progres

[...] x 15, 15, 25 lbs x 21 8. Wspięcia stojąc 140 kg x 15, 140 kg x 15, 110 kg x 21 9. Wspięcia siedząc 52 kg x 12, 42 kg x 22, 30 kg x 30 Dieta: 5000 kcal 1. Hack - 125x10 mega progres, tempo trzymane ale słabsze czucie czwórek, 110x15 też mega progres, dobra walka pod koniec, lepsze czucie na 15 powt, za tydz 130x8-10, 115x13-15 2. Przysiad smith - [...]

[...] za tydz 45x8, 40x10+ 4. Rozpietki - 25 kg x 11 ciężko ale plus za trzymane tempo, dopięcie klatka też dobre, ciężar do pracy na kilka tyg 5. Unoszenie - 15 kg x 15 jest progres, dobre tempo i zatrzymania, myślę że można próbować 17 kg x 8 w tempie 100%, 12 kg x 17 też ekstra tempo i zatrzymania, za tydz 17x8, 15x12-15 6. Modlitewnik - 25 kg [...]

[...] Brzuch Lawka 4 poziom 19x, 16x, 15x Lawka 2 poziom 22x, 18x, 17x Koleczko 19x Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 1, 77 kg x 9 dobry progres chociaż bez dotknięć klatki, 77 kg x 8 x dotknięciem klatki, znacznie lepiej weszło, jest ogromny progres, za tydz 80 kg x 8+, 7-8 nie bać się ciężaru i odkładać na [...]

[...] na drążku 3x Allahy 30 kg x 18 + ds Notatnik: 1. Unoszenie - znowu jednorącz bo brama zerwana, 7 kg x 10, 12 kg x 5, 15 kg x 11 bardzo dobra jakość, pod tym względem progres i 1 powt więcej, 15 kg x 11 jw, bardzo dobra praca boku barku, narazie powalczyć o 12 powt w obu seriach a potem ew dołożyć 1 kg, 12 kg x 14 też bardzo dobra jakość, [...]

[...] 13 8. Prostowanie drążka łamanego - 1x10-12 50 kg x 14 Unoszenie na ławce 3x Crunch 30 kg x 14, 20 kg x 20 Dead bug 2x Notatnik: 1. Unoszenie - 7 kg x 10, 12 kg x 12 sztos progres, bardzo dobra jakość i czucie, 12 kg x 12 jw, mega dobrze weszlo w barki, 10 kg x 15 też sztos weszlo, mega dobra jakość dzisiaj, za tydz 12 + 1 kg x 12 x 2, 10 + 1 [...]

[...] stojąc 60 kg x 10, 80 kg x 10, 110kg x 28, 120 kg x 23, 130 kg x 14 +ds 100 kg + ds 70 kg + ds 40 kg Wspiecia siedząc 35 kg x 25 Notatnik: 1. Drążek - +6 kg x 10 jest lekki progres ale ciężko szło, +6 kg x 10 tutaj za to znakomity progres, bardzo dobra jakość i tempo, zatrzymania na dole, dobre czucie pleców, cc x 11 szkoda że nie poszło 12 powt [...]

[...] tylko zwrócić uwagę na pelne ruchy do dołu i maksymalne rozciągnięcie klaty w dole ruchu, tempo nieco szybsze ale wiadomo że też ciężar robi swoje, 40 kg x 11 sztos, dobry progres ale też pilnować tempa, szczególnie w drugiej serii i pełnego ruchu do dołu, nie skracać zakresu, za tydz powtórka 44 kg x 6-8 pełne ruchy bez bania się ciężaru, 40 [...]

[...] jw, bardzo dobre skupienie na pracy barku i tempo, za tydz 20 kg x 10-12, 8-10, 15 + 1 kg x 12-15 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 3, 72 kg x 9 bardzo dobry progres, prawie 10 powt, można dołożyć do 75 kg x 8 i walczyć o więcej powt, 67 kg x 11 + 3rp barki w ogniu, bardzo dobra jakość i zakres ruchu, mega nabicie po serii, za [...]

[...] V - 60 kg x 12, 100 kg x 6, 130 kg x 5, 170 kg x 2, 190 + 2,5 kg x 7 bardzo dobre czucie, ruchy bez zwalniania ale pełny ruch łopatka, 170 + 2,5 kg x 11 sztos, bardzo dobry progres, dobra jakość, 120 kg x 13 mega dobrze weszlo, bardzo dobre tempo 31x1 i pełne wyciągnięcie do góry, za tydz 190+2,5 kg x 7+, 170 + 5 kg x 10, 120 kg x 13+ 31x1 2. [...]

[...] stos + 4 kg x 11, stos + 4 kg x 10, 50 kg x 17+ ds 25 kg x 9 Unoszenie na drążku 3x Notatnik: 1. Wycisk Smith - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 1, 82 kg x 8 niby progres ale też dosyć płytkie ruchy, jakby barki jeszcze zmęczone, 75 kg x 10 nie dokładałem ale starałem się o pełny zakres ruchów i tempo i tutaj na pewno progres, bardzo [...]

[...] stos + 4 kg x 10, stos x 16 + ds 30 kg x 12 Unoszenie na drążku 3x Notatnik: 1. Wycisk Smith - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 3, 77 kg x 1, 85 kg x 8+1 ekstra progres, ruchy nieco płytsze ale spokojnie można zaliczyć, tempo też dynamicznie ale tak ma być, 75 kg x 12+1 ekstra progres, ruchy bez przesadnego zwalniania, dobre czucie, [...]

[...] 25 + 2 kg x 13, 20 + 1 kg x 17 Notatnik: 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 27 kg x 6, 37 kg x 8 ekstra jakość, prawie poszło 9 powt, ostatnie tak 3/4 ruchu, 27 kg x 15 ekstra progres, dłuższa przerwa pomiędzy seriami i poszło mega, za tydz 40 kg x 7-8! 30 kg x 13-15 (15!) 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 9 luksus, bardzo dobre [...]

[...] tydz spokojnie powalczyć o pełne 10 powt i dopiero dołożyć, bardzo dobra jakość, pełne skupienie na pracy najszerszego, 20 + 2 kg x 15 ekstra czucie i jakość, bardzo dobry progres, pełne skupienie jw, za tydz 35 kg x 10! 25 kg x 12-15 (15!) 2. Wiosło - 25 kg x 10, 35 kg x 6, 52 kg x 8 ciężkie 8 powt, jakość trzymana ale czuć ciężar, narazie nie [...]

[...] 7 kg x 17 Notatnik: 1. Krucyfiks - 7 kg x 10, 12 + 1 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość serii, ekstra weszlo, powalczyć o pełne 12 powt i potem dołożyć, 15 kg x 10 jest progres, bardzo dobra jakość i czucie, można lekko dołożyć, 10 kg x 16 mega progres, bardzo dobre czucie i jakość serii, za tydz 12 + 1 kg x 12! 15 + 1 kg x 8-10 trzymać [...]

[...] 27 kg x 13, 20 kg x 19 Notatnik: 1. Pulldown - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 107 kg x 7 mało powt, na pewno do powtórki, jakość trzymana i to na plus, 95 kg x 11 sztos progres i czucie, bsrdso dobra jakość i pełne dociągnięcie w dole ruchu, zwracać na to uwagę w pierwszej serii, za tydz 107 kg x 7+ (chociaż 8!), 97 kg x 10-12 2. Wiosło [...]

[...] x 14 6. Wspiecia stojac 91 kg x 30, 118 kg x 22, 136 kg x 15, 154 kg x 12 + ds Notatnik: 1. Przysiad - 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 8 bardzo dobry progres, dobra jakość, można atakować 125 kg x 8 za tydz, 90 kg x 14 też ekstra czucie i jakość, za tydz 125 kg x 8, 95 kg x 12-15 (15!) 2. Suwnica - 100 kg x 10, 140 kg x 8, [...]

[...] mega dobre zatrzymanie na pełna 1 sek i ekstra praca grzbietu, za tydz 58 kg x 7-8 (8!, 55 + 2,5 + 1 kg), 51 kg x 12 3. Wiosło jedn - 50 kg x 8, 70 kg x 10 sztos jakość i progres, można dokładać, klata przyklejona do ławki, pilnować tylko żeby bark był w dole, 62 kg x 13 sztos czucie i jakość, ciężar dolozony a liczba powt utrzymana, też można [...]

[...] kg x 7 na pewno lepsza jakość niż ostatnio, dobre czucie i jakość, zatrzymania na dole ruchu 0,5 sek, walczyć o więcej powt, 100 kg x 10 ciężko, jakość bardzo dobra ale bez progresu, 70 kg x 15 zdjęte więcej niż miało być i ekstra weszlo, 15 powt w bardzo dobrym tempie i jakości, pełne 31x1, można lekko dołożyć, za tydz 110 kg x 7-8 (8!), 100 kg [...]

[...] dynamicznie, 41 kg x 10 ekstra jakość i tempo, bardzo dobre czucie barków, w sumie to tak 42-43 kg by było dobre na główna serie w dobrej jakości, 30 kg x 16 jest lekki progres, bardzo dobra jakość serii i tempo, pełny zakres ruchów do dołu, za tydz 50 kg x 6 dynamicznie, zero zwalniania ruchu, 42 kg x 8-10 w tempie i z kontrola, 30 kg x 16+ [...]

[...] Prostowanie drążka - 1x12-15, 1x15-20 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 + 1 kg x 12, 35 kg x 16 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 8 ekstra jakość i głębokość, mega progres, można lekko dołożyć 46 kg za tydz, 37 kg x 12 jw, mega dobre czucie i jakość serii, za tydz 46 kg x 7-8, 38 kg (35 + 2,5 + 1 kg) x 11-12 (12!) 2. Wycisk Smith - 50 [...]