progres

Wiesz z drugiej strony po to robisz trening żeby te mięśni wyczerpać i dać bodziec ale jeśli wypracowałeś dla siebie jakiś schemat, który dobrze się sprawdza to ciągnij pod warunkiem, że notujesz cały czas progres.

[...] by było tę częstotliwość trenowania partii zwiększyć. Początkujący dobrze reagują na większą częstotliwość trenowania partii, ale mniejszą objętość, jednocześnie dbając o progres w ciężarach. Jednocześnie tak jak pisałem wcześniej ten trening musi być kompletny, dołożyć do tego treningu nogi i odpowiednie ćwiczenia i będzie szło. Trening z [...]

[...] punktu i odkładanie sztangi po każdym powtórzeniu. Ja robiłem wersję z podłogi i pomogło - stałem w okolicach 120 kg. Na początku było przełamanie i dość duży skok (ok. 10 kg) później zwolniło, ale ciągle mam stały, choć powolny progres (obecnie w granicach 140 kg). Może Tobie tez pomoże... Zmieniony przez - lokii w dniu 2013-10-16 22:16:17

[...] skuteczne i mniej skuteczne, 2x12 to nie bardzo, lepiej zrobic wiecej serii i mniej powtorzen(ale to zalezy tez od cwiczenia), tak zeby kazde powtorzenie bylo zrobione jak najszybciej, czyli jak najefektywniej, wiec lepiej by bylo zrobic 3x8 lub 4x6, osobiscie bym proponowal zaczac 4x6 i pozniej co jakis czas progres 4x7, 4x8 itd. pozdro

Fajny progres więc nic tylko się cieszyc , kcal wydaje się przyzwoita ilość więc ja bym nie kombinował nic do momentu aż nie pojawi się zastój i wtedy dopiero ciąć kcal delikatnie i obserwować

Coś widać że idzie progres jednak zdjecie następne zrób z dalszej perspektywy , dodaj cardio i w ten sposób podkręć wszystko

[...] 3s Arnoldki 3s Triceps i klatę robiłbym przed pracą Tutaj nie przychodzi mi nic innego na myśli jak pompki klasyczne oraz pompki w wąskim rozstawie rąk . Do tej pory tak praktykowałem że robiłem np 4serie pompek z rana a wieczorem trening bardziej złożony . Mam wrażenie że mogę zrobić w ten sposób więcej powtórzeń i tym samym lepszy progres

[...] pytanie jakie to spadki, to ze ty odrobiles w miesiac, fajnie, nie kazdy tak ma, ale po co tracic czas wakacji + plus ten miesiac, skoro przez te 4 miesiace mozna zrobic progres i potem dalej sie rozwijac ? Tylko pytanie czy lubisz cwiczyc ? Jak lubisz to przerw robic nie bedziesz bo bedzie ci brakowalo zelastwa jak powietrza do oddychania. [...]

Wedle moich odczuć spełnia wszelkie znamiona oddziaływania mono. Wyraźna retencja wody + adekwatny progres siłowy. Nie mam zastrzeżeń.

ogolnie cwiczylem to bylo np 3-4 razy w tyg np plecy i troche tric i barki i bic z tricem w miare mozliwosci bylo ok nawet progres byl w sile w rozmiarach po koszukach najlepiej chyba zaobserwowac. rozumiem ze wiekszosc boji sie podjac.. ae bylo naprawde ok jedynie co ograniczalo to rozpychanie w przedramionach ( prawdapodobnie skurcz naczyn [...]

Hm, na focie przy samochodzie wyglądałeś jak żagiel. Duzy progres. Pozdrawiam

Szprota94 to ze wieksze ciezary dzwigasz nic nie znaczy. Szczerze to mi sie wydaje ze po 10miech tego planu bym robilbym serie twoimi maksami. Liczy sie progres, a przy tym planie naprawde sila mi szla szczegolnie przysiad, mc/rdl, drazek, klata i ogolnie. Co do tego treningu to jest zwykle FBW i robisz normalne przerwy (90sek) a powt. to dobierz [...]

Warto pamiętać o tym, że progres siłowy,czy jakiekolwiek inny w sporcie nie jest ciągły i równy w danym okresie. Niestety trzeba mieć na uwadzę to, że zaczynając treningi rozpoczynasz różne ćwiczenia z pewnym zapasem jeżeli chodzi o obciążenie. Ucząc się z czasem prawidłowej techniki poprawiasz je i progresujesz dość szybko. Do momentu, aż [...]

super progres :) jeszcze kilka kg i sylwetka z okladki bedzie powodzenia

Powiem Ci szczerze ja bym nie kombinował tak z planem treningowym tylko wziąłbym coś mniej skomplikowanego i budował podstawy na nim bo widać, że spokojnie możesz machnąć i progres ciężarowy i masowy.

Bardzo fajny progres zrobiłeś tak trzymaj :-))

[...] 270 kg, startując w wadze do 105 kg. czyli jak widac na przykladzie tego zawodnika mozna zaczac w wieku ok 40 lub po czyli w wieku w ktorym np pilkarze juz koncza lub skonczyli kariery i nadal robic progres. a przeciez zawodnikow po 40 czy 50 poprawiajacych wyniki z sezonu na sezon jest wielu co prawda wiekszosc startowala wiele lat jako seniorzy

[...] gdzie reszta ciala, jeden trening zapewnia mu maks bodzcow. Kwestia powtorzen. Zakres 10-15, wszystko powyzej jest wytrzymalosciowe, nie pomoze w niczym a jedynie spowolni progres i moza/a nawet napewno oslabi poencjalne wyniki jakie bys zdobyl w innych cwiczeniach wielostawowych. Kwestia kolesnosc cwiczen: 1. Atak na glowy dolne (czyli tzw. [...]

Dopóki będzie progres masowo/siłowy nic nie musisz zmieniać tak obciążenie dobierz pod siebie,tak abyś mógł wykonać założoną liczbę powtórzeń,z zapasem 1-2 Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-10-02 15:23:11

Zbyleq - jedno pytanie waga, staż i suple ? Oczywiście te 60 kg to progres ? czy wynik max?