progres

[...] tu tak regularne jak kiedyś, jednak czuję potrzebę usystematyzowania wszystkich działań na piśmie. Pomimo, że trenuję cały czas - oprócz czasu LockDownu %-) bez zapisków progres jakby mniejszy. Szczególnie jeśli chodzi o jedzenie. A tu się do niedawna działo :-D ____________________ A teraz do rzeczy : Start z wagą 62 kg (10 dni temu) [...]

[...] ponieważ uznałem, że pomoże mi to w początkach moich przygód z moją "siłownią". Od razu mówię, że nie zakładam dziennika na 2 tygodnie... Chciałbym zadbać o jak najlepszy progres w treningach za sobą mam kilka treningów nieudanych co mnie już wkur*** , więc teraz podchodzę do sprawy na poważnie...no to się rozpisałem przejdźmy do konkretów coś [...]

[...] - wiosłowanie 3 serie stałym ciężarem, kontrolowane ruchy na dobicie - jakieś ćwiczenie na biceps 4 serie +brzuch Ćwiczę co drugi dzień. W każdym ćwiczeniu zrobiłem mega progres i przytyłem 7 kg w przeciągu 7 miesięcy. Jestem otwarty na opinie i chętnie dokonam poprawek w planie. Z góry dziękuję za zaangażowanie :) Zmieniony przez - Kamcio98 [...]

[...] bo powoli, ale wydaje mi się, że dzięki temu, mnie tak nie zaleje. Aktualnie biorę kreatynę i ćwiczyłem przez 2 miesiące systemem fbw, wtedy zaliczyłem skok siły i ogólny progres, być może to dlatego, że cały czas ćwiczyłem splitem. Aktualnie do niego wróciłem, ale nie czuje się wykończony tymi treningami. Aktualny Plan wygląda tak: Pon - [...]

[...] iż nie mogłem porównac wiedzy teoretycznej z efektami. Chcę zacząc dziennik w którym codziennie (przez 42 dni) bede zamieszczał fotki swojego brzucha- wszyscy bedziemy mogli oglądac progres efektów po wykonywaniu a6w. Dzisiaj zamieszczam zdjęcie z netu programu a6w oraz zdjęcie stanu wyjściowego z którym mam zamiar zacząc!:D Trzymajcie kciuki!

[...] przerwami (wakacje, kontuzja kolana, remonty w domu i inne pierdoły) zawsze byłem szczuply, w szkole nazywaloi mnie szkielet więc postanowiłem wziąśc sei za siebie oto moj progres w wymiarach klatka:85-112 na wdechu biceps:26-39 przedramie:24-33,5 na zgięciu talia:67-72 udo:47-60 łydka:32-40 Wymiary bez pompy. Mam problem z nabieraniem masy, [...]

Witam ponownie :P A wiec prosze o sprawdzenie mojego treningu na Mase. To co rozplanowalem w trenigu A,B,A - ciezary sa tylko na 1 tydzien tego treningu potem progres 2,5kg co tydzień. Wzrost 193cm Waga 77kg (w ciagu ostatnich 2 miesiecy z 71-77kg) Aktywnośc fizyczna: 2x w tygodniu trening kickboxingu, 2x w-f w szkole. PRZYPOMINAM ZE TRENUJE [...]

[...] wyglądają tak. Pn. Pociąganie podchwytem wąsko 4 x tyle ile dam radę na ten moment Potem Klatka na płaskiej 10x10 z tym ze tu dość długie przerwy ( po jakimś czasie progres większy ciężar większa przerwa ) Dwa ćwiczenia na barki jedno na maszynie do łydek ( ruch jak przy ohp) 3x 20 Wznosy siedząc 1x20 1x30 1x40 niewielkim ciężarem [...]

[...] Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur Pon klata -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja -Pompki na poręczach 3s 12- 10 -8 - Rozpietki plasko 2s 10 -8 Biceps -ugianie ze sztanga stojac 3s 12 -10 -8 progr -"młotki" - 3 s 12- 10 -8 staly ciezar - [...]

[...] o Weiderze i chciałbym przetestowac na sobie jego stary plan dla początkujących oraz Intensywny 6cio tygodniowy plan abs: Co tydzień bd dokładał po 2-5kg ciekawe kiedy się progres skonczy. 1.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 40kg 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x30kg 3.Martwy ciąg ze sztangą,czyli [...]

[...] Jakoś brak mi pomysłu A i czy może być z tym białkiem od rana, bo wychodzi, że rano tylko szejki pije z białka. I przed i po treningu tylko te szejki, a mięcho dopiero później Nie mam konkretnego celu, nie chcem konkret masówki, raczej stawiam na powolny progres, ale żeby jakiś był Może być ogólnie? błędy jakieś robię? aha, jestem extreme ekto

Witam Dziewczyny Pierwsze zdjęcie jest z początków stycznia, drugie zrobione dziś rano. Progres jakiś tam się zaznaczył, ale od ponad miesiąca nie widzę żadnych większych zmian. Utknęłam w miejscu i nie bardzo wiem co z tym fantem zrobić. Co do treningu przedstawia się on następująco: PONIEDZIAŁEK - pure pamp (trening wytrzymałościowo – siłowy ze [...]

[...] siedzac z sublimacja 3s-15p Franc lezac regres 8-12-16 pompki tricepsowe 3s-10p Dół pleców+nogi MArtwy ciag- rampa 8 +1s reegresu Przysiady- rampa 8 +1s regresu Wykroki 3s progres 12-10-8 wspiecia 3s 25p Przykładowa rozpiska rampy np.WL I tydz-30,40,50,60, 72.5kg II 75kh III 77,5kg IV 80kg V 82,5kg VI 85kg VII 87,5kg VIII 90kg Tak by to [...]

[...] na jakiś tydzień i potem dodać do tego np 200 kcal? 2) Czy opłaca się wprowadzić jakieś zmiany do treningu żeby dać nowy bodzieć? 3) Polecacie jakiś fajny sposób na progres? 4) I ogólnie jakie macie jeszcze uwagi? (Moge wstawić ewentualnie zdjęcie z teraz z redukcji) Czekam na odpowiedź i pozdrawiam! Zmieniony przez - domer w dniu [...]

[...] głowy,lub podciaganiem sztangi wzdłuż tułowia, oba cw 3x12) - Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x10 Nogi -Prostowanie nóg na prasie 3x14/12/10 (stosuj duży progres ciężaru) -wykroki z obciążeniem 3xMax -wspięcia na palce w pozycji stojące 3x30 z obciążeniem (2 ułożenia stóp równolegle, palcami do środka i do zewnątrz(po 10 razy [...]

[...] - Wyciskanie francuskie sztangi Brzuch : - Skręty tułowia z talerzem - Skręty tułowia z talerzem ze zmianą pozycji Dzień 2. (Plecy + Biceps) Plecy : - Martwy ciąg (progres) - Podciąganie na drążku nachwytem - Wiosłowanie ze sztangą - Szrugsy ze sztangą lub hantlami Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku łokcie [...]

[...] odpowiedniego fbw jak dla mnie,ale nie wiem czy na poczatek bedzie dobry ten co wkleilem ponizej (znalazlem go w temacie ponizej) dodam jeszcze ze nie wiem jak stosowac progres ,z dnia na dzien? z tygodnia na tydzien?czy w miare mozliwosci? interesuje mnie rowzniesz brzuch,wiem ze on sie bedie trenowal sam przy przysiadzie i mc,ale jesli [...]

[...] 18 wrzesnia. Jak dotąd ćwiczyłem 3x split wraz z potreningu.pl (przygotowali mi plan) oraz grałem 2/3 razy w tygodniu w piłkę. Nieźle się wytrenowałem, ale chciałbym robić progres. Moim celem jest masa mięśniowa, ale taka, która nie będzie mnie blokowała oraz wzrost szybkosci/dynamiki/sily sportowej. Jak dotąd szło mi zaje****. Sporo ważę - 84 [...]

[...] aktywność bardzo mała: 2xtyg FBW (trening ok. 2 h), średnio 8000 kroków/dzień (teraz w okresie pandemii ok. 4000), praca siedząca, jakiś mały spacer 2-3 razy w tygodniu, progres siłowy jest praktycznie z treningu na trening. Wydaje mi się, że to już dość dużo kalorii jak na mój tryb życia i wagę (z przejedzeniem ich nie mam najmniejszych [...]

[...] rzeczą jest liczba powtórzeń. W niektórych ćwiczeniach, jak military press strasznie szybko męczę mieśnię, może tu podam przykład z w/w ćwiczeniem - robiąc 4 serie, z progresem o 5 kg, czy 4 serie z czego 3 początkowe są na niskim obiciążeniu,, w ostatniej serii wymiękam w bardzo podobnym stopniu. Co z tym zrobić, ćwiczyć dalej i czekać na [...]