progres

[...] poprzednich treningów zamieniłem kolejność z wioslowaniem co pozwala dać więcej czasu mięśniom rak na odpoczynek - dzięki temu problem zniknął a dziś już zauważyłem wreszcie progres w tym ćwiczeniu Wiosłowanie sztanga - 12/12/10/10 - 35/35/35/40 - ciężar adekwatny, widać mały progres Wyciskanie sztangi płasko - 12/12/10/10 - 30/30/32,5/35 - [...]

[...] · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25 kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30 kg Brak progresu. Wykroki ze sztangą (35, 37.50, 40) · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 32.50 kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 37.5 kg · Seria [...]

nie podkladamy, sztange trzymaj nizej, nie na karku, musisz sciaganc lopatki i lokcie odwodzic w tyl bardzo ladny progres i fajnie ze walczysz, masz sile to dawaj dodatkowa serie, a na prostych MC nie rob chyba ze mas zna mysli RDL zrob zjdeice swojego planak I kiedy pomiary?

jak progres jest to kaloryki nie zmieniaj, ale temu pomiarowi w pasie trzeba się przyglądać, kostki przebijają, ale 6cm to sporo :-) Jeśli chodzi o progres siłowy nie mogę narzekać wiadomo nie idzie już tak jak szło szybko bo to normalna rzecz miesiące mijają.. ale co tydzień coś tam dołożę jak nie powtórzeń to kg :-P

[...] że nie mogę pracować dynamicznie na nogach, kości są zrośnięte, mogę wykonywać właściwie wszystkie ćwiczenia (poza bieganiem i skokami), ale rehabilitant zalecił mi powolny progres w ciężarach. W moim przypadku startuję z mocno zaniżonych ciężarów, robię progres ok 2 kg na tydzień, póki mam silę robię po treningu jakiś dodatek, ale na pewno [...]

[...] teraz trochę zelżał – dzisiaj na WF’ie dałem rady pobiegać za piłką, więc pewnie niedługo przejdzie całkowicie. Poza powyższym mankamentem wszystko poszło zgodnie z planem – progres ciężarowy zarówno w seriach docelowych, jak i regresach. Oczywiście pod koniec już mocno mną bujało, ale ćwiczenie i tak mocno odcisnęło swe piętno na nogach. (35) [...]

[...] będzie 30 minut obwodówki i 30 minut treningu indywidualnego, także zdążyłem zrobić tylko barki. Z uwagi na brak czasu przerwy były króciutkie, ale i tak udało mi się zrobić progres obciążeniowy. 1. Wyciskanie chwytem młotkowym siedząc 6x12 12x6/12x8/10x11/12x8/12x8/12x8/12x6/12x6 12x8,5/12x8,5/9x12,5/12x8,5/12x8,5/12x8,5 [...]

[...] tygodnia na tydzień popłaciła – teraz czuję, że jest potencjał, aby wyciskać na 70 kg na sztandze) Wyciskanie siedząc chwytem neutralnym: 6x12x8,5->5x12x14, 1x12x12,5 (tutaj progres powoli się wyczerpuje) Wymiary, czyli liczb ciąg dalszy: Wszystko in plus (pas niestety też, widać to zresztą na filmach – częściowo to wina wody, ale fat wpadł z [...]

[...] w sumie 0,5 kg na male partie a 1 kg na duze ale wtedy objetosc spada na 6 powtorzen wiec robie w nastepnym treningu 7 powtorzen w kolejnym 8 i znowu dodaje objetosc znow spada do 5-6 powtorzen to ponawiam operacje i tak w kolo czy to dobry pomysl na progres czy innaczej do tego sie zabrac bo tak malo dodawac na kijek to slaby progres bedzie?

[...] to ze jestem w trakcie miesiączki to wczorajsza waga byla dla mnie ogromnym zaskoczeniem. Wskoczyłam od wczoraj na 2k kcal. Ten tydzisn ma być najciezszy pod względem treningów ale tez mam zrobić największy progres silowy. 4x silowy plus 45 min cardio. Później przez tydzień lekkie obijanko, zmiana planu treningowego i te obiecane 2300 kcal

[...] sens i czy to w ogóle to ćwiczenie ;-). https://www.youtube.com/watch?v=mSyuDZ1vn_c 5) wznosy z opadu - x15, x16 - tak chciałam dołożyć jeden wznos w drugiej serii, żeby był progres ;-). 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - 5 męskich +14 damskich, 3 męskie +13 damskich - lepiej niż ostatnio 8-). 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - [...]

[...] tragedia, ale jednak. Never ever }:-(. 1) plank max czas - 45s, 40s - myślę, że jest powoli coraz lepiej z techniką. 2) Martwy ciąg ze sztangą - 17,5 kg x15, 21,5 kg x16 - progres jest, nadal czuję duży zapas siły, ale nie chcę lecieć dalej z obciążeniem, póki nie będę pewna techniki, tak więc zamieszczam filmiki z obu serii i bardzo proszę o [...]

20.12, Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 3, 3 obwody Ogólnie jestem zadowolona z tego treningu, w każdym ćwiczeniu progres lub zmiana jakości :-). Zmachałam się cosik :-D i wprowadziłam poprawki do dwóch ćwiczeń, tak więc z nich są filmiki (trochę mniej udane niż zwykle ;-), Oskara nie dostanę... ), bo chcę już być pewna, że robię co [...]

[...] a częściowo zatrzymała się na pudle ;-). Mimo tego, że było mega ciężko (albo właśnie dlatego, że powoli przestaję się oszczędzać :-) ), to w zasadzie w każdym ćwiczeniu progres :-)). 1) Wznosy nóg z leżenia - 21x, 19x, 19 x. Przeanalizowałam jeszcze raz filmik z 20.12 pod kątem wcześniejszych wskazówek Obli i zaczęłam robić to ćwiczenie tak [...]

Czajnik ma rację. Ja też nie jestem ekspertem i z tego co się orientuję progres może być ciężarami lub ilością powtórzeń. Tyle, że 31 czy 23 powtórzeń świadczy o za mało dobranym ciężarze. 31 razy w MCx27,5 kg?? Przy takiej ilości powtórzeń na pewno weźmiesz więcej. pozdrawiam:-) Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-01-02 09:01:44

[...] wzrasta ilość powtórzeń wyraźnie powyżej 20, to "porzucam" dany ciężar od następnego treningu. -> A, i jeszcze jest tak, że w związku z tym, że jestem totalnie zielona, to progres z treningu na trening jest całkiem spory i czasami zaskakuję samą siebie - że np. na poprzednim treningu wyszła ledwo pełna seria z danym ciężarem, a na na następnym [...]

[...] obwodzie byłam o krok od "przełożenia treningu na jutro" lub też "zrobieniu tylko połowy" %-), ale zebrałam się w sobie i pociągnęłam do końca. Ogólnie bez fajerwerków, ale progres nadal jest, choć o każde dodatkowe powtórzenie walczyłam jak lew ;-). 1) Wznosy nóg z leżenia 34x, 31x, 29x, 28x 33x, 30x, 28x, 27x 2) Wspięcia na palce jednonóż x31 [...]

[...] głupie, zwłaszcza u początkującej osoby, ale dziś przed treningiem chwilę wizualizowałam sobie jak fantastycznie i płynnie mi pójdzie no i kurna poszedł :-D. Tak więc dziś progres nie tylko w poszczególnych ćwiczeniach, ale i w tempie treningu. Cudne uczucie. 1) Wznosy nóg z leżenia 36x, 33x, 31x, 29x 34x, 31x, 29x, 28x Jak zwykle staram się [...]

[...] tym pierwszym treningu dla zielonych, postęp był bez porównania szybszy, ale to w tym treningu czuję się jakoś bardziej namacalnie silniejsza z treningu na trening, mimo że progres to marny kg do przodu albo i jedno powtórzenie. 1) Wyciskanie sztangi skos, 5 x(4-6), 90 s (R: 15,5 kg x20, 18,5 kg x15, 20,5 kg x10) 24,5 kg x6, 25,5 kg x6, 26,5 kg [...]

Jeśli chodzi Ci o progres, to radzę Ci przeczytać jeszcze raz co dokładnie napisałem ;) najpierw zwiększałem liczbę powtórzeń a później dokładałem sobie ciężar na plecy, bądź przywiązywałem na pas do podciągania. Przeraża mnie fakt, że za bardzo się bulwersujesz... przejmujesz aż tak mną ;_; zamiast dać mi jakieś konkretne rady, to odrazu dowalasz [...]