progres

trening stosuje 3 tygodnie ciezko powiedziec cos o postepach bo zaczynalem od mniejszych ciezarow ale 3 treningi z rzedu klatka i barki stoja w miejscu. MC jakis progres zauwazylem (moze dlatego ze zwiekszam ciezary co serie to lzej troche). Wina moze byc to tez diety bo nie byla super trzymana poprstu jadlem 4-5 posilkow dobrych produktow i w [...]

Ładny progres!! złap jeszcze pare kilo i bedzie świetnie:D

[...] dylemat, pisałem w poście "CYPIO I WINO???", zdecydowałem się (po licznych forumowych dyskusjach ) na propa. Dziś poszedł 5 strzał, działa za***iście bo już jest progres na wadze. Jem 3g białka na kg, to podstawa. Propa mam z alchemi z nowej serii z żółtą nakrętką ( http://www.alchemia-pharma.com/ ), towar ok, ale cholernie boli na [...]

[...] hantelkami w opadzie na tył barku. I chciałem to wyjaśnić czy rzeczywiście tak jest, to samo z face pullem. A że screenshot to wysłałem wyżej 2 zdjęcia które pokazują progres i chciałem zapytać czy jest git. Oprócz tego chciałem zapytać czy lepiej robić podciąganie jak do tej pory na screenie co jest czy lepiej założyć te 5 kg więcej ale [...]

Przesta widzę,że przemiana bardzo ładna...super progres jak na tak krótki czas.

Ja jedynie patrze na piramidkę bo pamiętam wyniki przedtem i widzę łądny progres.

ale dlaczego uważasz ze bez sensu? wyczerpałeś już progres czy są jakieś inne przyczyny? znużenie psychiczne?

Dawno tu nie zaglądałem, ale jest dobry progres. Jak oceniasz podciąganie z obciążeniem? Mi właśnie ten rodzaj ćwiczeń daje największego kopa na drążku (zresztą pisałem już o tym w tym temacie).

na wakacje tak robilem, tylko ze 10 powtorzen...w tym treningu dudka bylo nawet ze jeden przysiad 90% mozliwosci...dlatego tez ulozylem wlasny lekki progres. Tzn mam robic teraz 8 powtorzen kazda serie ale i zwiekszac ciezar jednoczesnie? czyli 8 x 80, 8 x 85, 8 x 90 itd? moglbys troche to wyjasnic jaki to ma cel (domyslam sie ze ma) bo zawsze mi [...]

Big widać że weekend zaczynasz od wysokiego A :D:D.Z pewnością będzie lepszy progres xD :))

[...] dalbym cos bardziej izolacyjnego np 21 sztanga prosta stojąc - 10 powt to pierwsze młotki stojąc - 12 powt to drugie bic w 4 trisetach wtorek - uda+łydki - klasyczny split z progresja ciiężaru(zaczynam nogi) przysiady ze sztanga na barkach - 4 serie (15-10powt) wypychanie ciężaru suwnicy - 4 serie (10-8 powt) wyprosty nóg w siadzie - 4 serie po [...]

Nie no spoko, z ciekawosci pytalem. Oj tam, kazdy od czegos zaczyna! A im jestes slabszy tym lepszy bedzie na poczatku progres :) a to motywuje hehe, powodzenia bede zagladal :D i walcz! Tu jedyny gorszy to ten co nic nie robi %-) Zmieniony przez - RunForest w dniu 2015-10-10 21:43:43

czemu taki maly progres w tak złozonych cwiczeniach, nawet nie poczujesz tych +1 kg

Sam podkreśliłeś że nie używasz takich ćwiczeń jak mc,siady. To jest chyba największy wydadek energi na treningu. Ale tak jak napisał Sir_Lukasz to dobry znak że progres będzie dłuższy zdr

[...] 3.Unoszenie bokiem w opadzie 3x10 - 8kg 4.Przysiady (szeroko) 10x55kg; 8x65kg; 6x75kg; 4x85kg (ost. 4x80kg) 5.Dzien dobry 3x10 - 35kg 6.Wspiecia stojac 30x95kg KOMENTARZ: 1. Ciezko, bardzo. 2. Rowniez bardzo ciezko, ale jest progres. 3. Nie lubie. 4. Ciezko, ale z zapasem. 5. Dzien dobry po siadach ciezko sie robi. 6. Wymieklem po 30 powt.

[...] najlepiej się skupić na jednej-dwóch partiach, NIE można specjalizować wszystkiego na raz : - ) barki też urosną, wprawdzie nie tak jak łapy, ale jeśli będzie progres na ciężarach na nich co trening to pójdą w górę. na początku napisałeś że barki masz ok. Szczególnie że prawdop. przeładowywałeś barki ilością ćwiczeń to teraz im sie [...]

Dałbym jedną sesje cadio z rana, w dnt interwały. Utratę fatu generalnie chcę opierać o wytyczne Tomka Słodkiewicza, który nie dawno w MD opisał, jak przygotowywał formę. Aeroby każdego dnia, zaczął od 20 min i dodawał po 5 min co tydzień. Na razie się to sprawdza, więc zachowując progres aerobowy, utrata tłuszczu powinna również trwać.

Zgadza się,bo pewnie o większy progres bedzie ciężko.Jeśli chodzi o wyciskanie,to nie robię wcale,bo w domu nie mam dostępu,ale za to robię więcej klasycznych pompek na ziemi :)

Generalnie mógłbyś co 4 tygodnie zmieniać zakres powtórzeń ale nie skacz 15/10/5 tylko odejmuj po 2 powtórzenia w ramach standardowej progresji liniowej i będzie ok progres powinien być ciągły

Zrobisz jak zechcesz i tak powinien być progres ale w tym Twoim planie czyli : Przysiad MC wyciskanie płaska wioslowanie wyciskanie zza głowy wąskie wyciskanie Myślę że nie było by gorzej gdyby zamiast wąskiego wyciskania dać dipsy : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image041.gif Bo skoro masz już w planie wyciskanie na klatkę [...]