progres

Zaległe wypiski: wtorek 1/05 : Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70f03b5b884d486197807fbac4850a1a.png Trenio: A. Po boksie bolał mnie kręgosłup ( efekt robienia scyzoryków z 4kg piłką lekarską) więc luz z ciężarem B1. Progres B2. Pierwszy raz zrobiłam poprawnie technicznie to ćwiczenie- oglądałam filmiki i ogarnęłam dopiero teraz, że nachwyt ma być [...]

[...] w I i II serii / 10/10/12/14*11 powtórzeń 3 Rozpiętki w skosie 4x 15 4kg/4kg/5kg/6kg*4 powtórzenia na rękę / 4kg/4kg/5kg/6kg*5powtórzenia na rękę komentarz: walka o progres w ilości powtórzeń- ciężko było, ale dałam radę8-) w skosie w końcu poszło 148-) Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 15 [...]

[...] 10/10/12/14*11 powtórzeń 10/12/12/14*8powtórzeń 3 Rozpiętki w skosie 4x 15 4kg/4kg/5kg/6kg*5powtórzenia na rękę 4kg/4kg/5kg/6kg*6powtórzenia na rękę komentarz: walka o progres w ilości powtórzeń- ciężko było, ale dałam radę Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 15 10kg/10kg/10kg/15kg - pełen zakres powtórzeń [...]

[...] poza tym jakieś podciągnięcie (3x nachwytem 8-)), wiosło, przysiad /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a618147889af4d45a11c446d242408df.jpg 1a. Poszło 2x12,5kg. 1b. Delikatny progres w ciężarze, ale wymęczone te 12 powtórzeń. 35kg mnie zabije, ale to w weekend dopiero ;-) 1c. JW. 1d. OK, walka o powtórzenia. 1e. Mocne spięcia. 2a. Nadal szału nie [...]

[...] miarę. 1d. OK. 1e. OK. 2a. Uwielbiam te swoje plany przed treningiem. Miało być 20 powtórzeń, nie za bardzo się zbliżyłam, ale w 1. rundzie 16 powtórzeń zaliczone. Delikatny progres. 2b. Powrót do starej maszyny. W porządku. Uda piekły. 2c. Pełen zakres! 2d. Tak, to jest optymalny ciężar. 2e. Ciężko jak zawsze. 3a. OK. 3b. Lekki regres w [...]

[...] zaczynałem i byłem poczatkującym i postanowiłem rozpoczac przygode z HST robiłem 1x15 , 2x10 , 3x5 i moge smialo powiedziec ze 15 kompletnie nic mi nie dawaly jesli chodzi o progres treningowy dopiero 10 i 5 wiec zaczalem pomijac 15. Robilem 2x10 i 3x5 i efekty mialem nawet bardzo dobre ale to dosc szybko sie konczy - teraz z objetosci 2x10 [...]

w czasie redukcji nie mam co liczyc na progres ciezarow zapewne, wiec jak to rozwiazac? dodawac ciezaru na treningach(przynajmniej probowac)? plan taki: klatka wycisk sztangielek skos 4x8 stały wycisk plaska sztanga 10/8/6/6 progresja rozpiętki 4x10 stały tric czachołamki 10/8/8/6 prog (ewentualnie wycisk wąsko...) wyciąg 4x8 stały plecy MC [...]

[...] Z drugiej strony jednak nalezy się zastanowić czy to, że spowolniemy trochę proces trawienia i wchłaniania aminokwasów, węgli i lipidów ma faktycznie negatywny wpływ na progres sportowy? Moim zdaniem brakuje przekonujących dowodów na to, ze tak jest. A nawet gdybyśmy się tego obawiali, zawsze możemy sięgnąc po MCT - kwasy średniołańcuchowe [...]

[...] od tego tygodnia zacznę współpracę z trenerem - Wojtkiem Jusielem (któremu z powodzeniem pomagam od strony żywieniowej), w kwestii doboru planu treningowego, więc pewnie progres ruszy większą parą. Dziś temat przewodni - praca. Nadrabianie zaległosci po weekendzie. Cieszęsię, że temat żył pod moją nieobecność. lukiman - wolę zdestaw: białko, [...]

[...] i dodatkowo naramienne). 300mg kofeiny, sok z buraków wypity ok 60 - 90 min przed wysiłkiem + pompery i można łamać sztangi. ;-) Wypiska wieczorem. W pompkach na poręczach progres (75kg x 4). Bardzo dobre nabicie. Po treningu wpadł posiłek w znanej sieciówce (był plan na weekend, ale że w weekend czysto to teraz nadrobiłem). Zmieniony przez - [...]

[...] czułem że będzie dobrze (high pull). Pompki na poręczach z ciężarem 60kg szły tak lekko, że wskoczyłem odrazu zamiast na 70 to na 75kg i poszło 5 powt (jest nagranie). Jest progres bo w ost tygodniu 70kg x 4 ledwo. Wyciskania wąsko skos+ też o 2,5kg więcej niż ostatnio choć w ostatniej serii zabrakło siły na ósme powtórzenie. Pompa dobra, ale [...]

[...] zmieniasz kalorycznosc by Twoj organizm sie nie przyzwyczail? Czyli jak robisz mase a ovwody ulegaja piprawie to zapoviegawczo tez stosujesz zmiany kalorii? Czy czekasz az progress stanie? Nie wiem jak w przypadku budowania miesni ale z tego co czytalem to w prztpadku redukcji progres wcale nie jest liniowy czasami nawet mozna miec krotka [...]

[...] do treningu siłowego najróżniejszych maszyn i dziwnych ćwicczeń. Tymczasem w większości wypadków sprawdzają się podstawy. Dodatki są ok i mogą nieraz zoptymalizować progres, ale to nadal tylko dodatki. IF jest dla mnie takim dodatkiem, tyle że w dietetyce ;-) I byśmy się dobrze zrozumieli - nie uważam, że np 3 posiłki dziennie jest jeśc [...]

[...] nóg dodajac naramienne. To się potwierdza, ze po weekendzie jestem zazwyczja w kiepskiej formie i pierwsze 1 - 2 treningi idą cięzko, a w połowie tygodnia odżywam i robię progres... No i o ile w poprzednie dni potrzebowałem sięzdrzemnąc choć na chwilę po południu, to dziś wstałem przed budzikiem o 6 po 5h snu i byłem wyspany. Dieta i suple 1. [...]

A dziękuję za docenienie kunsztu fotograficznego, choć niestety muszę przyznać, że mam w tej materii nieocenioną pomoc pewnej uroczej Specjalistki, z którą w zamian dzielę się jedzeniem %) BTW: dziś waga 93,7kg. W zeszły weekend jedynie 2h szkolenia, a w ten weekend nie ma w ogóle, wiec jest szansa, że wszystko się ładnie utrzyma. No i jest też [...]

Najważniejsze, że są postępy.Ale jak sam wiesz, po dojściu do pewnego pułapu progres idzie jak krew z nosa. Zaobserwowałem w ostatnich miesiącach, że rampy i atakowanie swoich CM dla danego zakresu powtórzeń jest dobre, ale na krótki okres czasu.Później trafiasz na ścianę i na jednym treningu robisz krok w przód, a na następnym krok w tył, czyli [...]

[...] woda i idące z nią w parze pogroszenie zarysu sylwetki, a potem lekki spadek, ale i tak jest na +) , a do tego ubytek cm w talii, poprawa obwodów mieśniowych, bardzo wyraźny progres jesli chodzi o wydolnosc (zaledwie w 12 dni) oraz silna, aż wręcz dokuczliwa termogeneza utrzymująca się jeszcze 4 - 5h po treningu ;-) Wspominam o tym, bo dawniej [...]

[...] boki hantlami: 12kg x 10 / 10 / 10 6. prostowania na wyciągu z liną: 3 serie x max (czyli po 15 - 20 powt - nie liczyłem) Trening jak już pisałem bdb. RPT męczy, ale widzę progres, na koniec czuję że mógłbym więcej co jest optymistycznym odczuciem, bo pierwsze 2 tyg po pazue spowodowanej infekcją treningi kończyłem siłą woli a po sesji niekiedy [...]

[...] jeść nie muszę. A co do samego uczucia głodu głodem trudno nazwac bo ten to się pojawia po kilniu dniach bardzo niskich kcal). Samopoczucie ciągle bardzo dobre. Widze progres w sylwetce. Analizator też potwierdza że konsekwentnie leci. Jestem generalnie zadowolony. /SFD/Images/2016/5/23/ec083f3ed17e4ebbb8a949d90b902a33.jpg [...]

[...] dają bardzo szerokie spektrum możliwosci działania i dochodzenia do tego samego celu innymi drogami. Jeśli coś działa i nie jest szkodliwe i pozwala konwekwetnie czynić progres i jeszcze z zapałem trzymać się zaleceń diety, to ja to mogę tylko spojrzeć z uznaniem, nawet wtedy gdy nie do końca się to zgadza z moimi poglądami, nawet gdy uważam [...]