10 treningowy – dolne partie
1a. Sumo deadlift 5x12
1b. Cable hip extension 5x25
2a.Split Squat 5x12
2b. RDL 5x12
3a. Side abdustion 5x25
3b. swing 5x15
11 treningowy – plecy
1a. sciaganie wyciagu do klatki 4x15
1b. przciaganie do brzucha 4x15
2. face pulls 4x15
3. wisolo jednoracz 4x15
4. sciaganie linki wyciagu gornego jednoracz 4x15
5. brzuch
6. cardio - power walko 35 min
12 nietreningowy - off
13-14 treningowy dol/barki/dol
1. Hip Thrust 10x10
2. RDL 4x15
3. Uginanie nog lezac 4x12
4. Wchodzenie na skrzynie 4x10
1a. reverse butterfly 4x15
1b. sciaganie wyciagu do dolu 4x15
1c. uginanie linmi wyciagu dolnego 4x15
2. unosze na boki 4x15
3a. unoszenie w opadzie na boki 4x15
3b. unoszenie do tylu w opadzie 4x15
4
podciaganie sztangi do brody 4x15 - nie zrobione z powodu bolu rotatora
5. brzuch
6. cardio - power walk 35 min
15 off
Teraz bedzie troche prywaty.
Dzisiaj rozlozyla mnie choroba i jestem zasmarkana z bolacym gardlem i glowa.
Podjelam decyzje ze przekladam start i nie bede wychodzic teraz na MP.
Moze wyjde latem lub jesienia tego nie jestem na chwile obecna w stanie jednoznacznie okreslic.
Pewne prywatne zobowiazania ktore mam zwiazane z praca nie pozwalaja mi na chwile obecna polaczyc startu w zawodach z normlanym zyciem.
Oczywiscie dalej trzymam diete i cwicze ale robie to bardziej dla siebie i wiem ze na jesien „przyp******e” taka forme ze wszystkim opadnie szczena.
Dodatkowo za 3 tygodnie mam bardzo ciezki probny egzamin z jezyka, ktory finalnie bede zdawac w polowie czerwca i jest to dla mnie priorytet, a nie ukrywam ze myslac ciagle o jedzeniu i bedac zmeczona od treningow moja nauka ostatnio pozostawiala wiele do zyczenia. Moze gdybym nie miala regularnej pracy albo mial prace tylko mniej odpowiedzialna to byloby mi to latwiej polaczyc, ale na chwile obecna takie polaczenie nie wchodzi w gre.
Nie ukrywam, ze jest mi przykro i smutno z tego powodu bo forme mam konkretna na chwile obecna i jestem z siebie mega dumna, ale czasami musimy podjac takie decyzje a nie inne.
Uwazam, ze jest ona dojrzala i madra i mam nadzieje, ze niedlugo zaowocuje.
Dalej bede sie spotykac z Agnieszka na konsultacje, to ze przekladam teraz start nie znaczy ze odpuszczam diete i treningi, o nie co to to nie! Tylko ni ebede teraz musiala ich robic a bede chciala i jak nie zrobie raz lub dwa cardio to sie nic zlego nie stanie, bo wizja formy startowej bedzie zagrozona.
Na koniec dolaczam foitke z dzisiaj zeby nie bylo ze odpuszczam bo jestem leszczem i nie zrobilam formy, tylko wbrew przeciwnie boli mnie serce i jest mi przykro bo musze odpuscic w tak dobrej formie. Dla niektorych moge wyglaadac przecietnie, albo w ogole byc bez formy ale w moich oczach wygladam najlepiej w ciagu calego mojego 32 letniego zycia, strach si ebac co to bedzie na jesien jak mi stuknie 33
:)