progres

kolego najpierw to NIE WIEM co ty tutaj napisałeś... raz ze niestarannie! dwa że jakieś procenty po co ci to kolego???? rób sobie na klate np: wyciskanie na płaskiej 4serie progres wyciskanie na skosie w góre 4s. progres triceps hantlem zza głowy 3x10 francuz z za głowy leżąc 4s. progres uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s progres przedramię 3s [...]

[...] jak najbardziej udany, nogi fajnie zajechane, a o to w tym chodzi :-) ogólnie już jestem na takim etapie, że redukcja w tym momencie byłaby wprost idealnym rozwiązaniem, progres siłowy jako tako jeszcze się utrzymuje, ale sylwetka co raz bardziej zamglona, widzę po sobie, że łapię ten smalec co raz mocniej ale to roztrenowanie wydaje mi się, [...]

[...] z Wojtkiem i na ten moment jestem naprawdę bardzo zadowolony z efektów jakie uzyskałem, chociaż prawdę mowiąć liczę, że dopiero to wszystko fajnie się rozkręci, a największy progres będę robił właśnie teraz :-) Co do samego przebiegu redukcji to przez pierwsze 5-6tyg szło to mega opornie, podejrzewam, że głownym czynnikiem był tutaj ten wyjazd [...]

[...] ramion zza głowy z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15 25x36kg / 25x36kg 25x36kg / 25x38kg +30min cardio na czczo dzisiaj już nieco lepiej, o dziwo nawet udało się zanotować progres wczorajszy trening po prostu przekopiowałem z zeszłej wypiski, także nie zwracajcie uwagi, ze niby tez jest progres - po prostu nie chciało mi się przepisywać, [...]

[...] / 20 / 20 mocny trening, po osłabieniu nie zostało już nawet śladu, także dwa dni off wyszły zdecydowanie na plus :-) sam trening bdb, ogólnie cały czas udaje mi się notować progres, gdzie waga od jakiegoś czasu miesci sie w przedziale 89-90kg, w wiekszosci ćwiczen wielostawowych nigdy nie operowałem takim obciążeniem jak teraz, co mam ogromna [...]

[...] 5; 42.5/47,5/52,5/57,5 6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 25kg + brzuch Progres był w wyciskanie zaatakuje 72,5kg. Chyba dobrzę obniżyłem pułap z ciężarem w wl, to progres teraz stopniowo wzrasta, jak dobije w tym planie do 75kg to będzie bardzo dobrze :-)) Ogólnie po 6 tygodniach, wliczając tydzień choroby (spadki) Plan całkiem nieźle [...]

Elo!!! Dziś dzień bez treningu :) dzień szybko minął zastanawiam się nad obcinką kcal, gdyż progres jest wolny ;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4733735df684d66861ea7d00502feea.png mając taką dietę zastanawiasz się nad obcięciem kcal? ja bym się zastanawiał nad zmianą produktów a nie obcinaniem kcal wczoraj napisałem abys starał się trzymać michę w [...]

[...] węgli,do tego prostych,do tego wysoko przetworzonych + cheat meal'e robią robotę Elo!!! Dziś dzień bez treningu :) dzień szybko minął zastanawiam się nad obcinką kcal, gdyż progres jest wolny ;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4733735df684d66861ea7d00502feea.png mając taką dietę zastanawiasz się nad obcięciem kcal? ja bym się zastanawiał nad zmianą [...]

[...] 12 / 5szt x 12 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 Komentarz do treningu: Ad.1 Dobrze weszło, dobrze poczułem, lekki progres :) miałem kończyć 75 ale czułem, że pójdzie więcej Ad.2 Bardzo dobrze poszło. Fajnie czułem klatkę po skończeniu :) lekka pompka. ale mogłaby być większa :D Ad.3 [...]

[...] jednoracz 20 kg x xx, 20 kg x 13, 16 kg x 17+3 7. Maszyna na brzuch + plank 73 kg x 15 + 2,05' 64 kg x 14 + 1,45' 49 kg x 20 Notatnik: 1. Hammer - 107x9 ciężko ale spory progres, 87x13 lekko, za tydz 112x7-8, 92x10-12 i wziąć kogoś do wyciągnięcia 2. Smith - 92x8 dobra siłowa seria, 77x12 rpe 10, mega progres, za tydz 95x7-8, 80x12 3. Wąsko [...]

[...] Dieta 4800 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - 25x5 mało powt ale dobra praca grzbietu, 15x9 też dobrze weszło, 5x9 mało powt ale dobra technika i tempo 2. Wioslo - 135x8 mega progres, nawet dobra technika jak na taki ciężar, 120x12 jw, nieco dłuższe przerwy ale porządne serie na 100%, 80x18 dobre czucie, plecy zmęczone po poprzednich seriach - to [...]

[...] 18x + 64x 14 Dieta 3700 kcal. Notatnik: 1. Hantle skos - 38x12 lekko, można dokładać, dobre tempo, 34x13 też dobrze, za tydz 40x10-12, 34x12+ 2. WL - 90x10 bardzo dobry progres i czucie klatki, 75x15 jw, dobry progres, za tydz 95x8+, 80x12-15 3. Wyciskanie siedząc - 62x11 nawet lekko, można dokładać, 52x15 dobre czucie, za tydz 65x10-12, [...]

[...] 12 szt x 17 7. Uginanie na wyciągu jednorącz 5 szt x 8, 7 szt x 12, 5 szt + 2 kg x 17 8. Młotki hantlami 20 kg x 10, 17 kg x 13 + 5zp Dieta: 5000 kcal 1. Drążek - 25x7 lekki progres, dynamiczne ruchy ale tak ma być w tej serii, 16x10 dobry progres, lepsza technika i tempo niż w poprzedniej serii, ccx12+2zp trochę słabiej niż ostatnio, za tydz [...]

[...] 7 kg x 6 trochę ciężej, 12 kg x 6 ciężko, na granicy załamania, 17 kg x 6 z paskami zdecydowanie lepsza jakość serii, dobry szeroki chwyt, można 20 kg za tydz, cc x 13 dobry progres, bez pasków ale naprawdę ekstra wkręcenie dłoni w sztangę i tempo, za tydz r6: 5 kg, 10, 15 i 20 kg x max (6), ccx13+ 2. MC - 60 kg x 8 lajt, 80 kg x 8 lajt, 100 kg [...]

[...] Wąsko - 40 kg x 10, 60 kg x 8, 67 kg x 8, 77 kg x 8 tu już trochę ciężej, pilnować żeby stopy były mocno wkręcone w podłogę co daje dużo lepsza stabilizację, 87 kg x 8 lekki progres ale też nieco bardziej dynamiczne ruchy więc tak sobie, 75 kg x 12 trochę mało powt ale idealne tempo z zatrzymaniami na klatce i bardzo dobre czucie tricepsa, za [...]

[...] kolana x 19 Waga: 78,8 Dieta: 395 kcal B: 300 WW: 550 T: 60 Notatnik: 1. Przysiad - 40 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 8 jakby lżej niż ostatnio, 110 kg x 8 jw, 127 kg x 7 lekki progres ale wciąż ciężko idzie, na szczęście już za tydz r6, 97 kg x 15 dobre tempo, za tydz r6 do 130 kg x 6 i dwa regresy: 105 kg x 8-10, 90 kg x 15-20 2. Wykroki - 20 kg [...]

[...] x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 2 lekko, 97 kg x 7 przy 8 powt już załamanie, szkoda że ktoś nie stał za mną żeby trochę pomoc, bardzo dobre tempo i technika, 82 kg x 13 progres, bardzo dobra seria, 70 kg x 13 idealne tempo, bardzo dobrze weszło na koniec, za tydz 97 kg x 8 mocno i z asekuracja, 85 kg x 12, 70 kg x 13 negatyw 3 sek 2. Poręcze [...]

[...] 18 Notatnik: 1. Drazek - Cc x 6, 10 kg x 2, 18 kg x 6 mało powt ale dobra jakość serii, 8 kg x 11 bardzo dobra seria, trochę szybsze tempo ale pełna kontrola, cc x 14 dobry progres, zatrzymanie na dole bardzo dobrze weszło w plecy 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 2, 155 kg x 8 ciężko, 2 powt mnkej niż ostatnio ale myślę że można łapać [...]

[...] bardzo dobrze weszło, 13 szt x 12 jw, można dokładać, za tydz 14 szt x 10-12 x 2 2. Wiosło polsztanga - 25 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 3, 85 kg x 12 sztos czucie, mega dobry progres, tempo wciąż dobre, 90 kg x 12 jw, ekstra weszło, dokładać! Za tydz 95 kg x 10-12 x 2 tylko Rozpisać dokładnie rozgrzewkę 3. Wiosło jednorącz - 30 kg x 8, 40 kg x 3, [...]

[...] x 18 ekstra czucie, pełne skupienie na pracy tyłu barku, za tydz 18 szt x 12 x 2, 16 szt + 2 kg x 15-20 6. Poręcze - CC x 6, 12 kg x 3, 20 kg x 2, 28 kg x 10 bardzo dobry progres, tylko nie spłycać ruchów, ciężar będzie jeszcze do powtórki na pełnym zakresie do dołu, 28 kg x 8 tutaj pełniejsze ruchy i od razu mniej powt, zwrócić na to uwagę, [...]