progres

[...] tygodniem (np. 1 tydz - 85%maxa, 3 tydz - 90% maxa, 3 tydz 95% maxa, 4 tydz 100%). Następnie z kazdym tygodniem zwiekszamy swojego maxa o około 2,5% (lepiej dodawać mniej, a progres będzie dłuższy niz odrazu dodać więcej i progres szybko sie wyczerpie). Gdy juz skonczy nam sie progres, robimy tydzien przerwy i zaczynamy od nowa, umieszczając [...]

Witam wszystkich. Zakldam dziennik aby podzielic sie z wami moimi postepami i aby zapisywac swoj progres. Moim celem jest sila w wyciskaniu lezac. Aktualnie moj rekord wynosi 105kg. Ostatnio skonczylem trening 5x5 robiac trening klatki 2 razy w tygodniu. W 8 tygodni zanotowalem progres o 10 kg w wyciskaniu. Wymiary wzrost 177 waga 77kg bic lewy [...]

[...] że przez najbliższy miesiąc musisz dorzucić 6kg masy i 3cm w bicepsie, to z pewnością się rozczarujesz. Załóż sobie, że tyć będziesz 1 – 2kg miesięcznie. Jeśli taki progres wydaje Ci się niesatysfakcjonujący, pomyśl ile zyskać możesz w ciągu roku. Prawda jest taka, że im wolniejszy jest przyrost masy – tym jest ona lepszej jakości. [...]

[...] osoba zwiazana cale zycie ze sportem podchodzac do drazka potrafi podciagnac sie tylko 3 razy, wstyd. Po tych trzech tygodniach potrafie podciagnac sie 10 razy, czy to spory progres? Dla jednych spory dla innych bardzo maly zwazywszy na liczbe podciagniec od ktorej zaczynalem. Ale dla mnie niesamowicie satysfakcjonujacy:P Liczba 10 w podciaganiu [...]

[...] tego, że założyłem go przede wszystkim dla siebie. Po pierwsze, by mieć dodatkową motywację do treningu, a po drugie, by mieć wszystkie informacje w jednym miejscu (widoczny progres). Nie ukrywam także, że będę wdzięczny, jeżeli ktoś sypnie jakieś słowo otuchy, gdy będę miał gorsze dni. Historia Zacznę może od tego, że w dzieciństwie miałem [...]

[...] (najwięcej w historii), od 6 tygodni podparte jest to ćwiczeniami na siłowni 4 x tydzień (po dwa razy każda partia), mam motywację, której wcześniej nie miałem, widzę progres na pewno siłowy, wizualny może delikatnie idzie do przodu, nie wiem, może mam stereotyp siebie jako chudzielca i dlatego tak to oceniam, bo przecież waga jest [...]

[...] 2 kaps HMB formula caps Na razie będę używał bardziej lightowego spalacza : - Thermo Fat Burner, ponieważ chce wykorzystać maksymalnie rozkręcony metabolizm i mieć cały czas progres. Następnie co „wrzucę do pieca" (podejrzewam), że będzie to słynny Clenburexin 2 + Lipo Pack. Pewnie teraz wiele osób czytając mój post również dziwi się dlaczego [...]

Witam wszystkich forumowiczów Nie wiem czy "dieta" którą stosuje jest odpowiednia o ile można ja nazwać dietą. Mam słabe wyniki siłowe jak na moje warunki fizyczne a progres również przychodzi mi bardzo wolno... Do rzeczy codziennie rano spożywam 1 bułkę z twarogiem do tego jedząc cała puszkę tuńczyka (ok. 25/30 g białka) następnie w zależności [...]

[...] nogi,barki------------------------------------------------------------ NOGI 1.Przysaidy 6x 12 10 8 6 5 5 progr 2.Żuraw 4x 3.Wykroki 4x 12 10 8 6 progres 4.Uginanie 4x 12 10 8 6 progres 5.Wspięci 4x (15 -12) /staly ciezar/ ****STAN ZDROWIA***************************************** bardzo dobry [...]

[...] 4x10, Triceps 3x4x10 (pompki rzymskie, hantle, linka ze sznurem). Z kardio jestem zadowolony, to trening pod aktywność górską i jestem b.zadowolony z efektów. Obecnie fajnie progresuję. To co mi się nie podoba, to bardzo powolny progres w: - treningu siłowym - od roku tracę wagę, przez pierwsze pół roku traciłem siłę lub stałem w miejscu, drugie [...]

[...] może przyjść ciężki trening. Jednak jeśli nie masz za sobą przynajmniej roku treningu i podstawowych informacji na temat diety - nie czytaj tego fragmentu. Aby zachować progres i stałe postępy, trzeba atakować mięśnie ciągle nowymi bodźcami. Po miesiącu 'standardowego' treningu, z 12 seriami na duże partie i 9 na małe, możesz zastosować [...]

[...] śniadaniem”, „koniec z wiecznym staniem przy garach, czy smutnym jak wylinka węża przeżuwaniem kurczaka z ryżem”. Można nie jeść cały dzień, najeść się na wieczór i robić progres na siłowni, zwiększać ciężary, redukować tłuszcz czy też budować mięśnie, a nawet -zdaniem niektórych – jedno i drugie razem. Dieta opierająca się na założeniach typu [...]

[...] 2 drugi dzień (4 jednostki treningowe w 8 dniowym systemie) a w dni nietreningowe jakieś wypady rowerowe, bieganko, ogólnie aktywna regeneracja. Plan: Przysiad Goblet 5x15 (progresowanie tutaj to będzie poprawa techniki i dokładanie ciężaru, gdy go zabraknie, więcej repów) Podciąganie nachwyt 5 x 10 (progres większa ilość powtórzeń) Wyciskanie [...]

[...] klatą dotykajac drązka - przyciaganie konca sztangi do siebie 3 x 12,10,8 - wiosłowanie sztangielką 3 x 12,10,8 - martwy ciąg 3 x 12,10,8 Triceps: - francuskie wyciskanie progres dodatni 3 serie - podciąganie sztangielki za głowy siedząc 3 serie x 10 - sciąganie drążka stojąc 3 x 12,10,8 PIĄTEK Bary Nogi Bary: - wyciskanie sztangielek w góre [...]

[...] dziale. Podobnie jak w roku 2018 chciałbym przyznać tytuły IRON LADY SFD 2019. A komu przypadnie tytuł? Paatik 2019 rok był u Ciebie - tak mi się wydaje - przełomowy. Fajny progres siłowy a przede wszystkim jakiś pierwiastek konsekwencji się zrodził i jest kontynuowany. I właśnie za tę konsekwencję i ciągłą motywację do pracy nad sobą [...]

In the hope that it will make the road to progress a bit shorter for others, I?d like to share my experience in training and bench press competitions with an article series. A little background information first?I?ve been competing in the bench press for eight years. Ever since I was eight years old and received my first weight set?you know, the [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS +brzuch Wyciskanie na skosie w góre hantlami 4 serie 12-10-10-8 Wyciskanie płasko sztanga 4 serie 12-8 Rozpiętki na skosie w góre 4 serie 12-12- 10 - 10 MAM ROZKMINE CZY NIE DODAĆ TU WYCISKANIE WĄSKO CHOCIAZ CO DWA TYGODNIE ! CO W NA TO ? CZY SCIAGANIE LINEK WYCIAGU NA KRZYŻ . POMÓŻCIE ;( SPRZETU JEST FULL - [...]

[...] drazku podchwyt/nachwyt zamiennie z wyciagiem gornym. 3s-12 powtorzen, w przypadku drazka max, bo slaby jestem wiosłowanie sztangą jednoracz/dwuracz zamiennie 3s 12 powt (progres) Marty ciag 4s 12 powtorzen (progres) bicek: uginannie ramion ze sztanga/hantla 3s uginanie młotkowe badz z supinacja (tak to sie pisze?) 2s Klatka+tricek Wyciskanie [...]

[...] prostych na skosie, 100 skośnych, 100 unoszeń nóg 3kg na kostkach, przerwy ok 1min między 100kami codziennie po tym rowerek średnio 1h i 3 min dystans ok 36-45km wraz z progresem wytrzymałości i siły, max prędkość na trenażerze wstawiona kolarka przełożenie 53/11 to ponad 96km/h przez chwile oczywiście), - rower jak rehabilitacja dobiegnie [...]

[...] nie spadło prawie nic?! wiem, że waga jest najmniej miarodajnym wyznacznikiem sukcesu redukcji, ale jednak - czy nie jest to dziwne? Zaznaczę, że po ciuchach nadal jest progres, progres jest także w lustrze i w opinii znajomych, progres jest także w tym, że cytując "brzuch Ci strasznie zleciał i masz dużo chudsze nogi" + klatka nabrała [...]