progres

[...] dobra praca klatka, za tydz r8 do 40 kg x 8+, regres jeszcze powtórzyć 32 kg x 13+ 3. Poręcze - 20 kg x 14 bardzo dobra technika i tempo, plus za głębokość ruchu, na pewno progres, 20 kg x 14 jw, mega dobra seria, 10 kg x 18 bardzo dobra pompa, za tydz 22 kg x 15 mocno! 22 kg x 12-15, 12 kg x max (17+) 4. Rozpietki - 17 kg x 15 niby poszło by [...]

[...] rozpędu zrobiłem jeszcze r8, 150 kg x 9 sztos, bardzo dobrze weszło, ekstra walka i dopięcie u góry ruchu, tutaj nie trzeba wielu serii żeby poczuć plecy, 115 kg x 15 znowu progres, jeszcze lepsze przytrzymanie na górze, za tydz r6 do 152 kg x 8, 117 kg x 15 3. Seal - 25 kg x 12 wiosło jednorącz na ławce, dawno nie robione, wszystkie powt w [...]

[...] 40 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 6 lajt, 110 kg x 6 w miarę lekko ale wiadomo że byłoby lepiej przysiąść to 2x i zostawić więcej siły na serię główna, 130 kg x 8 sztos, dobry progres, lepsza stabilność niż ostatnio, +2,5 kg i 1 powt więcej, bardzo dobre nastawienie do serii, 110 kg x 12 mega sztos, bardzo dobrze weszło ale pilnować głębokości, [...]

[...] 4600 kcal B: 320g WW: 680g T: 60g Notatnik: 1. Wąsko - 20 kg x 20, 50 kg x 10, 70 kg x 6, 85 kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 6 prawie 7 powt, bardzo dobre tempo, jest tutaj progres, dobre, stabilne ruchy, 90 kg x 12 sztos, bardzo lekkie się wydawało, nawet można było powalczyć jeszcze o jedno powt, 72 kg x 14 dobrze weszło, za tydz 110 kg x 3-5, [...]

[...] jednorącz + prostowanie jednorącz 2x12-15 12 kg x 14 + 10 kg x 13 12 kg x 13 + 10 kg x 12 Notatnik: 1. Uginanie leżąc - 4 szt x 10, 6 szt x 6, 8 szt + 1 kg x 12 dobry progres, opuścić palce i nie spinać łydki, 8 szt + 2 kg x 10 bardzo dobra, ciężka seria, za tydz 8 szt + 3 kg x 10-12 x 2 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg [...]

[...] 12+2 10. Brzuch Ławka 3 poziom 17x, 14x, 12x Ławka 2 poziom 14x, 14x, 13x Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 10 szt x 6, 12 szt x 3, 14 szt x 11 bardzo dobrze weszło, lekki progres, 14 szt x 11 jw, dobra jakość więc za tydz 14 szt + 1 kg x 11-12 x 2 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 102 kg x 11 ekstra jakość, dobre tempo, [...]

[...] x 9 łokieć jakby bardziej do tylu i znacznie lepsze czucie, za tydz 55 kg x 8-10, 50 kg x 10 4. Hammer - 45 kg x 6, 62 kg x 8 dobrze ze dołożyłem bez zbędnej zabawy, dobry progres, bez zatrzyman ale pełne rozciągnięcie, dobra praca grzbietu, 55 kg x 11 też bardzo dobre czucie, za tydz 65 kg x 7-8, 57 kg x 10+ 5. Ściąganie V - 10 szt x 6, 12 [...]

[...] przydało by się żeby ktoś jeszcze docisnął ostatnie powt, za tydz 5 szt + 3 kg x 10+, 5 szt + 2 kg x 12 4. Wyciskanie hantli - 27 kg x 3, 35 kg x 10+1 sztos, bardzo dobry progres i praca klatki, można próbować 40 kg za tydz 5. Rozpietki hantle - 15 kg x 12 mega dobra walka, ekstra czucie klatki, za tydz 15 kg x 12+ każde powt więcej będzie [...]

Wiadomo, trzeba zmieniać czasami :) A widzisz już jakiś progres sylwetkowy w porównaniu na PPL? Albo czy np. regeneracja się zmieniła? Taki bodziec większym ciężarem jest fajny właśnie, sprawdza się od czasu do czasu w ćwiczeniach typowo izolowanych.

Progres sylwetkowy jest znaczny ale to z innego powodu :D regeneracja jak trenuje systemem 2 dni on / 1 off jest w sam raz ale czasami mnie ponosi i robię 4 on / 1 off i tutaj już bardzo ale to bardzo da się odczuć zmęczenie :D

[...] - 20 kg x 20, 50 kg x 8, 70 kg x 6, 85 kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 7+1 trochę za bardzo dynamicznie, za mało ściągnięte łopatki, czucie klatki takie sobie, 95 kg x 10+1 jest progres, słaba pomoc przy ostatnim, przydałoby się bardziej powalczyć z czyjąś pomocą, za tydz 105 kg x 8, 97 kg x 9-10 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 97 kg x [...]

[...] Poręcze - Cc x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 3, 34 kg x 7 nawet dobre tempo, głębokość pewnie mogła by być lepsza ale czucie tricepsa bardzo dobre jak na ten ciężar, 30 kg x 10 mega progres, bardzo dobre skupienie na serii i czucie tricepsa, za tydz powtórka 34 kg x 8, 30 kg x 10 7. Prostowanie francuskie - 14 szt x 10, 16 szt x 10, 18 szt x 5, 20 szt x [...]

[...] tempo i mniejsze czucie barków, za tydz jeszcze powtórka ale chyba trzeba będzie wrócić na 17 kg 4x4x4 7. Unoszenie w przód - 32 kg x 13, dobre czucie, stabilniej niż ostatnio, 27 kg x 16 bardzo dobrze weszło, jest nawet lekki progres, za tydz 32 kg x 13+, 30 kg x 13-15 bez szarpania Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2021-12-29 08:40:25

[...] w tym ćwiczeniu albo 48h po plecach i mięśnie jeszcze zmęczone, 140 kg x 10 ciężko ale wywalczone 10 powt, za tydz powtórka 3. Uginanie jednonóż - 4 szt + 3 kg x 13 jest progres, dobra praca dwójki ale czucie chyba było lepsze tydz temu, mocniej dopinać dwójkę i góry, 4 szt + 1 kg x 15 dużo lepsze dopięcie dwójki i mega czucie, za tydz 5 szt [...]

[...] za tydz 15 szt + 2 kg x 12-15, 12 szt + 2 kg x 20 trzymać jakość i zrobić siedząc na ławce, 4 kg x 19 6. Poręcze - Cc x 6, 12 kg x 3, 24 kg x 3, 34 kg x 8 bardzo dobry progres ale zwrócić uwagę na głębokość ruchu, czucie tricepsa bardzo dobre, 30 kg x 10 jw, trochę też ruszyło klatkę, bardzo dobre czucie tricepsa po serii, za tydz 35 kg x [...]

[...] na 0,5 sek, za tydz powtórka 70 kg x 8, 60 kg x 10+ 5. Ściąganie V - 14 szt x 8 bardzo dobra jakość serii, bez szarpania, 14 szt x 9 + 11 szt x 10 + 8 szt x 10 nawet progres, dobre czucie pleców, bez szarpania pod koniec ale przydałby się ktoś do ostatniego powt, za tydz powtórka tylko bardziej powalczyć w pierwszej serii 6. Podciąganie - [...]

[...] ekstra weszło, za tydz 5 szt + 2 kg x 12-15, 5 szt x 12-15 obie w pełnym skupieniu i mm 4. Prostowanie - 11 szt x 10, 13 szt x 6, 15 szt x 3, 17 szt + 3 kg x 11 bardzo dobry progres, dobra jakość i czucie, 17 szt + 3 kg x 11 jw, ekstra czucie i praca czwórek, za tydz 18 szt x 9-10 x 2 mocno! 5. Hack - 50 kg x 10, 80 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x [...]

[...] 100 kg x 6+ mocno! 90 kg x 8+ 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7 bardzo dobra jakość, technika i pełne wyciśnięcia do góry, pod tym względem na pewno progres, 92 kg x 8 bardzo dobra jakość i praca klatki ale 1 powt mniej, za tydz powtórka 100 kg x 7, 92 kg x 8+ trzymać jakość! 3. Rozpietki wyciąg - 4 szt x 6, 6 szt + 3 kg [...]

[...] z dopięciem dwójka, za tydz 5 szt + 3 kg x 12-15 x 2 4. Prostowanie - 12 szt x 10, 14 szt x 6, 16 szt x 5, 18 szt x 11 sztos czucie i jakość serii, 18 szt x 10 jw, ekstra progres, za tydz 18 szt + 2 kg x 10, 8-10 5. Hack - 50 kg x 10, 80 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 2, 150 kg 5x5 głębokie ruchy i na to zwracac uwagę, nawet kosztem ciężaru w [...]

[...] 8+2 bardzo dobra jakość serii, czysta praca bicepsa, prawie poszło 9 powt, bardzo dobre czucie, 12 kg x 11+2 jw, czucie 10/10, plus za walkę do końca, za tydz powtórka i trzymać jakość! 9. Młotki - 20 kg x 11 bardzo dobra seria, pełny ruch do góry bez zwalniania, dobra jakość i lekki progres, 20 kg x 11 jw, dobre czucie bicepsow, za tydz powtórka