progres

[...] tygodniu i tren trening FBW 3 x w tygodniu. Napisałem mu zeby wywalił izolowane cwiczenia a skupil sie na podstawowych. Efekty ma jak narazie, ale imo zaraz zablokuje mu sie progres. Jego staż to jakies pół roku FULL BODY WORKOUT Przedział powtórzeń 6 – 12. Zestaw A Przysiady ze sztangą - 4 serie (40 kg, 45 kg, 50 kg, 55 kg) + Łydki - [...]

[...] odpuścić wszelkie wyciskania. Jakis czas temu zrobiłem roztrenowanie, zszedłem z ciężarem, powoli dokładałem co trening, skupiałem się maksymalnie na technice, widziałem progres co tydzień, ale znowu dochodze do tych samych wartości i ściana. Nie bardzo mam pomysl co zrobić, co robię źlę. Nie jem obecnie dużo kalorii - to fakt, ale też się [...]

[...] moje założenia . W cztery i pół już miesiąca osiągnąłem 77,5 kg i znacznie poprawiłem wyniki siłowe, ale apetyt rośnie w miarę jedzenia... Od ok miesiąca zauważyłem znikomy progres siłowy i wagowy , gdzie wcześniej był zachwycający , jak wspomniałem przerastający nawet założenia. Teraz po prostu nie wiem co dalej robić , wynika to z mojego [...]

[...] fat, ale w jak największym stopniu zostać przy masie mięśniowej oraz obecnej sile? Do tej pory ćwiczę na sucho, postanowiłem, że pomyślę o suplementach gdy ten naturalny progres ustanie i czuję, że właśnie ten moment przyszedł. Czy słusznie i czy powinienem myśleć teraz o jakiejś suplementacji? Jeśli tak to co polecacie? Będę wdzięczny za [...]

[...] masa) Coś o mnie: Mam 45 lat mieszkam od roku w Hagen (Niemcy),jestem po "zespole bolesnego barku inaczej zimny bark". Jeszcze małe ograniczenie ruchowe zostało ale jest progres.Ćwiczę od miesiąca dość intensywnie.Poprzedni rok to właśnie walka ,właściwie bezsilna walka z barkiem.Teraz lekka praca fizyczna ,poprzednie lata to praca na [...]

[...] to przez ostatnie 2-3 miesiące ćwiczę następującym planem: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie leżąc aktualnie owym planem: Link -wyciskanie hantli na ławce poziomej (progresja 12,10,8,6) -wyciskanie sztangi na skosie dolnym (progresja 12,10,8,6) -wyciskanie sztangi na skosie górnym (progresja 12,10,8,6) -rozpiętki na maszynie (10,10,10) [...]

[...] Klata:115 talia: 88 ( na pępku) biodra (na kości ogonowej) - 94 udo: 65 łydka: 40 przedramie:33 nadgarstek: 19cm łapa: prawie 39 Zaczynałem przygodę z siłownią od 70kg progres 20 kg w rok, dużo błędów, sylwetka dalej nie prezentuje się tak jakby mogła się prezentować przez ten rok, ale następny rok będzie to wreszcie prawdziwy rok progresu, [...]

[...] bo różne wypowiedzi się trafiają, ale liczę na forumowych pomocnych Samarytaninów. Historia Ćwiczę na siłowni już rok, jednak utknąłem na programie 5x5 nie robiąc progresu, bo byłem na redukcji, jadłem po 2000-2200 kcal, biegi po 10km i nie wiadomo czemu (8-)) ale nie chudłem. Siła poszła na początku mimo to szybko do góry, tak potem [...]

Cześć, na forum jestem już dość długo ale na siłowni niestety za krótko :) Mężczyzna 41 lat 178 cm/82,5 kg Kilka lat temu udało mi się zrobić redukcje z 95kg na 72 kg ale później zawirowania i wróciło po kilku latach z powrotem na 90 kg. W zeszłym roku ponowna próba zakończyła się kontuzją kolana ( zerwana łąkotka na szczęście udało się ją zszyć [...]

[...] powinienem zmieniać plan treningowy a jak tak to czy push/Pull jest ok? I oczywiście proszę o ewentualną poprawkę planu. Moim celem jest przede wszystkim hipertrofia ale też progres w ćwiczeniach z masą ciała. FBW A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku negatywy 3x max -Przyciąganie na hammerze 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] Podciąganie (80+50)kg Dotychczasowy trening: FBW Cześć, 2 miesiące temu ułożyłem plan FBW i chciałbym się dowiedzieć co mogę w nim zmienić. Do tej pory osiągałem fajny progres trenując tym planem, natomiast być może da się ułożyć go lepiej dlatego pytam o ocenę. Zależy mi przede wszystkim na poprawie wyniku w serii na dipy. Do tej pory [...]

[...] GRUBOŚCI FAŁD:? WYNIK TOTALNY BODY FAT:? ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - nie próbowałem MARTWY CIĄG: - 165(po treningu),150x5(progres) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 110(niby),100x6 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 70 w serji WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - słabo 70x2 [...]

[...] to nic, a nawet jakby to tyłem w babskich częściach ciała, brzuch, uda, cyce. Budowa mięśni tez była dla mnie tragicznie trudna, bo górną połowe ciała mam bardzo słabą, więc progres idzie prawie jak u baby. Slyszalem takie porownania. Wzrost 174cm/65kg. To i tak moja najwyzsza waga w zyciu, bo jak mialem duzo stresow, szkola, zwolenienie z pracy [...]

Witajcie Zakładam dzisiaj dziennik treningowy, aby notowac swój progres, słuchac Waszych rad oraz miec na przyszłośc pamiątkę. Od zawsze kochałem jeśc - dosłownie. Gdy była okazja do jedzenia to Żarłem ( bo trudno nazwac opychanie się chipsami jedzeniem ). W 2009 mój wygląd był OKROPNY. Idąc do gimnazjum, zwiekszyłem aktywnośc fizyczną, więc nie [...]

[...] split, FBW? Dodam, że jestem tragicznym z wyglądu ekto, któremu zależy na szybkim nabraniu masy! ;) Mam jeszcze pytania odnośnie aktualnie robionego ACT. Otóż zauważyłem progres. Zaokrągliły się trochę barki, ręce nabrały troche masy, lepiej wyglądam niż kiedyś jeśli chodzi o prezentacje pleców. Natomiast klata słabizna... Znaczy coś jest ale [...]

[...] talii, przybyło w biodrach i pasie...Oczywiście skończyło się tym, że od stycznia przeprowadziłem +/- 7 miesięczną redukcję, po której trochę się udało odsłonić , jakiś tam progres siłowy się pojawił przez ten okres, głównie w ćwiczeniach z masą ciała: dipy i podciąganie. Problem jest taki, że przez 1,5 roku nie sprogresowałem prawie wcale na [...]

[...] 2 powtórzenia więcej. To tak na zachętę, bo GTG działa i to całkiem dobrze. Zatem, ja, z wynikiem 14 powtórzeń będę codziennie robił kilka serii po 7 powtórzeń w każdej. Jeśli ktoś ma chęć dołączyć to wyrzucajcie tutaj wynik testu oraz ilość serii z każdego dnia, a na koniec miesiąca sprawdzimy progres. Zapraszam i niech Siła będzie z Wami :-D

[...] (but wink), mam choo*ową mobilność w stawie skokowym i nie chce mi się poświęcać czasu na poprawę tego stanu bo i na trening mam niewiele czasu, a trenuję od ponad roku i progres jest, czucie mięśniowe również, zdecydowałem się ma buty ciężarowe ponieważ przy udziale krążków pod piętami czasem łapię się na przenoszeniu ciężaru na palce... Czy [...]

Cześć, mam gorącą prośbę o ocenę planu - ale najpierw ankieta: Płeć : Wiek : 35 Waga : 81 Wzrost : 173 Cel treningowy : utrzymanie formy oraz drobny progres, a przede wszystkim mądrzej trenować niż robiłem to dotychczas (patrz niżej) Staż treningowy na siłowni : 15 lat, ale z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] czwartki i piątek dodatkowo Muay Thai (teraz przerwa, jak wspominałem) * poza tym to niestety, siedzący tryb życia, dużo czasu przed komputerem Ogółem widzę stopniowy progres i stopniowo się czuję coraz pewniej z coraz większymi ciężarami, ale jeszcze długa droga przede mną. Uwagi, wątpliwości, komentarze, propozycje mile widziane. [...]