progres

[...] Mawashiego z serii "porusz swoje..." troche zmian było bo w domu mam aby podstawowe "żelastwo" jeszcze jedno pytanie: teraz robie jeszcze FBW plan na 7 tyg. czy np. 3 ostatnie tyg. moge robic regresje jesli przez 4 tyg robiłem progres???? Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-25 17:53:38 Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-25 18:05:58

[...] stojąc 25/29/31/33/35/37 5.Szrugsy 55/67/87/93 Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 35 4.Młotki stojąc 5.Face pull 21 Liczby obok ćwiczeń to progres ciężarami Na coś innego, poniważ czasem zrobienie go zajmuje mi nawet 2 h ze względu na duże przerwy jakie muszę robić pomiędzy ćwiczeniami z powodu dużych jak dla [...]

[...] stojąc Triceps : - Pompki na poręczach - Wyciskanie francuskie sztangi - Prostowanie ramienia w oparciu o kolano Dzień 3. (Nogi + Plecy(dół) + Brzuch) Nogi + Plecy (dół) : - Przysiady ze sztangą - Martwy ciąg (progres) - Hack przysiady - Wykroki z hantlami - Wznosy łydek ze sztangą Brzuch : - PLAN FLEX'A co o Tym myślicie?

[...] STAŻ TRENINGOWY: ponad rok WAGA CIAŁA: 49kg WZROST: 158cm OBWODY: obecnie nie wiem, uzupelnie w przyszlosci CEL: obecnie budowa masy miesniowej, rozwoj sylwetki, progres silowy CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? - zobaczymy :) STAN ZDROWIA- bardzo dobry CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: w [...]

[...] pobocznych (używki :P), nic wielkiego z tego nie wyszło. Teraz ma być inaczej i fajnie, że ktoś też ćwiczy tym systemem, to będzie się można motywować na wzajem i porównywać progres. Podoba mi się ten trening ze względu na całościowe podejście do ciała, czyli nie tylko siła mięśni, ale też rozciągnięcie, oddech, dieta itd. Nie ukrywam, że chcę [...]

Plan progres standard na masę,do tego dieta z zamiarem podcinki. Lece nim 2 tygodnie,możecie zopiniować. Pn Klata wyciskanie na prostej 5x15-6 wyciskanie na skosie 4x12-6 rozpiętki lekki skos 4x12-10 przenoszenie zza głowy 4x10 Bary (lajtowo,na tyle ile siła pozwala po klacie) wyciskanie zza głowy 3x12-6 wyciskanie z klaty [...]

[...] okres nie opuscilem zadnego treningu ( a sa to 3xfbw+po kazdym 30 minut kardio + jedno osobne kardio 35 min, intensywnosc treningu na poczatku byla bardzo mala, ale widze progres z treningu na trening zarowno jesli chodzi o silownie jak i o kardio, ktore na razie i tak jest tylko chodzeniem po biezni predkosc 6, dodaje powoli tylko wznos) [...]

[...] łamana lub unoszenie hantli stojąc 3x8 tric (prostowanie linek na wyciągu linki) 3x8 brzuch (skłony na ławce skośnej) 3x15 edit: moim jednym z dwóch celów jest poprawa wyskoku dosiężnego oraz ogólny progres siły Czy sam przysiad wystarczy do poprawy wyskoku, czy może mógłbym coś dodać/zmienić? Zmieniony przez - 494299 w dniu 2015-11-30 01:40:12

[...] inne takie ale chcialem napisac oddzielny temat. O co mi chdodzi? Nie trenuje sprintow, lecz ta dyscyplina jakze zapadla mi do gustu. W ciagu 4 lat widze u siebie wielki progres. Mam 14 lat, i wiem ze cialo sie rozwija. Moje wyniki to : 60m : 7.92 s 100m : 12.68 s I teraz pytanie, jak mam zaplanowac swoj plan treningowy, by jak najbardziej [...]

[...] z działu odchudzania pomogli mi wszystko skorygowac :) Wazna sprawa co do treningu: Progres z treningu na trening bedzie sprawa drugo planowa, bardziej skupie sie na progresie w seriach na treningu, no chyba ze radzicie inaczej. Klatka+triceps 1.pompki na poręczach + obciążenie 3x5 2.Suplimacje chantlami na skosie 3x 10<8<4 3.Suplimacje [...]

[...] to wina braku zmiany treningu? Dieta jest. Chciałbym prosić o pomoc w wybraniu ćwiczeń na biceps i triceps. Klatka i plecy sobie poradzę (kupuję nowy sprzęt). Barki jest progres nogi tak samo, przedramiona też. Jeśli chodzi o biceps to wykonuje za pomocą sztangielek: uginanie ramion z przekrętem nadgarstków, uginanie w oparciu o udo oraz [...]

[...] rady. Teraz treningi w klubie się skończą. Zastanawiam się nad jakąś dietą. Możecie coś w tym temacie napisać? Podobno bez diety nie mam po co chodzić na siłownię. Ale mam progres. Mój rekord na klatę wzrósł o ponad 30 kg. Chyba nieźle ;) Przytyłem 13 kg. Zastanawiam się nad kupnem jakichś odżywek. Interesuje mnie w tej chwili głównie - [...]

[...] sie po przysiadach ). Wiem, że przysiady i MC to podstawa, fundament ale zdrowie ważniejsze dlatego chce narazie jak juz pisalem wczesniej chce sie oszczedzac. Robiac 5x5 progres byl, jest w moim dzienniku na str.15 . Bylby wiekszy, chcialem dojsc w MC do 90kg, ale kontuzja to uniemozliwila. Pozatym przerwa ok 2tyg albo dluzej nie przysluzy [...]

[...] - Pompki na poręczach - Wyciskanie francuskie sztangi - Prostowanie ramienia w oparciu o kolano Dzień 3. (Nogi + Plecy(dół) + Brzuch) Nogi + Plecy (dół) : - Przysiady ze sztangą - Martwy ciąg (progres) - Hack przysiady - Wykroki z hantlami - Wznosy łydek ze sztangą Brzuch : - PLAN FLEX'A co o Tym myślicie?

[...] mlotkowo - 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie Po każdym treningu dodatkowo ćwiczenia core - spięcia nóg w zwisie plus różne rodzaje planka. Po tym czasie widzę progres głównie w sile - znacznie zwiększyłem ciężary z którymi pracuje w porównaniu z pierwszymi treningami. Mięśnie są pełniejsze, ale nie widać jeszcze jakiegoś większego [...]

[...] Brzuch- brzuszki na koniec Niestety puki co nie mam mozliwosci cwiczenia plecow i nog,cwicze na "domowej" silowni. Po tych dwoch miesiacach musze przyznac ze widze u siebie progres na + i jestem zadowolony puki co 4 kg do gory. Chcialem sie dowiedziec czy cwiczac takim systemem dluzszy czas tzn robiac wszystko na jednym treningu,bez podzialu na [...]

Witam. Jestem na cyklu prop 1ml c2d. Redukcję już skończyłem i od tygodnia jestem na masie. Chciałem zmienić plan treningowy z push pulla 4 dniowego na split 4dniowy. Dotychczas trenowałem push A/pull A wolne push B/pull B wolne wolne. I trening wyglądał mniej więcej tak w push : Przysiady : 1 seria - 20% ciezaru max x20 powtorzen 2 seria - 40% [...]

Witam. mam małe a zarazem nurtujące mnie pytanie.. Od 2 miesięcy trenuje na siłowni.. Stosuje dietę i nie chudne.. Również moja masa miesniowa wogole nie wzrosła. Wizerunkowo może i jest Progres ale reszta stoi w miejscu.. Również na siłowni rozpoczynając cykl warzylem się na wadze że wskaźnikiem BMI masy tłuszczowej i mięśni i po 2 miesiącach [...]

[...] Co możecie mi poradzić przy takim problemie? Dam sobie tydzień jeszcze a jeśli nie to od razu pójdę do lekarza bo to dosyć ciężka sprawa, już nie wspomne jak to hamuje mój progres na siłowni... Dodam jeszcze, że to zmulenie i brak apetytu to aż do tego stopnia, że potrafie rano zjeść tylko np. 6 jajek, pójść na mega ciężki trening siłowy + 20 [...]

[...] (tłuszcz) mimo, że trenowałem 3 razy w tygodniu na siłowni i 2 razy grałem w piłkę nożną (1.5h i 40 min futsal w systemie 50:50). Postanowiłem zmienić dietę, choć masa i progres były okay, jednak za szybko fat. Zmniejszam kalorycznosc. Poprzednie diety na tym samym poziomie (tylko większe proporcje posiłków). Poza trybem sportowym głównie [...]