12/15/17) - rozpiętki na płaskiej 7kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 (7/10/12) - francuz 12kg x 12 , 17 x 10 , 22 x 8 (17/22/27) - pompki na ławkach (15 kg) x 12 , (20 kg) x 10 , (25 [...]

Po wyjeździe (70 urodziny babci mojej przyszłej żony) także nie ma mowy o trzymaniu miski ;) Od jutra zaczynamy zabawę od nowa ;) Obwody zrobione także progres leci: /SFD/Images/2016/3/13/0e86f075cb994449905f965e66a71a45.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-03-13 18:09:56

Poniedziałek Trening: Klatka / Triceps / Biceps - wyciskanie na płaskiej 37kg x 12 , 47 x 10 , 57 x 8 (42/52/57) - wyciskanie sztangielek na skośnej 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 (12/15/17) - rozpiętki na płaskiej 7kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 (10/10/12) - francuz 12kg x 12 , 17 x 10 , 22 x 8 (17/22/27) - pompki na ławkach (15 kg) x 12 , (20 kg) x [...]

NOGI !! Trening: Nogi - przysiady ze sztangą z tyłu 30kg x 15 , 35 x 12 , 40 x 10 , 45 x 10 (47/52/57/62) - przysiady ze sztangą z przodu 30kg x 15 , 35 x 12 , 40 x 10 , 45 x 10 (42/47/52/57) - wykroki ze sztangielkami 7kg x 15 , 10 x 12 , 12 x 10 , 15 x 10 (7/10/12/15) - uginanie podudzi 20kg x 15 , 30 x 12 , 40 x 10 , 50 x 10 (20/30/40/50) - [...]

Trening: - podciąganie nad chwytem - 12 , 10 , 8 (bez obciążenia) - opieranie kolana o ławkę podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia - 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 - martwy ciąg – 77kg x 12 , 87 x 10 , 97 x 6 , 97 x 6 - szrugsy ze sztangą – 22kg x 12 , 27 x 10 , 32 x 10 , 42 x 8 - unoszenie sztangielek siedząc na ławce ku górze – 12kg x [...]

PIĄTEK PLECY I BARKI oraz CHEATMEAL! Trening: Plecy / barki - podciąganie nad chwytem - 12 , 10 , 8 (bez obciążenia) - opieranie kolana o ławkę podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia - 12kg x 12, 15 x 10, 17 x 8 - martwy ciąg – 77kg x 12, 87 x 10 , 97 x 8 , 97 x 7 - szrugsy ze sztangą – 27kg x 12 , 32 x 10 , 37 x 10 , 42 x 8 - unoszenie [...]

ŚRODA Trening: Nogi - przysiady ze sztangą z tyłu 52kg x 15 , 57 x 12 , 62 x 10 , 67 x 10 - przysiady ze sztangą z przodu 42kg x 15 , 47 x 12 , 52 x 10 , 57 x 10 - wykroki ze sztangielkami 7kg x 15 , 10 x 12 , 12 x 10 , 15 x 10 - uginanie podudzi 30kg x 15 , 30 x 12 , 40 x 10 , 50 x 10 - wsięcia na palce 57kg x 30 , 67 x 30 , 77 x 30 , 87 x 30 [...]

[...] do dziś sa w tyle. do tego robiłem jeszcze 21 na dopompowanie po treningu. no ale łączenie przedziału od 6-15 na treningu dje chyba lepsze rezultaty niz przylepienie się do jednego przedziału, choć sam zanotowałem największy progres na łapach na przedziale 6-10 + aktualnie dodaje jedna serie 12 powt na dopompowanie i zobaczymy co z tego wyjdzie.

[...] sie dokamić? :D Miałem swojego fileta, wiejskie i jakoś przetrwałem Ogólnie idzie bardzo dobrze Sam widze postep w lustrze I jest na to dowód :D Nawet ojciec sam zauważył progres W końcu się odczepi ode mnie i od mojej diety ;] bo widzi, że to ma sens :D:D I jest info dla Was .... zgłaszam się do naboru A co Słoneczko u Ciebie ? Z dziennika [...]

weekend był do d.py:( Ale nowy tydzień mam nadzieję, będzie lepszy, chociaż łydki dalej bolą:/ Zgłaszasz się do naboru :*:*:*:*:*:**:*: GRATULUJĘ:):):):) Dawaj ankietę:D:D:D i cieszę się, że widzisz progres:D

ja tam do naturali nic nie mam a wrecz podziwiam, ze kilka/nscie lat moga cisnac i progres praktycznie zerowy %-) oczywiscie do tych prawdziwych naturali a nie samozwanczych co saa wala po kryjomu :-) dzisiaj bylem na silce w hiszpanii, na lokalnej silce, byl gosc albo po jakims wylewie/udarze w co watpie, bo poruszal sie jak paralita i cwiczyl [...]

[...] kiedyś sam przesądzał o losach spotkania, a teraz już tak nie jest. Ambicji nie można mu odmówić; szybkości i kondycji owszem. Ocena: 5,66; Kartki: brak Eto'o - Znakomity progres po przewlekłym urazie. Strzelił 3 bramki, jednak nie zdołał uchronić Barçy przed "białymi świętami'. W tym najważniejszym meczu był mało widoczny i co [...]

[...] Mój cel jest wyglądać podobnie do Ciebie na moje 30 urodziny, czyli za trochę ponad rok. Jeśli wróci pamięć mięśniowa, wówczas są ku temu szanse, acz widzę już spory progres po 4 miechach. Najbardziej na barkach i brzuchu oraz nogach ( nogi i barki zawsze miałem silne i kiedyś bywały obciążone treningami; brzuch wreszcie nie wystaje ).

ładny progres. oby tak dalej. pozdrawiam;)

A nie wiem czy tak się da :P Ja dokładam co trening. Może nie tyle co wcześniej ale dokładam. Przynajmniej na duże partie 2,5kg co tydzień, na małe w pojedynczych ćwiczeniach 1kg. W seriach łączonych mam zamiar robić progres co 2 tyg.

Od wczoraj redukuję. Ale 5x5 skończę. Jeszcze 3 tygodnie treningu. Zakładam progres o 2,5kg więc do 140 może nie dojść :-) Ale może kiedyś, przy okazji drugiego cyklu na kreatynie :-)

[...] ze 150g ryby powoduje ze smakuje to zupelnie innaczej czyt. lepiej. Suplementacja Taka jak kilka postow wyzej. Widze po sobie ze sylwetka sie poprawia. Wiec jakis tam progres jest. Ciesze sie ze wczoraj udalo mi sie 30 min cardio zaliczyc bo chce jak najbardziej rozkrecic metabolizm zeby w lutym po zmianie diety lepiej zareagowac na wiecej [...]

kg podnosisz niesamowite, foty z pierwszej strony są eleganckie, wg. mnie to bardzo dobra sylwetka. Pewnie od zdjęc z pierwszej strony odniosłeś mega progres co :) Najszersze kozak, łapa tak samo ;) Co do incydentu z bocianem - hahaha, ale się uśmiałem. Widać, że bardzo dobrze poznał temat kulturystyki ćwicząc 2 tygodnie... ahhh. Ręce opadają. [...]