progres

[...] nie zmęczyłam się jakoś bardzo. Muszę przyznać że szybkości mi brakuje ale w sumie ona nie była moim celem. Celem była wytrzymałość i przygotowanie do dłuższych biegów i tu progres jest fajny. W następny weekend może się uda więcej po górkach pobiegać. /SFD/2022/5/8/46ca8cbd86704f44998b1a7917ac718a.jpg [...]

Madzia parkrun ma taki plus, że masz stałą trasę i możesz sobie sprawdzać co jakiś czas progres a jak chcesz mocno pobiec to w grupie zawsze się znajdzie ktoś kogo można gonić i zrobić dobry wynik. Można to traktować jak takie regularne zawody, tyle że bez podium i nagród ;-) ja nie lubię treningów zorganizowanych, szczególnie że nigdy nie wiadomo [...]

[...] schodzi. Może to jakoś rozdzielę i samo podciągnięć zrobię w inny dzień, nawet wtedy kiedy biegam. 1. Podchwyt 2,5kg 1/2/3/4/5/6/6,5 Jak robię raz w tygodniu to jednak jest progres, jak robiłam dwa razy to nawet regres był. 2a. Pompki ccx8 /5kgx4 /5kgx4 /5kgx4 2b. Ab wheel izo 4x8 3a. Wyciskanie jednorącz talerza 5kg 3x8 3b. Narciarz 3x8 3c. [...]

[...] 2023-01-09 09:38:04 I jeszcze na koniec podsumowanie tygodnia i porównanie ostatnich dwóch. Bardzo fajnie udało się wpleść te zawody w plan treningowy, wyszedł tylko mały progres w kilometrach i spory w przewyższeniu, czas treningów taki sam dzięki czemu ten tydzień z zawodami nie był nagłym skokiem obciążenia. Teraz będzie tydzień rege, [...]

Dla mnie ważne jest to, że jestem coraz szybsza i coraz lepiej idą mi podbiegi. W zeszłym sezonie podczas GPK nie zauważyłam progresu, w tym sezonie progres jest naprawdę duży. Co więcej w zeszłym sezonie pomimo że przebiegłam kilka biegów na 30-45km to i tak po startach na 21km umierałam, teraz jest duża poprawa, a trzeba pamiętać że przez [...]

Madzia ale idąc tym tokiem rozumowania to z roku na rok nie powinniśmy liczyć na progres siłowy bo jesteśmy coraz starsi. A jednak jest zupełnie inaczej. I jak widać u Ciebie można i siłę budować i sylwetkę. Plany siłowe i na podciąganie miałam dwa w ostatnich dwóch latach, od dwóch różnych trenerów i nic. Nie robią ciągle tego samego, próbowałam [...]

[...] prawdziqwgo sportowca i ambicje, wg mnie duzy potencjal, ale nie jestes otwarta na nowe, wydaje ci sie ze dobrze wszystko wiesz i sie znasz najlwpiej, bedzie ci b.trudno zrobic realny progres jak nie przyznaz sama przed soba, ze nie wiesz jak dalej sie prowadzic. Ale chcialabym sie mylic i bede zawsze kciuki trzymac za twoje sukcesy :-)

[...] właśnie tylko w terenie, bo lubię podziwiać widoki. Ja się nie nadaje żeby trenować i startować w biegach asfaltowych ;-) Tylko teren, las, pola, góry. Paatik no jakoś progres w treningu góry nie idzie, ogranicza mnie to bardzo. Ja po prostu chciałabym odbudować siłę do takiego poziomu, żebym znowu mogła się bawić na treningach i robić np. [...]

[...] dużo pracy w holdach przeplatanej powtórzeniami czyli podobnie jak na przeszkodach na biegu. Wieczorem jeszcze rolowanie, rozciągnie i ćwiczenia na tylną taśmę. Jest mały progres, ale teraz już idzie dużo wolniej niż na początku. Docelowo chce dojsc do momentu, kiedy będą w stanie całe dłonie oprzeć o podłogę i wystarczy :-) Coraz mniej [...]

[...] na co dzień, natomiast makro się nie zgadza ;-) Kalkulator zaleca sporo białka, rozkład makro zbliżony do tego co można znaleźć w książce Lwice trenują inaczej. A ja tego białka jadłam 2-3x mniej, może stąd problemy z regeneracją i progresem. /SFD/2023/3/15/9f64d14d920d40a8b938f44fa6b11889.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-03-15 13:19:33

Paatik gdyby to był PESEL to babki po 40 nie mają po co ćwiczyć skoro tylko regres może być a nie progres ;-) U mnie to takie poczucie że brakuje mi wszechstronności, sprawności, kondycji i lekkości. Czuję się trochę jak słoń w tym co robię. Częściowo pewnie kwestia wyższej wagi a częściowo może kwestia treningów. Jakoś po tej drugiej ciąży nie [...]

Viki, gratuluję ukończenia ;-) Jeśli jesteś zadowolona z przeszkód i widzisz progres, to widać, że idziesz w dobrym kierunku. Bieganie natomiast trudno przećwiczyć w miejscu zamieszkania, aby zasymulować warunki panujące na imprezie (chociaż na Górnym Śląski mam gdzie). Jedyna rada to ... starty. Trening siłowy (nogi) nigdy też nie odda tego co [...]

[...] 5:30 wtedy kilometraż treningowy będzie większy a czas na długich dystansach dużo lepszy. Na obecnym poziomie to jest po prostu bez sensu. A w tych treningach ostatnio widzę progres, 100m robię po 21-22 sekundy, gdzie zwykle było 25-26s i czasem się udało 24s. BS ostatnio wyszedł średnio 5:50 więc fajnie, tętno ok ale po kilku kilometrach czuję [...]

[...] Ktoś kto zajmuje się sportem amatorsko nawet na wysokim poziomie musi to dostosować to do życia codziennego, rodzinnego, jedni mają łatwiej drudzy trudniej. Niestety by był progres na pewnym wyzszym poziomie potrzebna jest dyscyplina, konsekwencja i niestety ścisłe realizowanie planu, rest, odzywianie, minimalizacja stresu, niestety wszystko ma [...]

[...] To były wcześniejsze badania. Robię zwykle 2x w roku, po sezonie żeby wiedzieć jakie tempa i tętno ma być na treningu i na wiosnę po zimowym treningu żeby zobaczyć czy jest progres. W zimie oczywiście kilometrów było więcej a na wiosnę schodzi się z objętości na rzecz intensywności. I wtedy w wielu planach nie ma już miejsca na siłowy, żeby [...]

[...] Nie masz racji, bo kilometraż nie jest ważny, ważne jest to czy regenerujesz się z treningu na trening. Jeżeli przy 70km tygodniowo się nie regenerujesz, a przy 30km widzisz progres, to co jest lepsze? Kolejna z rzeczy jaka jest ważna, to fakt, że kilometraż kilometrażowi nie jest równy. Wszystko zależy od założeń planu i intensywności biegów. [...]

[...] mocnych jednostek w treningu. Różne są szkoły, baza tlenowa jest ważna ale każdy inaczej reaguje na dany rodzaj treningu i brak pewnych jednostek może u danej osoby hamować progres. Zamiast siłowego wolę sobie spróbować taki plan biegowy, szczególnie że pora roku sprzyja szybkiemu bieganiu (no może poza upałami). [...]

Shadow przede wszystkim mam trenera który mi ustala plan treningowy, w tym również orientacyjne tempa biegu. Progres od listopada zrobiłam ogromny. Po drugie nie biegam interwałów, to był bieg progowy ciągły 6km, tempo podane dla każdego kilometra osobno. Nawet na wykresie tętna widać, że to jest zrobione ciągiem a nie interwały z przerwami. Po [...]

1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, 10,8,6 progres. 2. Młoty sztangielkami w siadzie (oparcie wygodne musi być ;]) 10,8,6 progres 3. Uginanie ramion w oparciu o kolano 10,10,10 progres Wcześniej było 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc do około 100 stopni, 3 sekundy trzymając biceps w napięciu, stały ciężar 10,10,10 2. Uginanie [...]

[...] 4x15 3. Eccenric Chin Up 5x 5 rest 60 sec 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 1a. lewa ciezko 1b. ok 2a. palilo jak cholera- lewa strone, po prawej stosunkowo malo 2b. jest progres 3. progres Miska 1. waflokanapki z kura i mozzarella, owoce 2. ryz+wolowina+warzywa 3. zapiekanka warzywna z kura, szybka zupa pieczarkowa 4. po treningu babeczki z [...]