progres

[...] 102,5x2 j.w Szrugsy 60x3 100x3 140x2 te 3 w super serii 165x2 (+5kg,-1p) paski 165x3 (+5kg) 170x3 (+10kg) 170x3 (+10kg) 170x5 (+10kg) Komentarz: Front Squat-tak się robi progres ;) +15kg po 7 dniach od ostatnich frontów WL-mimo iż wczoraj maksowałem w Push Pressie(zmęczone barki) i zryłem triceps(mocno dał się dziś we znaki) w j.m.pressie- [...]

[...] obciążeń. W praktyce wygląda to tak: tydzień 1. ciężki powrót na siłownię tydzień 2. powtórzenie ciężarów z tyg 3 zeszłego cyklu tydzień 3. jedyny tydzień w którym robisz progres tydzień 4. deload/przerwa... ? co chce przez to powiedzieć? IMO najlepiej jest sobie zrobić co jakiś czas (nie ustalony kalendarzowo,ale wtedy gdy czujemy potrzebę) [...]

[...] razie przemyśl, czy bardziej jesteś zmęczony psychicznie, czy zwyczajnie masz DOMSy na nogach. Jak to pierwsze- wchodzisz na siłownie, robisz maksa na powtórzenia i wychodzisz,jak to drugie- dowal ciężaru i zmniejsz powtórzenia, stosując formy siadów,które Cie rajcują (wtedy psychicznie nie odczujesz tak tego treningu,a i tak progres będzie).

[...] w "alternatywnej drodze"8-) Za dużą wodą chwalą DC:-) Szprota - 5/3/1 robiłem nieprzerwanie przez 1,5 roku, wystarczy. Maksowanie na repsy męczyło mnie już psychicznie, progres się kończył, poza tym bardziej wolę systemy oparte na FBW, a boje w 5/3/1 dość mocno uszczuplają możliwości takiego układu. Przeszedłem na treningi high frequency i [...]

ograniczony rom co to?:P 82strona podoba mi sie jak broniles swoich racji a kogos nawet zj**.les:DDD operowac ciezarem na 2-3powtorzenia w kilkunastu seriach to mimo wszystko jest jakas sila(wytrzymalosc) a progres jest chodz nie koniecznie w sile-porownuje z wytrzymałoscia:D chociasz czekam az dolozysz troche na sztange:P

[...] robi� :-D znajd� mi drugiego takiego na forum co zwi�kszy� ilo�� powt�rze� 3 do 15 raza wi�cej :D SFD powinno wypu�ci� now� koszulk�: "�okurva! robisz niskie zakresy-progresu nie b�dzie!" 8-) Wariat- dobrze zrozumia�em, �e chodzi Ci o specjalistyczne banda�e na kolana do TS. Nie polecam, szkoda zdrowia i nerw�w, jak nie startujesz w [...]

mis dzięki serdeczne, napisałam Ci długaśną odpowiedź ale nie mogę już edytować, więc teraz krócej.. Uważasz, że to jest jakiś progres czy raczej jego brak? Dla mnie ten 1kg-1,5kg robi różnicę, jak brałam nową sztangielkę to nie byłam w stanie wykonać nią zadanej liczby powtórzeń, więc ja różnicę widzę i czuję. Trochę boję się rzucać na większe [...]

[...] mniej intensywne niż 4x8 - prosta metematyka . Przecież napisałem że od 5 dni miska prowidłowa. Halo !!! Pabie Janie czytamy całe posty :) Kabo na koniec masy skończył się progres na 4x8 i zrobiłem redukcje, więc nie wiem czy kontynuować i sprawdzic czy bedze progres na 4x8 czy wejsc na 5z5 ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-11-22 05:03:49

[...] mniej intensywne niż 4x8 - prosta metematyka . Przecież napisałem że od 5 dni miska prowidłowa. Halo !!! Pabie Janie czytamy całe posty :) Kabo na koniec masy skończył się progres na 4x8 i zrobiłem redukcje, więc nie wiem czy kontynuować i sprawdzic czy bedze progres na 4x8 czy wejsc na 5z5 ? a ja pytam, czy wykorzystałeś potencjał bo chcesz [...]

[...] treningu obowiązkowo rozciaganie pośladków , tyłu uda , łydek i najlepiej do tego masaż dołu grzbietu rdl całkiem spoko jak czujesz pracę pośladków tyłu uda jest ok Marcell wpisuj mi w nawiasie ciężary z ostatniego treningu żebym wiedział jak progres postępuje Powiedz mi czy wystarcza Ci taki trening nóg czy chciałbyś jeszcze dołożyć? pozdro

PROGRES SIŁOWY. Przysiad. Początek 112kg Koniec 120kg(+8kg) RDL. Początek 92kg Koniec 120kg(+28kg) MC. Początek 102kg Koniec 122g(+20kg) Dipsy. Początek 7,5kg Koniec 25kg(+17,5kg)

Spory progres zarówno siłowy jak i masowy. Sylwetka o wiele pełniejsza Gratuluję postępów!!!

To prawda :) apropo progresu poniżej wczorajszy trening: Wyciskanie leżąc 3x5 67,5 *lekko Wyciskanie hantli poziom 4x 6 27,5 Wiosło 3x5 32,5 *lekko Ściąganie wąskim nachwytem 4x10 64 Żołnierz 3x5 32 Uginanie ze sztanga 4x8 + prostowanie z liną 4x8 25+20 Progres idzie mimo redukcji, klatka idzie lekko o dziwo, może na redukcji dobiję do 80-90 kto [...]

[...] za mało zjadłem na wieczór i dzisiaj nie miałem siły, może przegiąłem z przedtreningówka nie wiem... ale chyba trzeba wprowadzić małe zmiany.... Nogi: Przysiad 3x5 82,5 - progres jest ale trochę mną bujało pod koniec muszę popracować nad techniką jeszcze.... Max jeszcze z 5 kg dołożę i będzie blokada takie mam wrażenie Wykroki ze sztangą 4x10 [...]

[...] 20 Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 12,5 Wyciskanie siedząc 4x6 + stop set 17,5+10 Wznosy bokiem + arnoldy 4x10 5+8 Wyciskanie dalej idzie nie jest super lekko ale jest progres.... reszta tak sobie raczej wielkiego progresu nie ma a nawet jest przy arnoldach regres o 1 kg, chyba zacząłem od za dużego ciężaru.... Wczorajszy trening uważam za [...]

[...] 75 spalona na ostatniej - przy 5 powtórzeniu siadłem ale nie wstałem... zobaczymy jak pójdzie w następnym tygodniu... Wykroki 4x10 12,5 Wypychanie na sownicy 4x12 145 + - progres dalej idzie jest jeszcze zapas Podudzia 4x10 65 - progres dalej idzie jest jeszcze zapas Wspięcia 4x20 32,5 - lekko zwiększyłem ciężar i od razu poczułem mega [...]

Co do stresu. Mam teraz taki trening ze mam planowane progresje. Tj. z treningu na trening w conajmniej jednym cwiczeniu na dana partie staram sie cos zwiekszyc. Tabelki, te sprawy. A ze jestem na Cell Pumpie sila idzie dobrze i daje rade. No i mam sobie trening barkow, idzie mi ledwo co. Tydzien pozniej robie a przegapilem przepisujac ciezary ze [...]

[...] wizualnego efektu zadecyduję czy trzymać nadal ujemny bilans, czy przejść już na plus i budować mięśnie. Czy przy ćwiczeniach na siłowni powinienem nastawiać się na jakiś progres (dokładanie obciążenia), czy na redukcji raczej jest to nie do osiągnięcia i pogodzić się z raczej umiarkowanym progresem? O ile że spadku wagi jestem zadowolony, to [...]

[...] przygniotlo %-) Hehehe, wiem o czym mówisz. Teraz chodźby skały sra... trzymam się planu. Dawniej szalałem i nie przynosiło to u mnie odpowiednich rezultatów. Teraz robię progres a nie zajeżdżam się na treningach. Z 5x by poszło, ale trzymaj się planu, progres będzie:-) Jeszcze jak by mostek poszedł + dobra pozycja 3bojowa, to by ze 110 poszło [...]

[...] ryzykiem zdrowia,ale przeczytaj sobie jeszcze raz co napisałem,albo napisze Ci dokładnie porównanie: nr.1(ja)-teraz mam słabsze wyniki,ale niedługo będę miał lepsze i ciągły progres nr.2(ten chłopak)-teraz ma lepsze wyniki ale za jakiś czas stanie,nie będzie robił lepszych wyników morał o jaki mi chodzi???Wolniejszy progres prowadzi do mniejszego [...]