progres

[...] dobierania obciążenia do każdego z ćwiczeń pod kątem wytrzymałości : ) Gdy na przykład patrzę na powoli wzrastającą ilość powtórzeń przy podciąganiu na drążku to widzę, że progres jest. I tu sprawa jest prosta - po prostu dalej ładować a z czasem tych powtórzeń będzie więcej :) Ale taka prosta już nie jest przy na przykład zwykłych rozpiętkach [...]

Każdy rodzaj diety będzie dobry jeśli będzie Ci przynosił progres. 2100kcal to coś mało jak na faceta? Jakie masz zapotrzebowanie?

Każdy rodzaj diety będzie dobry jeśli będzie Ci przynosił progres. 2100kcal to coś mało jak na faceta? Jakie masz zapotrzebowanie? coś koło 3100kcal - moje TDEE. To mogę jeść 2400kcal. Napisałem tak, gdyż nie mam za bardzo czasu ani możliwości na dokładne przestrzeganie diety. Białko utrzymam na poziomie 2g/kg i kaloryczność. Może tak być? Ponadto [...]

Od 2 tygodni nie mogę zwiększyć ciężaru w wyciskaniu leżąc. Robię 35kg wraz z gryfem i często nie mam siły już przy 4 serii A robię 5x5. Redukuje. Jem 2300kcal. Co zrobić? Po 1, podczas redukcji ciezko o progres siłowy. Po 2, dwa tygodnie to zbyt krótki okres żeby mówić o stagnacji.

pytanie z czystej ciekawoscina podstawie jakiegos wpisu na internecie. Czy osoba zaczynaja cwiczyc w wieku zalozmy 21/22 lat zanotuje gorszy progres niz ktos kto zaczal w wieku 18/19? Jak wiek zalozmy do okolo 25/27 moze przykladac sie na zdobyta mase miesniowa?

Chyba tak . 4-5 razy w tyg chodzę , spada motywacja i słaby progres (mimo że robię siłowy przy jednocześnie małej redukcji, trochę sam komplikuje)

[...] minęły 2 tygodnie, nic mnie nie boli, a nie mogę się podciągnąć ani jednego razu. Czy jest możliwe uszkodzenie jakichś mięśni? W przypadku innych ćwiczeń na plecy jest progres no ale w tym przypadku jest regres bo nie mogę ani powtórzenia wykonać. Zmieniony przez - Wankomycyna w dniu 2018-12-22 17:07:25 Mięśnie nie uszkodziłeś bo byś nie [...]

Co sądzicie o stronglifts 5x5 dla osoby 4 miesiące stażu? System sam w sobie całkiem ok ale początkującemu bym nie dawał bo nie ma potrzeby wskakiwać na specjalne systemy bo na podstawowych planach będziesz robić progres.

Cofaj sie tylko w ćwiczeniu, gdzie progres przystopowal.

Zrób cofkę o jakieś 10-15% z ciężarem i progresuj ponownie, jak wyczerpie się w ohp ciężar to możesz przejść na pp na pewno pozwoli dalej pociągnąć progres.

W tym wyciskaniu leżąc progres staną zupełnie? Jak długo już lecisz na jednym planie treningowym i na jakim zakresie powtórzeń pracujesz?

Wykorzystałem już chyba potencjał FBW bo leciałem nim spokojnie ponad 1.5 roku zaczynając od zwykłego, później 5x5 ze stałym ciężarem gdzie zaliczyłem największy progres, ostatnio 4 miesiące z progresją ciężaru co serie i już czuje że powoli się cofam dlatego chce się przerzucić na push pull 3 dniowy i pytanie dotyczy tego na jaki przedział serii [...]

A jakbym dał 4x6 w podstawowych ćwiczeniach a w uginaniach i wznosach 3x8 np to będzie dobrze? 5x5 ćwiczę już długo i miałem najlepszy progres na nim a na powtórzeniach z przedziału 8/10 kiedys stałem w miejscu dlatego 4x6 chyba jest sensowne żeby dalej progresowac silowo i masowo

[...] nieco zaostrzyć sobie te mięśnie, i potem znowu wejść na masę. Od zawsze moim celem na siłowni było osiągnie tych ,,mitycznych" 40 cm w bicepsie. Ostatnio też trochę progres mi stanął więc pomyślałem że to może być jakieś lekarstwo które pomoże mi znowu progresować. To mini cut bedzie dobrym rozwiązaniem i faktycznie można się nad nim [...]

Po pierwsze zmieniłbym te zakresy powtórzeń bo po co zmniejszać ilość powtórzeń z 12 do 6 lepiej się trzymać stałej liczby powtórzeń i ewentualnie mieć łatwość w progresowaniu bo łatwiej będzie ocenić kiedy progres się kończy i ewentualnie później obciąż 1-2 powtórzenia w ramach progresji liniowej. Zakres powtórzeń możesz zostawić bo już 12 [...]

[...] potrzebuje wielu ćwiczeń żeby rosnąć więc też nie bierz na siebie treningów o dużej objętości bio nie jest Ci potrzebna spokojnie na podstawowych planach będziesz notował progres. Powiem Ci, że z filmików z neta można się sporo nauczyć ale jak byś miał kogoś kto poogląda Twoją technikę i coś podpowie podczas treningu to byłoby klasa. Bo jak [...]

Jeżeli mogę progresować w Dipach nawet jeżeli tego dnia priorytetem jest OHP a wyciskanie sztangi na ławce praktycznie stoi w miejscu to co może być moim słabym ogniwem? Jeśli w dipach jest progres ciągły to raczej będzie problemem technika ale trzeba by było zobaczyć jak wygląda całość planu. Jeśli te dipsy są w dniu z ohp i są wykonywane po nim [...]

Jeżeli mogę progresować w Dipach nawet jeżeli tego dnia priorytetem jest OHP a wyciskanie sztangi na ławce praktycznie stoi w miejscu to co może być moim słabym ogniwem? Jeśli w dipach jest progres ciągły to raczej będzie problemem technika ale trzeba by było zobaczyć jak wygląda całość planu. Jeśli te dipsy są w dniu z ohp i są wykonywane po nim [...]

[...] mikrocyklu treningowym, ale tak jak piszę później stopniowo się wraca do tych parametrów treningowych sprzed deloadu, a dodatkowo trzeba je pobić w kolejnych cyklach treningowych. Mam wrażenie, że teraz trenujący nadużywają teraz i są wykonywane za często ,ale jeśli czujesz taką potrzebę to trzeba zrobić i ciągnąć dalej progres w treningu.

[...] na dwu i trójgłowym - nie wiem jaki masz staż treningowy ale często u początkujących duża łapa to wielki biceps a triceps jest zaniedbywany. Kolejna sprawa jeśli notujesz progres na innych partiach mięśniowych a ramię stoi w miejscu to problem może leżeć w technice wykonywanych ćwiczeń. Nie przesadzaj też z objętością ćwiczeń na dwu i [...]