SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nie za wolna ta masa?

temat działu:

Galeria Zdjęć

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3760

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 418
Witam, po wielu latach zaniedbań postanowiłem się za siebie wziąć i przeprowadziłem spokojną ale konsekwentną redukcję, która trwała 18 miesięcy (96 kg => 61 kg). Nie wrzucam zdjęć z przed i końca redu ponieważ nie tego dotyczy temat. Po redukcji zacząłem pierwszą świadomą masę i tu się nazywa pytanie czy oby na pewno świadomą, czy ta masa nie idzie za wolno? Fakt, dodaję kalorii powolutku, co kilka tygodni o 100 kcal/dzień. Ćwiczę tylko dwa razy w tygodniu FBW i nie ma szans dołożyć kolejnej sesji nawet kosztem skrócenia dotychczasowych. Porównałem ostatnio sobie zdjęcia na przestrzeni ponad 6 miesięcy i odniosłem wrażenie że sylwetkowo stoję w miejscu, ramię od lipca 2019 do dziś urosło raptem 1 cm, w biodrach doszło max 1-2 cm (z tego się akurat cieszę), ale czuć, że tłuszczu trochę doszło. Fakt, po redukcji został strach przed zalaniem, ale te porównanie dało mi do myślenia czy oby nie tracę czasu i mięśni które zbudowałbym w tym czasie, a może przy treningu 2xtyg nie ma co oczekiwać lepszych efektów bez zalewania się. Redukcję zakończyłem na 1800 kcal, moje 0 kaloryczne wyszło mi z obserwacji 2600 kcal. Teraz jestem na 3100 kcal, aktywność bardzo mała: 2xtyg FBW (trening ok. 2 h), średnio 8000 kroków/dzień (teraz w okresie pandemii ok. 4000), praca siedząca, jakiś mały spacer 2-3 razy w tygodniu, progres siłowy jest praktycznie z treningu na trening. Wydaje mi się, że to już dość dużo kalorii jak na mój tryb życia i wagę (z przejedzeniem ich nie mam najmniejszych problemów jakby co) a aktualnie waga stoi od 4 tygodni, znów dokładam 100 kcal. Z waszego doświadczenia jest ok i brak mi cierpliwości czy może dodawać do miski kolejne kcal, może więcej kcal?

Wiek: 32 lata
Wzrost: 178 cm
Waga: 68 kg
Staż: z redukcją ok. 2 lata i 3 miesiące, masa od lipca 2019


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 192 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 553
to co robisz to nie typowa siła u większości nawet hiper., kazda paria ma inne zakresy np. triceps musi byc robiony na 3-4 a nawet 2 powtórzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 273 Wiek 26 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3353
Redukcje jechałeś cały czas czy robiłeś przerwy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 418
Typowych zaplanowanych przerw nie było, ale ze 3 razy w okresie redukcji wyskoczyły jakieś dwutygodniowe przerwy w deficycie (np. wakacje). Nie żebym odpuszczał totalnie ale na pewno nie utrzymałem deficytu, było 0 lub surplus.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 182 Napisanych postów 1265 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 21113
Ja bym dołożył kcal i robił ok 15-20min cardio przed lub po treningu.bwt co z tym przedramieniem??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 418
Wypadek z przed lat, jest krótsze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 61757 Napisanych postów 321606 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1533995
Podbij kcal i zacznij rosnąć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 23857 Napisanych postów 16748 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 260207
Musisz sam sobie odpowiedziec czy ci się spieszy , widac że łapiesz wolno ale dobra jakościowo masę , mozesz podbić 100-200 kcal i obserwować ,ogólnie bardzo dobry fundament masz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 16515 Napisanych postów 128198 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1440586
Mozesz podbić kalorie sylwetka dobra, 6 kg w ciągu roku dobrej jakosci mięso to tylko sieczieczyć

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 418
Generalnie nigdzie się nie spieszy, zamysł był taki, że buduję powoli, bez zalania, ale myślałem, że 6 kg będzie jakoś na człowieku widać przy takim BF, a widać tylko na pompie :) (co jest zrozumiałe poprzez nabicie glikogenem w stosunku do długiej redukcji). No nic, będę podbijał dalej o 100 kcal, tyle, że nie będę czekał miesiąc jak waga stoi i obserwował, wycinkę planuję dopiero na przyszłe lato, więc jeszcze ok. 10 miesięcy masy przede mną.
Dzięki wszystkim za opinie i pomoc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 16515 Napisanych postów 128198 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1440586
Daj od razu 200, 100 kalorii wg mnie zbyt mały skok.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 61757 Napisanych postów 321606 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1533995
Dokładnie 200-300 kcal 100 kcal to nawet nie wyliczysz zapotrzebowania, wystarczy wpadnie dodatkowy kurs że smieciami i do sklepu i po 100 kcal %
Nowy temat Wyślij odpowiedź
nutloveb