progres

[...] górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+ 17kg/19kg/23kg/21kg x13/19kg x18 (wyciąg A -ciężki) 23kg/32kg/41kg/36kg x13/32kg x16 (wyciąg C:brama) Tutaj troszkę ciężko obserwować progres innym, bo robię na wyciągu, który jest akurat wolny, ale grunt, że ja już te wyciągi znam i wiem mniej więcej jaki ciężar założyć. Ważne, że właśnie sama się [...]

[...] %-) Ale tym razem nie będę się biczować, tylko napiszę, że jestem mega zadowolona bo zaczyna mi wychodzić i czuję, że tym razem uda mi się zrobić jakis konkretniejszy progres. Ostatnia seria z 3p: https://youtu.be/7dGHP03nZos 5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+ 16kg/20kg/16kgx12/16kgx14 16kg/20kg/18kgx12/16kgx14 [...]

Moim zdaniem osiągnęłaś bardzo dużo. Pozbyłaś się bólu pleców. Moim zdaniem zrobiłaś progres sylwetkowy również.

[...] OK 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+ 10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx15 10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx16 10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx16 10kg/15kg/15kg/12,5kgx17 Uhuhu progres w uginaniu, szaleństwa ciąg dalszy ;-) Jesteś "koksę" %-) 5. Brzuch 3 serie Wznosy kolan do klatki 3x15 / Wznosy piłki w leżeniu 3s Stirring the pot x3 Wznosy nóg [...]

[...] (wyciąg C:brama) 17kg/21kg/26kg/23kgx12/21kgx18 (wyciąg A) 19kg/26kg/30kg/28kgx12/23kgx16 (wyciąg A) 32kg/45kg/54kg/50kgx12/41kgx16 (wyciąg C:brama) Wzięłam sobie do serca progres ciężarowy w tym ćwiczeniu :-) 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+ 10kg/15kg/15kg/12,5kgx17 10kg/15kg/15kg/12,5kgx14 10kg/15kg/15kg/10kg x15 [...]

[...] 10kg/14kg/16kg x12/16kg x12/12kg x17 10kg/14kg/16kg/14kg /12kg x17 10kg/14kg/18kg/14kg/12kgx15 10kg/14kg/20kg/16kg/14kgx14 Wyzwanie zostało rzucone tydzień temu %-) to od razu zasunęłam konkretny progres Konkret - to lubię. Brawo. 6. Odwrotne rozpiętki butterfly 30/30/30 30/30/25 30/30/30 30/30/30 Wymęczone ale ładnie weszło. OK

[...] noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12 cc/6kg/7kg/9kg/12x cc/8kg/9kg/10kg/12kg cc/8kg/9kg/10kg/14kg 6kg/8kg/9kg/12kg/16kg Nie wiem co się dzieje, nie jestem sobą %-) żeby tak progresować w bułgarze.... %-) że nawet serię z cc przesunęłam w ramy rogrzewki. Nawracam się czy co? %-) Czuję że moja misja nawracania na bułgary właśnie się dopełnia. Za [...]

Mnie też jakoś zawsze pociągał progres siły bardziej niż zmieniająca się sylwetka, chociaż to też jest fajne :-) tylko w przypadku kobiety to jednak jest nie do końca normalne... ale fajnie jest wiedzieć, że jest nas więcej :-) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-01-25 11:53:59 Ale w sumie kto te standardy normalności wyznacza? Normalne czy [...]

[...] ćwiczenie , z którym nie do końca się lubimy. Pewnie to wynika ze zmęczenia na koniec treningu ale mam problemy z trzymaniem brzucha i odciążaniem pleców. Dlatego też nie progresuję. 6. Brzuch 3 serie ab wheel 3x12 wznosy kolan do klatki 3x15 plank x3 allahy 3x15 OK :-) tylko jeszcze muszę podpatrzeć na YT różne wersje, nie mogę się [...]

[...] 6kg/7kg/10kg/14kgx8/8kg/6kgx20 6kg/7kg/12kg/14kgx8/8kg/6kgx21 6kg/7kg/12kg/14kgx8/9kg/6kgx22 14tki tym razem bez asekuracji takż można uznać, że progres 3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+ 8kg/12kg/16kgx9/10kgx18 8kg/12kg/16kgx8/10kgx19 [...]

[...] zawsze czuję jeszcze mocno, że barki się zmęczyły przy poprzednim ćwiczeniu i już pierwsza seria w sumie mi problemy sprawia, bo jest palenie ;-) miałam nadzieję na jakiś progres z 16tkami ale się nie udało. I tak ładnie - nie ma co narzekać. 4. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12/15+ 5kg/2kg/5kg/2kgx22 5kg/3kg/5kg/3kgx17 [...]

[...] 6kg/7kg/12kg/14kgx8/8kg/6kgx21 6kg/7kg/12kg/14kgx8/9kg/6kgx22 6kg/7kg/12kg/14kgx9/9kg/7kg x18 6kg/7kg/12kg/14kgx9/9kg/7kg x18 Powtórka z ostatniego, ciężko progresować. Pierwsze trzy serie robiłam stojąc oparta o ścianę bo nigdzie nie było wolnej ławeczki. Potem udało się gdzieś wcisnąć. 3. Wyciskanie sztangielek chwytem [...]

[...] https://youtu.be/ndt5HPgyb8I https://youtu.be/fqXU37IzEsA 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 9/9/8/7,5 Ale dawno nie robiłam. W pompkach na szczęście progres jest dosyć szybki, o ile się je regularnie robi. Night, napisałeś, że jak zacznę robić maszynowo to utrudnimy - ile to jest maszynowo powtórzeń w ciągu 15s? :-D [...]

[...] Tydzień 3 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/22/25/ 27/30/35/40/45 20/25/30 35/37/40/42/45 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 Taki progres najbardziej mi chyba pasuje, tak zostanie. Teraz 50tka do dopracowania, bo 4p bardzo opornie szło, na 5p nie było szans. Na filmie 45kg, na tyle dynamicznie na ile [...]

Ładnie, ładnie. Widzę mały konkurs na WL nam się tu robi :P Jak gonią, trzeba uciekać :-) tyle, że mi się już progres skończył, a Miss się dopiero rozkręca :-D

[...] Tydzień 3 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/22/25/ 27/30/35/40/45 20/25/30 35/37/40/42/45 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 Taki progres najbardziej mi chyba pasuje, tak zostanie. Teraz 50tka do dopracowania, bo 4p bardzo opornie szło, na 5p nie było szans. Na filmie 45kg, na tyle dynamicznie na ile [...]

[...] x16/14/13 10kg x17/15/14 Udało się dołożyć i uniknąć niedowładu ramienia %-) Ławkę miałam ustawioną pod nieco większym kątem co normalnie powinno spowodować regres a nie progres, ciekawe. 4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3 40/50/55/60/62/65/65x5 30/40/45/ 50/55/60/62/65 40/50/60/62/65/67/67 40/50/60/62/65/67/70 OK, chyba. I lubię to ćwiczenie i [...]

[...] x8 20/25/27 32,5/32,5/32,5/32,5/32,5 x8 20/25/27 35/35/35/35/35 Ładnie, mogłam zrobić więcej powtórzeń w ostatniej, bo był zapas. Zastanawiam się jak dalej progresować, czy w ostatniej czy w dwóch ostatnich podokładać, bo tak od pierwszej znowu to może być ciężko. To ustawienie nadgarstków nie do końca mi wychodzi - tzn. w [...]

Brawo - piękny progres. Jest moc. Technika też ok. Całkiem silnego tricka wyhodowałam dzięki Twoim poprzednim planom treningowym :-D Yeah!! O to chodzi - tu już się zaczyna dynamit. jak się poczujesz jak rekin w tym ćwiczeniu to dostaniesz wersję ze zmianą płaszczyzny podparcia. Jeszcze jak rekin się nie czuję ale wczorajszy trening dał mi kopa [...]

[...] 22/04/18 DT Tydzień 7 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 4/3/3/3 4/4/4/3,5 5/5/4/4 5/5/5/4,5 ładnie 3 seria https://youtu.be/79qkbu7F3sk Super - jest progres. 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 40/50/60 70/70/75/80/85 x7 40/50/60 70/75/80/85/85 x7 40/50/60 70/75/80/85/90 40/50/60 70/75/80/85/90 powtórka z [...]