progres

Bardziej chodzi o doświadczenie w temacie i progres, ja tylko 2 lata mniej :P

[...] 10x15/10x15/8x15 Ocena Ogólnie trening zayebisty w każdym cwiczeniu ciężar do przodu (oprócz trica, ale i tak dużo dzisiaj dostał) wyciskanie hantli - ciężko, ale jakiś progres jest sztanga skoks - się poyebało mi i za dużo dodałem, ale jakoś poszło rozpiętki- za tydz chyba dodam ciężaru wyciskanie sztangi - też trochę za dużo dodałem i dużo [...]

Już zmieniłem ;) ale Ty mi to doradziłeś, więc też thanks Nie wiem czemu, ale mam takie przeczucie, że teraz lepiej dla mnie by było przejśc na jakiś inny sposób z drążkiem, bo tak jakby progres w negatywach coraz wolniej idzie. Masz jakieś propozycje ? Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-01-19 22:30:04

bo to była właśnie inspiracja pihem %-) I tak jestem mega zadowolony, bo jak zamontowałem drążek to nie mogłem podciągałem się tylko raz a teraz w 3 seriach 3 razy, więc progres jak dla mnie wielki. Teraz będę się bawił w te piramidki i schodki, aż bede robił po +7 powt. Wtedy też będę robił metodą Pumy ;-) Dzisiaj nogi, plecy, bic ciężko, + [...]

PODSUMOWANIE CYKLU Liczba treningów - 24/24 Główne cele: - poprawa drążka + - zwiększenie ciężaru w przysiadzie i WL + - zdobycie jak najwięcej kg +/- Wymiary na czczo: przed/po Waga: ok. 75/77 (+2kg) Biceps: 32/33,5 (napięte) (+1,5cm) Przedramię: 31/31 (zgięte) Klata: 97,5/100 (wydech) (+2,5cm) Barki: 109/114 (+5cm) Brzuch: 81/81,5 (na pępku) [...]

Jest progres;-) Najbardziej po motylach widac. Szerokośc barków też na spory + S%-)G dla dalszej motywacji

wazne ze jest jakis progres i ze dowiedziales sie czegos wiecej, a na rosniecie masz czas chociaz nie mowie ze nie urosles :)

Cokta mi chodziło tam o łydki, że taki progres osiągnąłeś przez ten plan Szporexa ;-)

[...] lekkiej wycinki został osiągniet czyli w pasie 80 cm. Jestem zadowolony, bo w 3 tyg udało mi się zrzucic trochę brzucha i nie stracic za dużo wagi. przed/po wzrost: 189/190 progres %-) waga: 83/81 pas: 85/80 udo: 63/61 łapa: 34/34 Zrzuciłem trochę smalcu. Na łapach i barkach żyły prześwitują bez napinki, na plecach lepsze zarysy mięśni. Na [...]

[...] (OK) 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3 x10 45/40/40 (zmniejszyłam, bo ciągłam mackami) 3a. wznosy z opadu 3x10 cc/cc/cc z 2 sekundami zatrzymania (jest ok, będzie progress) 3b. snatch jedna ręka 3x10 (każdą ręką) 12/12/12 kettle (będzie progres, była konsultacja trenerska z tym ćwiczeniem, bo wydawało mi się trudne technicznie, ale już [...]

[...] na barki sztangielki 3x5 15/15/15 i 2x8 15/15 było 17,5/17,5/,17,5/,17,5 (coś musiałam pomieszać z obciążeniem bo dzisiaj wzięłam 17,5 i dwa powtórzenia zrobiłam, będę progresować powtórzeniami) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 40/40/45 (x8) było 40/40/40 (powrót do walki o progres) obwód x5 (jest naprawdę coraz lepiej, [...]

DT Trening taki sobie, bo nie dojadłam w pracy, utknęłam w korku i głodna przyjechałam na siłkę 1. MC 5x5 70/80/84/84/84 było 70/80/80/80/80 (kolejny progres, ale lekko nie było) 2. wyciskanie na klatke, na płaskiej - brak - znowu nie doczekałam się ławki, za to nauka podciągania: 5x5 opuszczeń na gumie (cieńszej, niebieskiej) z przytrzymaniem na [...]

DT Trening: C 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 15/15/15 (brak progresu) 1b. wznosy bokiem x12 5/5/5 było 4/5/5 (ok) 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 6/6/6 było 5/5/5 (ostatnie powtórzenia walka z bólem) 2a. Wyciskanie wąsko x6 30/35/35 było 30/30/30 (ostatnia seria ciężko) 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 12,5/12,5/12,5 było 10/10/10 [...]

[...] konie po betonie, zostałam zmotywowana przez panów okupujących ławeczkę i od razu siła wzrasta) 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 15/17,5/17,5 było 12,5/12,5/12,5 (progres spowodowany też wymianą krótkiej sztangi na "gotową wyważoną sztangę" a że krótsza to i łatwiej technikę zachować) 2c. prostowanie ramion na wyciągu x25 35/35/35 [...]

[...] ławkę 3x15 18/18/18 było 15/17,5/17,5 (uwielbiam to ćwiczenie, bo dzięki niemu pracuje na V z tyłu, niestety lewa ręka nie dociąga do zakresu powtórzeń (12-13 dzisiaj) i na progres będę musiała poczekać, aż się wzmocni) 3a. arnoldki na barki 3x15 10/10/10 (ok, barki paliły) 3b push press 3x15 20/20/20 (x10) (mocno czochra, niedobita ostatnia [...]

ej, siema w stosunku do poprzednich fot, widzę progres. także i siłowy, odnosząc się do mc. pamiętam, że kupiłeś kiedyś kreatynę - zjadłeś ją?

Pavel - dokladnie, u mnie na silowni to samo, kazdy spocony zanim zaczal cwiczyc Shitman - specjalnie zaczalem od tak malych ciezarow, by bylo miejsce na progres. Bede dokladac (w miare sil) 2.5kg/tydzien, pod koniec planu treningowego ciezary powinny byc juz "zacne"

Astry i jak widać jakiś progres?

Jabi kosa jest dobrze o tym wiesz, oglądałem ostatnio na Twoim kanale filmiki z podaj że 2008 roku jak jeszcze pod bandera innej firmy ćwiczyłeś, już nie chodzi mi o sam progres, że ogromny, ale czuję, że wiem ile Cie to wysiłku kosztowało, podziwiam. Powodzenia!

[...] 8B. Wspięcia na palce stojąc 3x 6-8; ruch eksplozywny; przerwa 90 sek. 55kg /50kg /50kg 50kg /55kg /60kgx6 45kg /50kg /55kg 45kg /55kg /55kg Nogi mnie bolą \-) 1 - jest progres :-D nie planowałam tych 50kg, ale później stwierdziłam, że skoro ostatni trening to spróbuje ;-) Cała się trzęsłam, ale dałam rade, nogi na koniec jak z waty, a tu [...]