progres

[...] aby co trening zwiększać obciążenie. Nawet w przypadku największych partii mięśniowych, jak w przypadku nóg i przysiadów, czy też pleców i martwego ciągu. Zawsze największy progres jest u osób początkujących. Wynika to z tego, że nie wykorzystuje się wtedy możliwości układu nerwowo-mięśniowego, oraz ciągłe poprawia błędy techniczne. Jeżeli [...]

Właśnie przez ten bodziec ćwiczeń złożonych myślałem że te dwie serie mogą wystarczyć skoro przy trzech seriach wcale ciężarem ani z powtórzeniami nie mogłem progresować, schodząc do dwóch serii dalej ten progres nie jest jakiś znaczący jedynie ilość powtórzeń powolutku się zwiększa, ramiona rosną bardzo wolno w przeciągu roku raptem półtorej [...]

Wiesz co tutaj trzeba spojrzeć szerzej na kwestię przyrostów w ramionach. To jest mała partia mięśniowa, w sensie ramiona, i jak się dobrze nad tym zastanowić to i tak ten progres nie jest zły. Powiedzmy, że masz 12kg na plus. Wiadomo, że nie wszystko to masa mięśniowa niech będzie 9kg masy to i tak większość z tego zgarną duże i średnie partie [...]

[...] odczuć poprawę siły, sprawności, lekko może się polepszyć sylweta, ale to za krótki czas aby coś sensownie zmienić. Biorąc pod uwagę, że przy dobrym treningu i diecie możemy zbudować ok. 1 kg mięśni to progres sylwetkowy to maraton i w krótkim czasie nie ma co liczyć na spektakularne efekty.\ Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-13 14:35:18

[...] promieniowy, który jest solidnym mięśniem umiejscowionym blisko zgięcia łokciowego. Przedramiona same w sobie bardzo mocno pracują w ćwiczeniach wielostawowych pull gdyż muszą trzymać gryf w dłoni i najczęściej progres w ćwiczeniach wielostawowych wystarcza, aby nasze przedramiona rosły. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-19 12:32:28

[...] pod względem komponentów diety jak i kaloryczności. Skoro trenujesz od roku to zwiększenie ogólnej masy o 5kg nie jest dobrym wynikiem. Oczywiście lepiej zrobić mniejszy progres w rozbudowie masy niż żadnego, ale przez rok 5kg z czego nie całe 5kg to masa mięśniowa jest wynikiem faktycznie dość małym. Dlatego jeśli Twoja waga stoi to trzeba [...]

[...] je prawidłowo pod względem technicznym. Poza tym, ważny jest ogół Twojego odżywiania i całość treningu, a nie jedno ćwiczenie. Co jakiś czas warto zamieniać je na inne, zaskakując nasze mięśnie i układ nerwowy. Dzięki temu możliwy jest progres w kształtowaniu sylwetki. Wrzuć do sprawdzenia całość swojego treningu. Wtedy dokładniej zobaczymy.

[...] do czasu jaki możesz przeznaczyć na trening siłowy. Jeśli jednostka treningowa jest dość krótka to skupiasz się na kilku podstawowych ćwiczeniach siłowych i na nich budujesz progres ciężarowy. Jeśli czasu masz nieco więcej to możesz je wzbogacić o dodatkowe ćwiczenia. Mało informacji zawarłeś w tym co chcesz osiągnąć, jak wygląda dieta, ile masz [...]

[...] zainwestować to przede wszystkim obciążenie. Regulowane hantle i dodatkowe obciążenie już daje sensowne możliwości trenowania, natomiast brak ciężaru szybko zakończy progres. Jeśli w późniejszym czasie będziesz mieć środki i miejsce to warto dokupić ławkę regulowaną, gryf, drążek, stojaki, ale wszystko zależy od dostępnego miejsca. [...]

[...] na celu poprawę siły i masy mięśniowej kiedy dieta kuleje? Ogarnij sobie najpierw dietę, wykorzystaj jej potencjał, a dopiero później dokładaj suplementy, które mogą ruszyć progres do przodu. Nie wiem jak długo trenowałeś na wcześniejszym planie, ale zmiana planu wchodzi w grę gdy nie notujesz progresu siłowego i masowego czyli nie masz efektów, [...]

Masz kupe czasu na treningi, człowik na błędach się uczy, nie teraz to za jakisczas zrobisz dobry progres, tu nie ma pośpiechu, na przestrzeli lat treningów

Progres masz bardzo fajny i tutaj bym nie szukał dziury no zwróć uwagę, że 3kg jak rozłożysz na całe ciało to przyrost w bicepsie 1cm jest na prawdę sensownym progresem zwłaszcza, że to mała partia. Jak dla mnie idzie elegancko.

Pozwolę sobie jeszcze odświeżyć temat. Trenuje tym planem i wszystko jest w porządku, jest progres. Natomiast mam jeszcze krótkie pytanie. Czy mogę (przynajmniej tymczasowo) wyrzucić z tego planu ćwiczenia na triceps i biceps? Słyszałem, że izolacje nie są konieczne na samym początku. Dodam tylko, że nie mam aspiracji do budowania sylwetki [...]

Cześć, doszedłem do 87,5kg w RPE, co daje mi progres z 75kg o 12,5kg w 2 miesiące. Fajnie że w końcu przełamałem stagnacje, 90kg sie niestety nieudało ale już zresetowałem o 10% plan i lecimy dalej! :D Wrzucam też posta o delikatnie zaktualizowanym planie do oceny.

[...] obciążenie, po prostu zauważyłem że jeśli od razu startuję intensywnie szybko nie notuję postępów. Ćwicząc w ten sposób nie zauważyłęm żadnego spadku siły a za to większy progres później na koniec cyklu. Nie ma problemu ze spadkiem objętości przy dokładaniu ciężaru bo ćwiczę wtedy na wyższym RPE bliżej upadku mięśniowego ale nadal jestem w [...]

[...] efektów naprawdę masz problem policzyć mniej więcej? to zajmuje tylko kilka minut a będziesz miał pewność że faktycznie jesteś na deficycie a przypominam że jeśli jest progres to deficyt musi być jeszcze niższy im niższa masa tym mniej kalorii to nie jest trudne zajmuje to kilka minut a nie KILKA GODZIN druga sprawa nie na samej skakance [...]

TomQ-MAG dzięki za opinię, poprawię plan tak jak napisałeś. I jeżeli chodzi o mój cel treningowy to chciałbym po prostu progresować sylwetkowo, a przy okazji zdobywać progres siłowy bo mam cele takie jak 100kg na klatę i 200kg w martwym i jakby mi się udało je spełnić byłbym z siebie zadowolony oki:) pamietaj, ze jestes jeszcze bnardzo mlody i [...]

[...] Ćwiczenia same w sobie są w planach całkiem dobrze wybrane bo bazujesz głównie na ćwiczeniach wielostawowych, ale musisz zebrać plan w odpowiednie ramy i prawidłowo dobrać ćwiczenia. W podziale tego typu to jest bardzo istotna kwestia, która ma duży wpływ na progres i ogólną regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-01-07 16:03:18

[...] masę, redukować tkankę tłuszczową, celem może być ogólna sprawność czy poprawienie konkretnych parametrów. W przypadku treningu ukierunkowanego na kształtowanie sylwetki progresem jest budowa masy mięśniowej i zwiększaniem obwodów, ewentualnie redukcja tkanki tłuszczowej. Najważniejsze jest to, że obwody rosną, ale żeby dalej się rozwijać z [...]

Jak wyżej , prtzez jakiś okres czasu będzie wystarczac jednak z czasem będziesz musiał sukcesywnie zwiększac obciązenia i dokupywać sprzętów jak np ławka czy stojaki ( chcąc aby treningi przynosiły progres )